A boldogság mennyivel egészségesebbé válik

Tartalom

• Az egészséges életmódot hirdeti
• Megjelenik az immunrendszer fellendítésére
• Segít a stressz leküzdésében
• Megóvhatja a szívedet
• Meghosszabbíthatja várható élettartamát
• Segíthet csökkenteni a fájdalmat
• A boldogság más módjai egészségesebbé tehetik Önt
• A boldogság növelésének módjai
• Alsó vonal

"A boldogság az élet értelme és célja, az emberi lét teljes célja és vége."

Arisztotelész ókori görög filozófus több mint 2000 évvel ezelőtt mondta ezeket a szavakat, és ma is igaznak csengenek.

A boldogság egy tág kifejezés, amely a pozitív érzelmek, például az öröm, az elégedettség és az elégedettség élményét írja le.

A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy ha boldogabb vagy, nem csak jobban érzed magad, hanem valóban számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.

Ez a cikk azokat a módokat tárja fel, amelyekkel a boldogság egészségesebbé teheti Önt.

Az egészséges életmódot hirdeti

A boldogság számos olyan életmódbeli szokást népszerűsít, amelyek fontosak az általános egészség szempontjából. A boldog emberek egészségesebb étrendet fogyasztanak, nagyobb mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak (,).

Egy több mint 7000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a pozitív közérzetűek 47% -kal nagyobb valószínűséggel fogyasztanak friss gyümölcsöt és zöldséget, mint kevésbé pozitív társaik ().

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet következetesen számos egészségügyi előnyhöz társítják, beleértve a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát (, 5,).

Ugyanebben a 7000 felnőtt vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy a pozitív jólétű egyének 33% -kal nagyobb valószínűséggel voltak fizikailag aktívak, heti 10 vagy több órás fizikai aktivitással ().

A rendszeres testmozgás segít erős csontok felépítésében, az energiaszint növelésében, a testzsír csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében (,,).

Sőt, a boldogabbá válás javíthatja az alvási szokásokat és gyakorlatokat is, ami fontos a koncentráció, a termelékenység, a testmozgás teljesítménye és az egészséges testsúly fenntartása szempontjából (,,).

Egy több mint 700 felnőtt felméréséből kiderült, hogy az alvási problémák, köztük az elalvás és az alvás nehézségei, 47% -kal magasabbak azokban, akik alacsony pozitív közérzetről számoltak be ().

Ez azt jelenti, hogy egy 44 tanulmány 2016-os áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár a pozitív jólét és az alvási eredmények között összefüggés van, az összefüggés megerősítéséhez jól megtervezett tanulmányokból további kutatásokra van szükség (14).

Összegzés: A boldogság hozzájárulhat az egészséges életmód népszerűsítéséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogabb emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségesebb étrendet és fizikai tevékenységet folytatnak.

Megjelenik az immunrendszer fellendítésére

Az egészséges immunrendszer fontos az általános egészségi állapot szempontjából. A kutatások kimutatták, hogy a boldogság segíthet az immunrendszer erősségében ().

Ez segíthet csökkenteni a megfázás és mellkasi fertőzések kialakulásának kockázatát ().

Egy tanulmány több mint 300 egészséges emberen vizsgálta a megfázás kialakulásának kockázatát, miután az egyének orrcseppeken keresztül kaptak közönséges megfázásos vírust.

A legkevésbé boldog emberek majdnem háromszor nagyobb eséllyel jelentkeztek a náthában, mint boldogabb társaik ().

Egy másik tanulmányban a kutatók 81 egyetemi hallgatónak oltást adtak a májat megtámadó vírus hepatitis B ellen. A boldogabb hallgatóknak majdnem kétszer nagyobb az esélye az antitest-válaszra, ami az erős immunrendszer jele ().

A boldogság immunrendszerre gyakorolt ​​hatásait nem teljesen értjük.

Ennek oka lehet a boldogság hatása a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely aktivitására, amely szabályozza az immunrendszert, a hormonokat, az emésztést és a stressz szintjét (,).

Ráadásul a boldog emberek nagyobb valószínűséggel vesznek részt az egészséget támogató magatartásban, amely szerepet játszik az immunrendszer erősségében. Ide tartoznak az egészséges étkezési szokások és a rendszeres fizikai aktivitás ().

Összegzés: A boldogság segíthet az immunrendszer erősségében, ami segíthet a közönséges megfázás és a mellkasi fertőzések leküzdésében.

Segít a stressz leküzdésében

A boldogság segíthet csökkenteni a stressz szintjét (20,).

Normális esetben a túlzott stressz a kortizol szintjének növekedését okozza, amely hormon hozzájárul a stressz számos káros hatásához, beleértve az alvás zavart, a súlygyarapodást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a kortizolszint általában alacsonyabb, ha az emberek boldogabbak (,,).

Valójában egy, több mint 200 felnőtten végzett vizsgálat során a résztvevők stresszes laboratóriumi feladatok sorát adták, és megállapították, hogy a legboldogabb egyének kortizolszintje 32% -kal alacsonyabb, mint a boldogtalan résztvevőknél ().

Úgy tűnt, hogy ezek a hatások idővel fennmaradnak. Amikor a kutatók három évvel később ugyanazzal a felnőttcsoporttal követtek, 20% -os különbség volt a kortizolszintben a legboldogabb és a legkevésbé boldog emberek között ().

Összegzés: A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami súlygyarapodást, zavart alvást és magas vérnyomást okozhat. A boldog emberek stresszhelyzetekre hajlamosak alacsonyabb kortizolszintet termelni.

Megóvhatja a szívedet

A boldogság megvédheti a szívet a vérnyomás csökkentésével, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője (,).

Egy több mint 6500, 65 év feletti emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a pozitív jólét a magas vérnyomás 9% -kal alacsonyabb kockázatával függ össze ().

A boldogság csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is, amely világszerte a halál legnagyobb oka ().

Számos tanulmány kimutatta, hogy a boldogság a szívbetegségek 13–26% -kal alacsonyabb kockázatával jár (,,).

Egy hosszú távon, 1500 felnőttből kiderült, hogy a boldogság segített megvédeni a szívbetegségeket.

A boldogság a 10 éves vizsgálati időszak alatt 22% -kal alacsonyabb kockázattal társult, még akkor is, ha számoltak a kockázati tényezőkkel, mint például az életkor, a koleszterinszint és a vérnyomás ().

Úgy tűnik, hogy a boldogság segíthet azoknak az embereknek a megvédésében is, akik már szívbetegségben szenvednek. 30 vizsgálat szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a megalapozott szívbetegségben szenvedő felnőttek nagyobb pozitív jólléte 11% -kal csökkentette a halálozás kockázatát ().

Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a hatásoknak egy része a szív egészséges viselkedésének fokozódásának tudható be, mint például a fizikai aktivitás, a dohányzás elkerülése és az egészséges táplálkozási szokások (,,,).

Ennek ellenére nem minden tanulmány talált összefüggést a boldogság és a szívbetegség között ().

Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány, amely 12 év alatt csaknem 1500 személyt vizsgált meg, nem talált összefüggést a pozitív jólét és a szívbetegségek kockázata között ().

További magas színvonalú, jól megtervezett kutatásra van szükség ezen a területen.

Összegzés: A boldogság segíthet csökkenteni a vérnyomást, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. További kutatásokra van azonban szükség.

Meghosszabbíthatja várható élettartamát

A boldogság segíthet abban, hogy tovább élj (39).

Egy 2015-ben közzétett hosszú távú tanulmány 32 000 ember boldogságának a túlélési arányra gyakorolt ​​hatását vizsgálta ().

A 30 éves vizsgálati periódusban a halálozás kockázata 14% -kal magasabb volt a boldogtalan egyénekben, mint boldogabb társaikban.

70 tanulmány átfogó áttekintése vizsgálta a pozitív közérzet és a hosszú élettartam közötti összefüggést mind egészséges emberek, mind pedig olyan betegek esetében, akiknek korábban már volt egészségi állapotuk, például szív- vagy vesebetegségben ().

Megállapították, hogy a magasabb pozitív közérzet kedvezően hat a túlélésre, egészséges embereknél 18% -kal, korábban már megbetegedett betegeknél pedig 2% -kal csökkentve a halálozás kockázatát.

Hogy a boldogság miként vezethet a várható élettartamhoz, azt nem jól értjük.

Részben a túlélést meghosszabbító jótékony magatartások növekedésével magyarázható, mint például a dohányzás, a fizikai aktivitás, a gyógyszeres megfelelés, valamint a jó alvási szokások és gyakorlatok (,).

Összegzés: A boldogabb emberek tovább élnek. Ennek oka az lehet, hogy egészséget elősegítő magatartásmódot folytatnak, például testmozgást.

Segíthet csökkenteni a fájdalmat

Az ízületi gyulladás gyakori állapot, amely az ízületek gyulladásával és degenerációjával jár. Fájdalmas és merev ízületeket okoz, és az életkor előrehaladtával általában súlyosbodik.

Számos tanulmány megállapította, hogy a magasabb pozitív közérzet csökkentheti az állapothoz kapcsolódó fájdalmat és merevséget (,,).

A boldogság javíthatja az ízületi gyulladásban szenvedők fizikai működését is.

Egy, a fájdalmas térdízületi gyulladásban szenvedő, több mint 1000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a boldogabb személyek minden nap további 711 lépést tettek meg - 8,5% -kal többet, mint kevésbé boldog társaik ().

A boldogság más körülmények között is segíthet a fájdalom csökkentésében. Közel 1000, agyvérzésből felépülő emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a legboldogabb személyek 13% -kal alacsonyabb fájdalomértéket értek el a kórházból való három hónapos távozás után ().

A kutatók felvetették, hogy a boldog embereknek alacsonyabb lehet a fájdalomértéke, mert pozitív érzelmeik szélesítik szemléletüket, új gondolatokra és ötletekre ösztönözve.

Úgy vélik, hogy ez segíthet az embereknek olyan hatékony megküzdési stratégiák kialakításában, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését ().

Összegzés: A boldogság csökkentheti a fájdalom érzékelését. Úgy tűnik, hogy különösen hatékony krónikus fájdalom esetén, például ízületi gyulladás esetén.

A boldogság más módjai egészségesebbé tehetik Önt

Kevés tanulmány kötötte össze a boldogságot más egészségügyi előnyökkel.

Bár ezek a korai eredmények ígéretesek, további kutatásokkal kell alátámasztani az asszociációk megerősítését.

• Csökkentheti a gyengeséget: A fásultság olyan állapot, amelyet az erő és az egyensúly hiánya jellemez. Egy 1500 idős felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a legboldogabb egyének 3% -kal alacsonyabbak voltak a törékenység kockázatában a 7 éves vizsgálati időszak alatt ().
• Védhet a szélütéstől: Agyvérzés akkor fordul elő, amikor az agy véráramlásának zavara van. Egy idősebb felnőttekkel végzett vizsgálat szerint a pozitív jólét 26% -kal csökkentette a stroke kockázatát ().

Összegzés: A boldogságnak más lehetséges előnyei is lehetnek, beleértve a törékenység és agyvérzés kockázatának csökkentését. Ennek megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

A boldogság növelésének módjai

A boldogság nem csak jobb érzéssel jár, hanem hihetetlenül jótékony hatással van az egészségére is.

Itt van hat tudományosan bizonyított módszer, hogy boldogabbá válj.

• Kifejezze háláját: Növelheti boldogságát, ha azokra a dolgokra összpontosít, amelyekért hálás. A hála gyakorlásának egyik módja három dolog felírása, amelyekért hálás vagy minden nap ().
• Legyen aktív: Az aerob testmozgás, más néven kardió, a leghatékonyabb mozgástípus a boldogság növelésére. A gyaloglás vagy a teniszezés nem csak a testi egészségre tesz jót, hanem elősegíti a hangulat növelését is ().
• Pihenjen jól: Az alváshiány negatívan befolyásolhatja boldogságodat. Ha az elalvással vagy az elalvással küzd, akkor nézze meg ezeket a tippeket a jobb éjszakai alváshoz ().
• Töltsön időt kívül: Irány kifelé sétálni a parkba, vagy piszkolja be a kezét a kertben. Alig öt perc szabadtéri testmozgás szükséges a hangulat jelentős javításához ().
• Elmélkedik: A rendszeres meditáció növelheti a boldogságot, és számos egyéb előnnyel járhat, beleértve a stressz csökkentését és az alvás javítását (54).
• Fogyasszon egészségesebb étrendet: Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál boldogabb leszel. Sőt, több gyümölcs és zöldség elfogyasztása hosszú távon javítja az egészségét is (55,,).

Összegzés: Számos módon növelheti boldogságát. Az aktív fellépés, a hála kifejezése, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű módja a hangulat javításának.

Alsó vonal

A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a boldogság nagy előnyökkel járhat az egészségére nézve.

Kezdetnek a boldogság elősegíti az egészséges életmódot. Ez segíthet a stressz leküzdésében, az immunrendszer erősítésében, a szív védelmében és a fájdalom csökkentésében.

Sőt, akár megnövelheti a várható élettartamát is.

Bár további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy ezek a hatások hogyan működnek, nincs ok arra, hogy ne kezdhesse el a boldogság elsőbbségét most.

Azokra a dolgokra való összpontosítás, amelyek boldoggá tesznek, nemcsak javítja az életét - ez is segíthet meghosszabbítani.