Az egészségét károsító szokások

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Minden ősszel be kell oltani az influenza elleni védőoltást, be kell szednie a napi multivitamint, és fel kell töltenie a cinket, amint elkezdődik a szippantás. De ha azt gondolja, hogy ez elég ahhoz, hogy egészséges legyen, téved. "Fizikai jólétét életmódja szinte minden aspektusa befolyásolja"-mondja Roberta Lee, a New York-i Beth Israel Medical Center Continuum Center for Health and Healing orvosi igazgatója. "Mennyit alszik éjszaka, milyen magas a stresszszintje, hogyan birkózik meg a haraggal, mit csinál vagy mit nem eszik - mindez mélyen befolyásolja az immunrendszer hatékonyságát."

És ez az Ön immunrendszere - a csecsemőmirigy, a lép, a nyirokcsomók, a fehérvérsejtek és az antitestek bonyolult hálózata -, amely elriasztja a baktériumokat és vírusokat, és segít a szervezetnek megbirkózni a betegségek inváziójával. Amikor ez a rendszer meggyengül, nemcsak fogékonyabb lesz a betegségekre és betegségekre, hanem kevésbé lesz képes harcolni ellenük, ha talpra állnak, mondja Lee.

Ezért olyan fontos, hogy most kezeljük a rossz szokásokat és a negatív érzelmeket, amelyek lebontják az immunitást. Az első lépésekhez összeállítottunk egy hat szokást, amelyek szabotálják a jó közérzet képességét, valamint tanácsokat adunk azok kijavítására és a tartós egészség felé vezető úton.

– Jövő héten megbeszélem a fogorvosi időpontot.

Immunrendszeri szabotőr: Halogatás

Az ottawai Carleton Egyetemen (Kanada, Ontario állam) végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a mindennapi életükben halogattak, az orvosi kezelést is elhalasztották, és rosszabb egészségi állapotuk volt, mint a nem halogatóknak. "Minél gyorsabban kezel egy egészségügyi problémát, annál jobb lesz az eredmény"-mondja a tanulmány társszerzője, Timothy A. Pychyl, Ph.D. Ha késlelteti vagy teljesen elhanyagolja a kezelést, ahogyan a halogatók gyakran teszik, meghosszabbíthatja betegségét - és ez gyengítheti az immunrendszert, és érzékenyebbé tehet más betegségekre.

Immunerősítő: A halogatók hajlamosak elkerülni a túlterheltnek tűnő feladatokat; az a céljuk, hogy megkerüljék a stresszt, amikor valamivel abban a pillanatban foglalkozni kell – mondja Pychyl. Annak érdekében, hogy kezelhetőbbé tegye feladatait, javasolja, hogy váltson a célorientált szándékokról a végrehajtás-orientált szándékokra-más szóval, ahelyett, hogy összképet gondolna ("nem lehetek beteg-benne kell lennem csúcsformát a jövő heti versenyemre! "), egyszerűen koncentráljon a következő lépésre (" Ma délután fogok orvoshoz rendelni ").

"Gyorsan szeretnék leadni 10 kilót, ezért napi három kis étkezésre korlátozom magam."

Immunrendszer szabotőr: Túl alacsony kalóriatartalmú étrend

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, és megfelelő tápanyagok hiányában a sejtek működése romlik, ami veszélyezteti az immunrendszert-magyarázza Cindy Moore, MS, RD, az amerikai Cleveland-i szóvivője. Dietetikai Szövetség és a The Cleveland Clinic Foundation táplálkozási terápiájának igazgatója. "A kalóriák drasztikus csökkentése nem hatékony módja a fogyásnak. Erre csak egy ésszerű étrend és testmozgás képes" - teszi hozzá Margaret Altemus, MD, a New York-i Cornell Egyetem Weill Medical College pszichiátriai docense, aki a a test reakciója a stresszre. Sőt, bizonyos vitaminok (különösen egyes B-vitaminok) hiánya depressziós tüneteket okozhat, amelyeket szívbetegségekkel és más fizikai problémákkal is összefüggésbe hozhatnak.

Immunerősítő: Tegyen meg mindent, hogy reálisabb képet kapjon testéről. "Túl sok nő szeretne 10-15 kilóval vékonyabb lenni, mint ami természetes számukra, és emiatt gyakran feláldozzák az egészségüket" - mondja Altemus. Akár fogyni szeretne, akár nem, mindig törekedjen kiegyensúlyozott ételekre és nassolnivalókra, amelyek elegendő kalóriát tartalmaznak az energia megőrzéséhez.

A minimális napi kalóriák meghatározásához (ez az összeg, amelyet soha nem szabad alább hagynia), Moore a következő gyors képlet használatát javasolja: Osszuk el a fontban mért testsúlyunkat 2,2-vel, majd szorozzuk meg ezt a számot 0,9-el; szorozza meg a kapott számot 24 -gyel. Ha ülő, szorozza meg a fenti számot 1,25 -tel; ha enyhén aktív, szorozza meg 1,4 -gyel; és ha közepesen aktív, szorozza meg 1,55-tel. Egy 145 font súlyú nő esetében a számítás a következő lenne: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1423. Feltételezve, hogy enyhén aktív, 1423 -at megszorozna 1,4 -gyel, ami napi minimum 1 992 kalóriát jelent.

Az energiahiány és a szabálytalan vagy gyenge menstruáció azt jelzi, hogy nem eszel eleget. A táplálkozási szakember segíthet az étkezések bölcs megtervezésében, így elegendő kalóriát és tápanyagot kap, miközben leveszi a felesleges kilókat; utalásért hívja az Amerikai Dietetikai Szövetséget a (800) 366-1655-ös telefonszámon vagy látogassa meg az eatright.org oldalt.

"10 órás munkaidőben dolgozom, esti órákat veszek, és átalakítom a házam – úgy érzem, felrobban a fejem!"

Immunrendszeri szabotőr: Krónikus stressz

Egy kis stressz valóban javíthatja az immunrendszer működését; szervezete érzékeli a stresszt, és az antitestek (más néven immunglobulinok: baktériumok, vírusok és más betolakodók ellen küzdő fehérjék) növelése számít a kompenzációnak – legalábbis átmenetileg.

De a krónikus stressz az antitestek csökkenéséhez vezet, ami gyengíti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, mondja Lee, aki hozzáteszi, hogy már három vagy több napos extrém stressz is növelheti a memóriazavar, a menstruációs rendellenességek, a csontritkulás és a cukorbetegség kockázatát.

Immunerősítő: Mindenki másképpen reagál a stresszre; ami egy nő számára elsöprő terhelésnek tűnik, a másiknak kis burgonyának tűnik. Ha túlterheltnek, kimerültnek vagy egyszerűen lefáradtnak érzi magát, akkor valószínűleg egészségtelen mennyiségű stresszel kell megküzdenie. A krónikus állapotok, például a pikkelysömör vagy az asztma fellángolása szintén stresszel járhat. Ezért elengedhetetlen, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy megszabadítsa életét az olyan helyzetektől – rossz munkahely, rossz kapcsolat –, amelyek indokolatlan mértékű szorongást vagy aggodalmat okoznak.

"Hét közben öt órát alszom, de hétvégén bepótolom."

Immunrendszeri szabotőr: Nem pihen eléggé

Alvás közben az immunrendszer felpörög és helyreáll. De amikor fukarkodik a z-jeivel, megfosztja a testét ettől a nagyon szükséges megújulástól, mondja Lee. Valójában egy 2003-as tanulmány a Psychosomatic Medicine folyóiratban azt találta, hogy azok az egyének, akik kihagytak egy éjszakai alvást a hepatitis A vakcina beadása után, kevesebb antitestet termeltek, mint a jól kipihent egyének, akik szintén megkapták az oltást, majd lefeküdtek a szokásos lefekvéskor.

Immunitás erősítő: Célja, hogy éjszaka nyolc órát aludjon - mondja Joyce Walsleben, R. N., Ph.D., a New York -i Egyetem orvostudományi karának alvási rendellenességek központjának igazgatója. "Néhány nőnek ennél többre vagy kevesebbre van szüksége; kísérletezzen addig, amíg meg nem találja azt a mennyiséget, amely miatt egész nap kipihentnek érzi magát"-javasolja. Dél körül hagyja abba a koffeinfogyasztást, és törekedjen arra, hogy legalább három -négy órával lefekvés előtt kerülje az alkoholfogyasztást, mert mindkettő befolyásolhatja álmának minőségét.

Ha eleget alszik, és napközben is kimerültnek érzi magát, beszéljen orvosával; előfordulhat, hogy alvászavarban szenved-például alvási apnoe (légúti elzáródás alvás közben) vagy nyugtalan láb szindróma-, amely ébrenlétet okoz.

"Szeretek edzeni - hetente hétszer járok az edzőterembe, egyszerre két órát."

Immunrendszeri szabotőr: Túl sokat dolgozni

A napi 30 perces testmozgásról kimutatták, hogy javítja a fehérvérsejtek aktivitását, amelyek elpusztítják a baktériumokat és vírusokat. A túl hosszú és túl kemény edzés azonban ellenkező hatást válthat ki: szervezete stresszes állapotként kezdi érzékelni az extrém aktivitást, és csökken az immunglobulinszáma. "Kilencven perc vagy több nagy intenzitású edzés az immunrendszer csökkenését eredményezi, amely akár három napig is eltarthat" - mondja Roberta Lee. "Ezért lehet, hogy sok maratonista végül beteg lesz a versenyeik után" - bár ugyanez igaz azokra is, akik nem vagyunk profi sportolók. Ezenkívül a hosszú testmozgás hozzájárulhat a vitaminhiányhoz, ami betegségekhez is vezethet.

Immunitás erősítő: Ha azt tervezi, hogy az edzés teljes ideje alatt erős lesz, korlátozza az edzéseket másfél óránál rövidebb időre. "Légy ésszerű" - mondja Lee. "Próbáljon meg beleférni fél óra-egy óra közepes intenzitású kardióba, majd ha folytatni szeretné, 20 perc súlyzót." Ha szereti a hosszabb hétvégi időt az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy az edzés olyan tevékenységet tartalmaz, amely alacsony hatású és intenzitású – például jóga, pilates vagy könnyű úszás.

"A nővérem nagyon megőrjített, amikor megkérdezte, hogy híztam -e. Két hónapja nem beszéltem vele."

Immunrendszeri szabotőr: Haragot tartva

Ben megjelent tanulmány Pszichológiai tudomány azt találták, hogy amikor a résztvevők mentálisan átélték azt a helyzetet, amikor egy másik személy bántotta őket, és haragjukat táplálták az illetővel szemben, vérnyomás-emelkedést, pulzusszám-emelkedést és negatív érzéseket tapasztaltak – a stressz klasszikus tüneteit, amelyek a immunrendszeri problémák. Noha ezeknek a tüneteknek a hosszú távú hatásait még nem tanulmányozták, "végül fizikai összeomláshoz vezethetnek" - véli Charlotte vanOyen Witvliet, a tanulmány szerzője, Ph.D., a holland Hope College pszichológiai docense. , Mich.

Immunerősítő: Bocsáss meg, bocsáss meg, bocsáss meg! Amikor a Hope College tanulmány résztvevői arra összpontosítottak, hogy megbocsássanak annak, aki bántotta őket, az előnyök egyértelműek és azonnaliak voltak: nyugodtabbak lettek, pozitívabb érzelmeket éreztek és jobban uralkodtak.

A Witvliet hangsúlyozza, hogy a mások megbocsátása magában foglalja az esemény emlékezését anélkül, hogy dühös lenne emiatt - de nem feltétlenül elfelejteni azt, ami felbosszant. "Nem arról van szó, hogy eltűrjük, mentegetjük vagy elnézzük valakinek a viselkedését. A megbékélés pedig helytelen lehet, ha az egyén, aki megkárosított, sértőnek vagy megbízhatatlannak bizonyult" - magyarázza Witvliet. "A kulcs az, hogy őszintén ismerje el bántott érzéseit, majd engedjen el minden keserűséget vagy bosszút az illetővel szemben."

Vélemény a következőhöz: