A Gwen Stefani ihlette Core Workout az Abs That Rock számára

Tartalom

• Üreges testtartás
• Oldalsó deszka
• Plank Supermannek
• Térdelés Rotáció
• Delfin Inchworm
• Térdelő Woodchop
• Alkar szélvédőtörlők
• Orosz csavar
• Kerékpár csavar
• Roll to Jump
• Vélemény a következőhöz:

Olyan rocking hasra vágysz, mint Gwen Stefani? Megragadtuk a Nike Master trénerét, Rebecca Kennedyt (aki nem celeb, de van a fitnesz világának sztárja), hogy olyan edzésprogramot hozzon létre, amely pontosan megtanítja Önnek, hogyan végezzen hasizmokat, mint Gwen. (Ha többet szeretnél Rebeccától, megragadtunk néhány teljes testmozgást is, hogy meztelenül érezd magad (és jól nézz ki!), egy rutint az erős és szexi hátért, valamint egy felsőtestedzést, amely tökéletes a ringatáshoz. -váll ing.)

Hogyan működik: Végezzen minden mozdulatot az AMRAP -hoz (a lehető legtöbb ismétléshez) a megadott időtartamban. Pihenjen 20-30 másodpercet az egyes mozdulatok között. Próbálja meg kétszer megismételni az áramkört.

Szükséged lesz: szőnyeg, medicinlabda és pad (opcionális)

Üreges testtartás

A. Feküdjön a padlóra asztali helyzetben (térde közvetlenül a csípője fölött, a lábszára párhuzamos a padlóval), az alsó hátsó rész a padlóba nyomódik. Tartsa a gyógyszergolyót két kezében, közvetlenül a mellkas fölött, kinyújtott karokkal.

B. Nyújtsa ki a lábát, és lassan engedje le a padló felé. Álljon meg, amikor a hát alsó része kezd leszállni a padlóról. Nyomja össze a hasizmokat, hogy 30 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

Oldalsó deszka

A. Kezdje könyök deszka helyzetben, az alkarokat keresztezve úgy, hogy az egyik a másik előtt legyen, és párhuzamosak legyenek a szőnyeg elejével. Tartsa együtt a lábát.

B. Forgassa fel a jobb könyökén lévő oldalsó deszkához, nyújtsa ki bal karját a mennyezet felé. Csípőt emelve tartja. Tartsa 4 másodpercig, majd forgassa vissza a könyökdeszkához keresztbe tett alkarral

C. A könyökdeszkában való megállás nélkül forgassa fel a bal oldali deszkára, egyensúlyozva a bal könyökön. Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé. Tartsa 4 másodpercig. Felváltva tartsa 4 másodpercig mindkét oldalon összesen 45 másodpercig.

Plank Supermannek

A. Kezdje magas deszkahelyzetben, vállak a csukló felett és a mag rögzítve. Lassan engedje le a mellkasát, 4 másodperc alatt érje el a padlót.

B. Tedd a testet a padlóra, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen előre, a lábakat pedig hátra. Emelje fel őket olyan magasra a padlóról, amennyire csak lehetséges, hogy Supermanbe kerüljön. Tartsa 4 másodpercig.

C. Helyezze a tenyerét a padlóra a váll alatt, és nyomja felfelé a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 45 másodpercig.

Térdelés Rotáció

A. Kezdje térdelni a padlón a lábujjaival hátrafelé (a cipőfűzők érintik a talajt). Tegye a kezét a fej mögé úgy, hogy a könyökök kifelé mutassanak.

B. Hajtsa előre a csuklópántot, a csípőt pedig hajtsa hátra a sarka fölött, tartsa feszesen a törzset, a hátát pedig egyenesen. Ezután nyomja össze a farizmokat, hogy visszaálljon térdre, emelje fel a mellkasát és lélegezzen ki, miközben balra forog. Azonnal ismét engedje le a mellkast, majd emelje fel és csavarja jobbra. Ismételje meg 45 másodpercig.

Delfin Inchworm

A. Kezdje a könyökdeszka pozícióban, vállakat a könyök felett. Ahelyett, hogy összekulcsolná a kezét, mutassa az alkarját és az ujjait egyenesen előre, tenyerével lefelé.

B. Lassan haladjon a lábakkal a kezek felé, amíg a csípő a feje fölött van. Emelje fel egyenesen az egyik lábát, majd a másikat, majd lépjen vissza a deszkába. Ismételje meg 45 másodpercig.

Térdelő Woodchop

A. Kezdje térdelni bal térdével a földön közvetlenül a bal csípő alatt, és a jobb térdével 90 fokos szögben, közvetlenül a jobb csípő előtt. Húzza alá a bal lábujjait, hogy megfeszítse a farizmot.

B. Tartsa a medicinlabdát két kézzel a bal fül mellett, és lélegezze be. Egy gyors mozdulattal lendítse át a gyógyszergolyót a testén, lefelé a jobb csípő külsejéig, és lélegezzen ki. Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon, tartsa feszesen a magot és lélegezzen a mozgás során.

Alkar szélvédőtörlők

A. Kezdje könyökdeszkában, lábakkal együtt.

B. Forgassa a csípőt a jobb oldalra, és jöjjön a jobb láb külső oldalára. Szünet nélkül forgassa a csípőt bal oldalra, a bal láb külső oldalára érve. Ismételje meg 30 másodpercig, tartsa feszesen a magot és a farizmokat.

Orosz csavar

A. Üljön le egy padra (ha van). Üljön fel magasan, lábujjaival a padlón (kezdő), vagy lebeg a talajtól (fejlettebb), tartsa a gyógyszerlabdát a köldök előtt.

B. Forgassa el a gyógygömböt a bal csípőn kívül, tartsa a lábát mozdulatlanul. Gyorsan forgassa át a jobb csípőre. Folytassa felváltva 30 másodpercig.

Kerékpár csavar

A. Kezdje el a fekvést a padon (ha van), nyújtsa ki a lábait és emelje fel a padlóról. Tegye a kezét a füle mögé úgy, hogy könyöke kifelé mutasson

B. Húzza be a jobb térdét úgy, hogy a lábujja egy vonalban legyen a bal térdével. Nyomja meg a hasizmot, és forgassa el, hogy a bal könyökét a jobb térdhez húzza

C. Cserélje ki a lábát úgy, hogy a bal térd a mellkas felé húzódjon, és forgassa el, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez érintse. Ügyeljen arra, hogy minden repülésnél nyújtsa ki a lábát egyenesre. Folytassa felváltva 30 másodpercig.

Roll to Jump

A. Kezdjen el feküdni egy padon (ha van), kinyújtott karokkal a feje fölött. Húzza a térdét a mellkas felé, hogy kissé hátrafelé görgessen

B. Ezután gyorsan forgassa előre a testét, hogy fel tudjon ülni, tegye a lábát a padlóra, és álljon fel. Miután a lábak a talajhoz értek, ugrás egyenesen felfelé karral.

C. A karokat a fej fölött tartva dőljön hátra a padra, húzza a térdét a mellkasához, és guruljon a hát felső részére, hogy elkezdje a következő ismétlést. Folytassa 30 másodpercig.

Több magégetést szeretne? Íme 20 tipp és trükk, hogyan lehet hasizmokat szerezni.

Vélemény a következőhöz: