Aludhat a hátadon? (és mi a legjobb pozíció)

Tartalom

• Mi a veszélye annak, ha arccal lefelé vagy hassal felfelé alszunk
• Legjobb alvási helyzet
• Hogyan lehet kényelmesebbet aludni

Terhesség alatt, miután a has növekedni kezd, és főleg a 4. hónap után, nem ajánlott háton vagy arccal lefelé aludni, de nem ajánlott egész éjjel ugyanabban a helyzetben maradni.

Így a terhesség második trimeszterétől kezdve jobb, ha a terhes nő csak az oldalán alszik, és különböző párnákat használhat a lábának és a hasának megtámasztására, hogy jobban érezze magát, és ezáltal biztosítsa a jó vérkeringést, ami fontos biztosítja a baba biztonságát és jó fejlődését.

Mi a veszélye annak, ha arccal lefelé vagy hassal felfelé alszunk

Miután a hasa növekedni kezd, a hasi alvás kényelmetlenebbé tétele mellett ez növelheti a nő légzési nehézségeit. Ez a has felfelé helyzetre is igaz, mivel a méh súlya megnyomhatja a légző izmokat. Ezenkívül a has súlya is gátolhatja a vér átjutását a csípő régió artériáin, ami növeli az aranyér, valamint a lábak duzzanata és a lábak bizsergő érzésének kockázatát.

Így viszonylag gyakori, hogy a hátán alvó terhes nő röviddel azután ébred fel, hogy ebben a helyzetben van, mivel ez sokkal kényelmetlenebb. Mégis, és bár kényelmetlen lehet a nő számára, ez a helyzet nem jelent problémát a fejlődő csecsemő számára, és nem okozhat aggodalmat, ha ebben a helyzetben ébred fel, még akkor is, ha az oldalán alszik.

Legjobb alvási helyzet

A terhesség alatt a legjobb alvási helyzet az, ha az oldalán alszik, lehetőleg a bal oldalon. Ennek az az oka, hogy a jobb oldal felé nézve kissé csökkenhet a méhlepénybe keringő vér mennyisége, csökkentve a csecsemőhöz eljutó vér, oxigén és tápanyagok mennyiségét. Bár ez nem nagy vérveszteség, biztonságosabb lehet a bal oldalon aludni, amely a szív oldala, mert így a vér jobban áramlik a vena cava és a méh vénáján keresztül.

Ezenkívül a bal oldalon alvás a vese működését is javítja, ami nagyobb mértékben eltávolítja a mérgező anyagokat, amelyek felhalmozódnak a terhes nő testében.

Hogyan lehet kényelmesebbet aludni

A terhesség alatt a kényelmesebb alvás legjobb módja a test és a has súlyának alátámasztása. Egyszerű módszer azoknak a nőknek, akik inkább a hátukon alszanak, ha párnákat helyeznek a hátukra, hogy kissé ülő helyzetben aludjanak, ami enyhíti a has súlyát és megakadályozza a refluxot is.

Oldalsó alvás esetén a párnák is jó szövetségesek lehetnek, mivel a has alá egy párnát helyezhetnek a súly jobb alátámasztására, egy másikat pedig a lábak közé, hogy a helyzetet kényelmesebbé tegyék.

Egy másik lehetőség az ágy cseréje egy kényelmes és fekvő székre, ahol a terhes nő kissé magasabbra tudja tartani a hátát, csökkentve a méh súlyát a szerveken, vénákon és a légzési izmokon.