13 Hack az IBS-sel élő emberek számára

Tartalom

• 1. Mindig csomagoljon harapnivalókat
• 2. Fizessen már az alkalmazásért
• 3. Adjon szünetet az értekezletek között 
• 4. Viseljen rétegeket
• 5. Legyen őszinte barátaival (és egy-két munkatársával)
• 6. Bélfájdalom elleni hőcsomagolások
• 7. Fogjon át nyújtó vagy laza szabású nadrágot
• 8. Menjen digitálisan a tünetkövetővel
• 9. Kortyoljon be egy csésze teát
• 10. Hozzon saját forró mártást
• 11. Kihívás helyett hívja meg a barátait
• 12. Tartsa az elektrolit tablettákat az íróasztalán
• 13. Készítsen fel fokhagymás olívaolajat
• A lényeg

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az irritábilis bél szindrómával (IBS) járó élet gyakran frusztráló és túl bonyolult. Amit lehet és mit nem lehet enni, úgy tűnik, óránként változik. Az emberek nem értik, miért nem lehet „csak megfogni”. Tapasztalataim szerint a bélfájdalom csillapítása gyakran egyenértékű a sikoltozó csecsemő gondozásával.

Ezek a feltörések azokra a napokra vonatkoznak, amikor úgy gondolja, hogy soha többé nem hagyja el a fürdőszobát, vagy nem érzi magát normálisnak. Hasznosak a kiváltó okok elkerülésében és általában az idő megtakarításában is. Ezekkel a hasznos feltörésekkel könnyebbé teheti a mindennapi életet az IBS-sel.

1. Mindig csomagoljon harapnivalókat

Az étel messze a legnagyobb akadályom. Sosem tudom, sikerül-e találnom valamit, amit megehetek, amíg kint vagyok. Ha pár óránál tovább leszek kint, uzsonnát viszek magammal. Ez megakadályozza, hogy választanom kelljen egyem valamit, ami felboríthatja a gyomromat, és felszabadítom a fogasomat a világon.

2. Fizessen már az alkalmazásért

Elegem lett abból, hogy mindig élelmiszert kellett keresnem a telefonomon az élelmiszerboltban vagy az éttermekben. A dedikált, alacsony FODMAP okostelefon-alkalmazás megéri a pénzt. Ez a Monash Egyetemről megkönnyíti annak kiderítését, hogy van-e butternut squash (igen, 1/4 csésze), és könnyen talál-e helyettesítőt.

3. Adjon szünetet az értekezletek között 

A back-to-back találkozók szorongáshoz vezethetnek, amikor legközelebb elszalad a fürdőszobába, és az értekezletek közepén való távozás bonyolult vagy lehetetlen. Amennyire lehet, próbáljon meg legalább 5–15 percet ütemezni az értekezletek között, hogy stressz nélkül elmehessen a fürdőszobába, feltölthesse a kulacsát, vagy bármi mást tegyen.

4. Viseljen rétegeket

Mint aki szinte mindig fázik, soha nem hagyom el a házat legalább egy extra réteg nélkül. De a rétegek elengedhetetlenek nemcsak a melegséghez. A laza rétegek vagy a hosszú sál elfedheti a puffadást, és segíthet abban, hogy kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érezze magát.

5. Legyen őszinte barátaival (és egy-két munkatársával)

Legközelebbi barátaim tudják, hogy van IBS-em, és megértik annak mindennapi életemre gyakorolt ​​hatását. Bármennyire is utálom erről beszélni vagy felhozni, az élet könnyebb, amikor az emberek, akikkel a legtöbb időt töltöm, megértik, miért kell kihagynom a terveket, vagy miért nem ehetem meg a nagymamájuk híres ételét. Nem kell belemenned a komor részletekbe, de ha ismerőseidet megismered az alapokkal, az elkerülheti a félreértéseket és csökkenti az IBS társadalmi életre gyakorolt ​​hatását. Segíthet a munka tisztázásában is. Ez megkönnyíti a találkozó kellős közepén a fürdőszobába rohanást, vagy ha szükséges, beteg napot vesz igénybe.

6. Bélfájdalom elleni hőcsomagolások

A mikrohullámú hőcsomagolás az elmúlt évek kedvenc vásárlása. Az örökké hideg lábamra vettem, de rájöttem, hogy csodálatos volt a bélfájdalom (és a menstruációs görcsök) csillapításában. Forró vizes palack vagy elektromos hőcsomagolás is megteszi. Egy zoknit akár csipetnyi száraz rizzsel is megtölthet.

7. Fogjon át nyújtó vagy laza szabású nadrágot

A jóga nadrágok, kocogók és nadrágok az IBS álma. A szűk nadrág behatolhat a már irritált belekbe, és arra késztetheti az egész napot, hogy vágyakozva vegye le őket. A nyúlós vagy laza szabású nadrág hatalmas változást hoz, ha dagadt vagy bélfájdalomtól szenved. Segíthetnek abban, hogy jól érezze magát, és csökkentheti a fájdalmat.

8. Menjen digitálisan a tünetkövetővel

Szabaduljon meg a fürdőszobájában ülő notebooktól, és ne aggódjon, hogy barátai vagy szobatársai olvassák az utolsó bélmozgás konzisztenciáját. Akár a felhőben tárol egy dokumentumot, akár egy olyan alkalmazást használ, mint a Symple vagy a Bowelle, a digitális nyomkövetők megkönnyítik az összes tünet, étkezési napló és jegyzet egy helyen történő tárolását.

9. Kortyoljon be egy csésze teát

Határozottan híve vagyok a tea erejének. Csak a teafőzés és a csésze tea tartása megnyugtathat. Forró csésze tea elfogyasztása segíthet a pihenésben és a stressz csökkentésében, amely az IBS ismert kiváltója. Számos fajta segíthet az IBS tüneteiben is. A gyömbéres és mentás tea megnyugtathatja a gyomorrontást és javíthatja az emésztést, és sok más fajta megkönnyíti a székrekedést. (Ha hasmenése van, hagyjon ki egy teát koffeinnel, mert ez még tovább ronthatja a helyzetet.) Ráadásul jó érzés egy kis öngondoskodást nyújtani, amikor nem érzi jól magát.

10. Hozzon saját forró mártást

Valljuk be, hogy az alacsony FODMAP-tartalmú ételek kedvesek és rettenetesen unalmasak lehetnek, főleg étkezés közben. Csomagolja be saját forró mártását, és gyorsan váljon az asztal hősévé. Keresse meg az ilyen hagymás vagy fokhagymás nélkül készített forró mártást.

11. Kihívás helyett hívja meg a barátait

Ha nem akarsz arról beszélni, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, készíts el mindent magad, vagy rendeld meg kedvenc ételeidet egy olyan étteremből, amelyben tudsz enni. A fürdőszoba takarítása érdemes kihagyni a kinti étkezést!

12. Tartsa az elektrolit tablettákat az íróasztalán

Tudom, hogy nem csak nekem van rossz hallani arról, hogy mennyire fontos a hidratálás, de ezekről az elektrolit tablettákról érdemes beszélni. Remekül alkalmazhatók hasmenés esetén vagy vonzóbbá teszik a vizet az izzadt edzés után. Csak vigyázzon, hogy elkerülje azokat, amelyek mesterséges édesítőszereket, szorbitot vagy bármilyen egyéb cukort tartalmaznak, amelyek -tol végződésűek. Irritálhatják a beleket. Ezeket a Nuun elektrolit tablettákat könnyen becsúsztathatja a táskájába, vagy az íróasztalában tarthatja. A Skratch Labs hidratáló keveréke jó Gatorade helyettesítő, ha szénhidrátokra is szüksége van.

13. Készítsen fel fokhagymás olívaolajat

Az otthoni szakácsok örülnek! Ha a fokhagyma és a hagyma elvesztését gyászolja, itt az ideje, hogy beszerezzen egy üveg fokhagymás olívaolajat. A fokhagymában emészthetetlen cukrok, amelyek súlyosbíthatják az IBS-t, vízben oldódnak. Ez azt jelenti, hogy amikor vízbe töltik őket olajban, egyik cukor sem kerül a végső jól leszűrt olajba. A fokhagyma ízt (majd néhányat!) Kis mennyiségű fokhagymás olívaolajjal kaphatja meg, fájdalom és kellemetlenség nélkül.

A lényeg

Az IBS-sel való együttélés azt jelentheti, hogy naponta kellemetlen és kényelmetlen helyzeteket tapasztal. A fenti hackek segíthetnek a tünetek kezelésében, így továbbra is a legjobb érzés maradhat. Ráadásul bízz bennem a forró szószban és a fokhagymás olívaolajban - mindkettő játékváltó.