Megéri a kollagén -kiegészítők? Itt van minden, amit tudnod kell

Tartalom

• Adja hozzá ezeket a kollagén ételeket a menüjéhez
• Növelje a kollagén felszívódását
• Forduljon a kollagén -kiegészítőkhöz
• Időbe telik a kollagénfogyasztás
• 3 egyszerű módszer a több kollagén beszerzésére
• Vélemény a következőhöz:

A kollagén-kiegészítők viharba veszik a wellness világát. Egy új kutatás szerint, ha egyszer szigorúan teltebbnek és simábbnak tekintik a bőrt, számos egészségügyi és fitneszelőnyös lehet.

Egyrészt úgy tűnik, hogy a kollagén-kiegészítők javítják az ízületek egészségét. A Penn State Egyetem tanulmánya szerint az edzéssel összefüggő ízületi fájdalmakkal küzdő sportolók, akik napi 10 gramm kollagént szedtek, csökkentek a tüneteik.

A fehérje, amely természetesen megtalálható a bőrében, az inakban, a porcokban és a kötőszövetekben, szintén segíthet erősebbé és nyugodtabbá tenni. "A kollagén glicin és arginin aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a kreatin termelését, egy olyan anyagot, amely fokozza az izomerőt" - mondja Mark Moyad, a szerző. A kiegészítő kézikönyv. Úgy tűnik, hogy a glicin nyugtató hatással van az idegrendszerre, ami javíthatja az alvást, mondja Dr. Moyad. És tompítja a szervezet gyulladásos válaszát a stresszre, megvédi a gyomornyálkahártyát a szorongás okozta károsodástól. (Kapcsolódó: Miért soha nem túl korai elkezdeni védeni a bőr kollagénjét.)

Mivel a 30-as éveiben lelassul a kollagéntermelés, okos lépés lehet a kollagén-kiegészítők általi növelése. De fontos, hogy hol veszed és mennyit veszel. Használja ezt a négypontos tervet az Ön számára legjobb források és összegek meghatározásához.

Adja hozzá ezeket a kollagén ételeket a menüjéhez

"A legjobb kollagénforrás a teljes élelmiszerekből származik" - mondja McKel Hill, R.D.N., a Nutrition Stripped alapítója. Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg kollagént kap, mondja. Minden hús és hal tartalmaz, de azok a dolgok, amelyeket ritkán fogyasztunk, például az inak, kínálják a legtöbbet. Tehát, ha megpróbálja növelni szintjét, Dr. Moyad csontlevest javasol, amelyet a kollagénben gazdag részek forralásával készítenek. A tojásfehérje és a zselatin (Jell-O formájában vagy tejjel keverve és kávéba keverve) szintén jó választás.

Ha nem eszik húst, "válasszon növényi eredetű prolint és glicint, a kollagén két fő aminosavát" - mondja Dr. Moyad. Hüvelyesekben, például szójababban kaphatod őket; spirulina, ehető kék-zöld alga, amelyet turmixokhoz adhatunk; és agar, egy tengeri vörös algából származó anyag, amely helyettesítheti a zselatint a vegán desszertekben, mondja. (Bővebben: Mi a porított kollagén és hogyan kell használni?)

Növelje a kollagén felszívódását

Bizonyos tápanyagok beindíthatják a szervezet természetes kollagén termelését, és maximalizálhatják az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó kollagén hatásait. Dr. Moyad három létfontosságú tényezőt hív fel: a C-vitamint és a vasat, amelyek egyaránt nélkülözhetetlenek a kollagéntermeléshez, valamint az omega-3 zsírsavakat, amelyek megvédik a szervezet kollagénraktárait a károsodástól. Könnyen beszerezheti őket olyan ételekből, mint a paprika, a brokkoli és a citrusfélék (C -vitaminhoz); kagylók, vörös húsok és sötét leveles zöldek (vas); valamint lazac, makréla és más olajos halak (omega-3).

Forduljon a kollagén -kiegészítőkhöz

Ha nem eszel sok (vagy semmilyen) húst, érdemes megfontolni a kollagénport, a fehérjét vagy-ha magasabb dózisú tablettákat szeretne elérni-mondja Dr. Moyad. Keressen olyan kiegészítőt, amelyet egy harmadik fél minőségellenőrző vállalata, például az NSF International vagy az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) tanúsított. Lassan kezdje hozzá étrendjéhez: Először vegyen be 1000 milligrammot két -három hétig. Ha észreveszi a juttatásokat-ízületei jobban érzik magukat vagy gyorsabban elalsznak-tartsa be ezt az adagot. De ha nem lát semmilyen hatást, lépjen tovább, és növelje a bevitelét 1000 milligramm lépésekben, amíg eredményt nem kap, vagy eléri a 15 000 milligrammot, attól függően, hogy melyik következik be előbb - mondja Dr. Moyad. (Ebben a kiwi kókuszos turmix tálban használjon kollagénport, például NeoCell Super Collagen port.)

Időbe telik a kollagénfogyasztás

Ha kollagént használ az edzés teljesítményének fokozására, fogyasszon kollagén fehérjét az edzés után egy órán belül, ugyanúgy, mint bármely más fehérjét. Az emberek, akik ezt tették, javították izomerőjüket és tömegüket - derül ki a kutatásokból British Journal of Nutrition. Ez az időzítés kritikusnak tűnik, mert az izmok jobban tudják használni a kollagént, hogy közvetlenül edzés után növekedjenek – mondja Denise Zdzieblik, a tanulmány szerzője. Másrészt, ha a cél az éhség megszüntetése, vegyen be jóllakott kollagént reggel vagy délután, attól függően, hogy mikor lesz a legéhesebb, mondja Dr. Moyad. Ha reggelijét vagy ebédjét kiegészíti egy adag kollagénporral (turmixba vagy akár vízbe keverve-íztelen), segít elvenni a vágyat.

3 egyszerű módszer a több kollagén beszerzésére

• Kollagén fehérje rúd: Olyan ízekkel, mint a kókuszos kesudió és a makadámiai tengeri só, valamint 15 gramm fehérje, a Primal Kitchen kollagénfehérje rúdjai az étkezések közötti választás. (18 dollár; primalkitchen.com)
• Kollagén víz: A Dirty Lemon + kollagén (citromlével és cayenne-nel infúzióban) 4000 milligramm fehérjét szállít, ami elegendő ahhoz, hogy bármikor enyhén felpörgesse szintjét. (65 dollár 6ért; dirtylemon.com)
• Kollagén krém: Keverjen egy kanál kókusz-, vanília- vagy mézeskalács Vital Proteins kollagén krémet-amely 10 gramm kollagént tartalmaz-a reggeli kávéjához. (29 dollár; vitalproteins.com)

Vélemény a következőhöz: