Ismerje a terhességi edzés kockázatát

Tartalom

• Aki nem végezhet súlyzós edzést terhesség alatt
• Ajánlott gyakorlatok ülő terhes nők számára
• A terhesség fizikai aktivitásának előnyei
• Terhes nők számára nem ajánlott gyakorlatok

Azok a nők, akik még soha nem gyakorolták a súlyzós edzéseket és úgy döntöttek, hogy terhesség alatt elkezdik ezeket a gyakorlatokat, károsíthatják a babát, mert ezekben az esetekben fennáll a veszélye:

• Erős sérülések és az anya hasára gyakorolt ​​hatások,
• Csökkent oxigénmennyiség a csecsemő számára,
• Csökkent magzati növekedés,
• Alacsony születési súly és
• Koraszülés.

A terhesség alatt a gyakorlatok biztonságosságának legmegfelelőbb módja az, ha a gyakorlatok megkezdése előtt beszél az orvossal és a tornatanárral, és ha a nő a terhesség előtt nem gyakorolt ​​semmilyen gyakorlatot, akkor könnyebb, kevésbé hatásos gyakorlatokat válasszon.

Azonban még annak a terhes nőnek is óvatosnak kell lennie, aki teherbe esése előtt már súlyzós edzéshez szokott, nem végez túl intenzív edzéseket, vagy hetente többször edz. Minden edzésnek 30 perc és 1 óra között kell lennie, gyakorlatonként 8-10 ismétléssel. Egy másik fontos óvintézkedés az alacsony hatású gyakorlatok kiválasztása a kismedencei terület, a has és a hát erőltetése nélkül, amelyeket testnevelési szakembernek kell irányítania.

Aki nem végezhet súlyzós edzést terhesség alatt

Azoknak a nőknek, akik nem mozogtak, az első trimeszterben pihenniük kell, és csak a második trimeszterben kell elkezdeniük a tevékenységet, amikor a vetélés kockázata csökken.

Amellett, hogy ellenjavallt azoknak a nőknek, akik nem gyakoroltak súlyzós edzést a teherbe esés előtt, ez a fajta tevékenység különösen ellenjavallt olyan terhes nők számára, akik:

• Szívbetegség;
• A trombózis fokozott kockázata;
• Legutóbbi tüdőembólia;
• Akut fertőző betegség;
• A koraszülés kockázata;
• Méhvérzés;
• Súlyos izoimmunizáció;
• Kóros elhízás;
• Anémia;
• Cukorbetegség;
• Magas vérnyomás;
• Feltételezett magzati stressz;
• Terhesgondozás nélküli beteg.

Az ideális az, ha a testmozgás megkezdése előtt mindig orvoshoz kell fordulni, fel kell mérni a terhesség egészségi állapotát és fel kell kérni a testmozgás engedélyét, emellett testnevelő kíséretében kell mindent biztonságosan elvégezni. Lásd, mikor kell abbahagyni a fizikai aktivitást terhesség alatt.

Ajánlott gyakorlatok ülő terhes nők számára

Azok számára a nők számára, akik nem gyakorolták a súlyzós edzést a terhesség előtt, ideális az, ha a gerinc és az ízület számára alacsony hatású fizikai aktivitást végeznek, például pilates, úszás, vízi aerobik, jóga, aerobik, séta és kerékpározás a szobakerékpáron.

Ezenkívül a kis gyakorlatok egész napos elvégzése szintén előnyös a szervezet számára, amennyiben együttesen legalább 30 perc fizikai tevékenységet végeznek. Így a nő naponta háromszor 10 perc sétát tehet, aminek már pozitív eredményei lesznek a terhesség szempontjából.

A terhesség fizikai aktivitásának előnyei

A terhesség alatt végzett könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás a következő előnyökkel jár:

• Alacsonyabb anya súlygyarapodása;
• A terhességi cukorbetegség megelőzése;
• Alacsonyabb a koraszülés kockázata;
• Rövidebb munkaidő;
• Alacsonyabb a szövődmények kockázata az anya és a baba szülésében;
• Csökkentse a császármetszés kockázatát;
• Növelje a terhes nő fizikai képességét és hajlandóságát;
• A visszér megelőzése;
• Csökkentse a hátfájást;
• Segít a vérnyomás szabályozásában;
• Növelje a rugalmasságot;
• A szülés utáni gyógyulás megkönnyítése.

A test és a baba számára nyújtott előnyök mellett a testmozgás hozzájárul a nők önértékelésének növeléséhez, valamint a stressz, szorongás és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez is.

Terhes nők számára nem ajánlott gyakorlatok

A nem ajánlott gyakorlatok között szerepelnek a has, a fekvőtámaszok, az ugrások és az egyensúlyt igénylő gyakorlatok, mivel ezek hatással vannak a hasra vagy növelik az esések kockázatát, ami károsíthatja a babát.

Így a testmozgást vagy olyan sportokat, mint a röplabda, a kosárlabda, a lovas, a nagy hatású torna és a búvárkodás, terhesség alatt teljes mértékben el kell kerülni, még azoknak a nőknek is, akik már terhesség előtt gyakorolták ezeket a tevékenységeket.

A súlyzós edzésen kívül nézzen meg más gyakorlatokat is, amelyek megkönnyítik a normális szülést.