HDL: A "jó" koleszterin

Tartalom

• Összegzés
• Mi a koleszterin?
• Mi a HDL és az LDL?
• Honnan tudom, hogy mi a HDL szintem?
• Mi legyen a HDL szintem?
• Hogyan emelhetem a HDL szintemet?
• Mi befolyásolhatja még a HDL szintemet?

Összegzés

Mi a koleszterin?

A koleszterin viaszos, zsírszerű anyag, amely a test összes sejtjében megtalálható. Mája koleszterint termel, és ez egyes élelmiszerekben is megtalálható, például húsban és tejtermékekben. A megfelelő működéséhez a szervezetének szüksége van némi koleszterinszintre. De ha túl sok koleszterin van a vérben, megnő a koszorúér-betegség kockázata.

Mi a HDL és az LDL?

A HDL és az LDL a lipoproteinek két típusa. Ezek zsír (lipid) és fehérje kombinációja. A lipideket a fehérjékhez kell kötni, hogy azok a vérben mozoghassanak. A HDL és az LDL célja különböző:

• A HDL a nagy sűrűségű lipoproteinek rövidítése. Néha "jó" koleszterinnek hívják, mert a test más részeiből visszahozza a koleszterint a májába. A máj ezután eltávolítja a szervezetből a koleszterint.
• Az LDL jelentése alacsony sűrűségű lipoproteinek. Néha "rossz" koleszterinnek hívják, mert a magas LDL szint koleszterin felhalmozódásához vezet az artériákban.

Honnan tudom, hogy mi a HDL szintem?

Vérvizsgálattal mérhető a koleszterinszint, beleértve a HDL-t is. Mikor és milyen gyakran kell elvégezni ezt a tesztet, az életkorától, a kockázati tényezőktől és a család előzményeitől függ. Az általános ajánlások a következők:

19 éves vagy annál fiatalabb emberek számára:

• Az első tesztnek 9-11 éves kor között kell lennie
• A gyermekeknek 5 évente újra meg kell vizsgálniuk
• Néhány gyermek 2 éves kortól kezdve elvégezheti ezt a tesztet, ha családjában magas vérkoleszterinszint, szívroham vagy szélütés szerepel

20 éves vagy idősebb emberek:

• A fiatalabb felnőtteknek 5 évente kell elvégezni a tesztet
• A 45-65 éves férfiaknak és az 55-65 éves nőknek 1-2 évente meg kell lenniük

Mi legyen a HDL szintem?

HDL-koleszterin esetén a magasabb szám jobb, mert a magas HDL-szint csökkentheti a koszorúér-betegség és a stroke kockázatát. Az, hogy milyen magas legyen a HDL, korától és nemétől függ:

Hogyan emelhetem a HDL szintemet?

Ha a HDL szintje túl alacsony, az életmód megváltoztatása segíthet. Ezek a változások más betegségek megelőzésében is hozzájárulhatnak, és összességében jobban érezhetik magukat:

• Egészségesen fogyasszon. A HDL szintjének emeléséhez jó zsírokat kell fogyasztania a rossz zsírok helyett. Ez azt jelenti, hogy korlátozzuk a telített zsírokat, amelyek magukban foglalják a teljes zsírtartalmú tejet és sajtot, a magas zsírtartalmú húsokat, például a kolbászt és a szalonnát, valamint a vajból, zsírból készült ételeket és a rövidítéseket. Kerülnie kell a transzzsírokat is, amelyek lehetnek bizonyos margarinokban, sült ételekben és feldolgozott élelmiszerekben, például pékárukban. Ehelyett fogyasszon telítetlen zsírokat, amelyek megtalálhatók az avokádóban, a növényi olajokban, például az olívaolajban és a diófélékben. Korlátozza a szénhidrátokat, különösen a cukrot. Próbáljon meg enni több, természetesen magas rosttartalmú ételt, például zabpelyhet és babot.
• Maradjon egészséges testsúlynál. Fokozhatja a HDL szintjét a súlycsökkenéssel, különösen akkor, ha a dereka körül sok zsír van.
• Gyakorlat. A rendszeres testmozgás növelheti a HDL-szintet, és csökkentheti az LDL-szintet is. Meg kell próbálnia 30 perc közepes vagy erőteljes aerob edzést végezni a legtöbb, ha nem is az összes napon.
• Kerülje a cigarettát. A dohányzás és a másodlagos dohányzásnak való kitettség csökkentheti a HDL szintjét. Ha dohányzik, kérjen segítséget egészségügyi szolgáltatójától, hogy megtalálja a leszokás legjobb módját. Meg kell próbálnia kerülni a passzív dohányzást is.
• Korlátozza az alkoholt. A mérsékelt alkohol csökkentheti a HDL szintjét, bár ennek megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség. Tudjuk, hogy a túl sok alkohol hízhat, és ez csökkenti a HDL szintjét.

Egyes koleszterin-gyógyszerek, köztük bizonyos sztatinok, emelhetik a HDL-szintet, az alacsony LDL-szint mellett. Az egészségügyi szolgáltatók általában nem csak a HDL emelésére írnak fel gyógyszereket. De ha alacsony HDL és magas LDL szintje van, akkor gyógyszerre lehet szüksége.

Mi befolyásolhatja még a HDL szintemet?

Bizonyos gyógyszerek szedése egyeseknél csökkentheti a HDL-szintet. Tartalmazzák

• Béta-blokkolók, egyfajta vérnyomáscsökkentő gyógyszer
• Anabolikus szteroidok, beleértve a tesztoszteront, egy férfihormont
• Progesztinek, amelyek női fogamzásgátlók, amelyek egyes fogamzásgátló tablettákban és hormonpótló terápiában szerepelnek
• Benzodiazepinek, nyugtatók, amelyeket gyakran alkalmaznak szorongás és álmatlanság ellen

Ha ezek egyikét szedi, és nagyon alacsony a HDL-szintje, kérdezze meg szolgáltatóját, hogy továbbra is szednie kell-e ezeket.

A cukorbetegség csökkentheti a HDL szintjét is, így újabb okot ad a cukorbetegség kezelésére.