18 Jogorvoslat a fejfájás természetes megszabadulásához

Tartalom

• 1. Igyál vizet
• 2. Vegyen egy kis magnéziumot
• 3. Korlátozza az alkoholt
• 4. Aludjon megfelelő mértékben
• 5. Kerülje a magas hisztamin tartalmú ételeket
• 6. Használjon illóolajokat
• 7. Próbáljon ki egy B-komplex vitamint
• 8. Nyugtassa meg a fájdalmat hideg tömörítéssel
• 9. Fontolja meg a Q10 koenzim bevételét
• 10. Próbáljon ki eliminációs étrendet
• 11. Igyon koffeinnel ellátott teát vagy kávét
• 12. Próbálja ki az Akupunktúrát
• 13. Pihenjen a jógával
• 3 jóga póz a migrén enyhítésére
• 14. Kerülje az erős szagokat
• 15. Próbáljon ki egy gyógynövényes gyógyszert
• 16. Kerülje a nitrátokat és nitriteket
• 17. Igyál egy kis gyömbér teát
• 18. Tegyen egy kis gyakorlatot
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A fejfájás olyan gyakori állapot, amellyel sokan napi szinten foglalkoznak.

A kényelmetlenségtől egészen az elviselhetetlenné válva megzavarhatják mindennapi életét.

Többféle fejfájás létezik, a feszültséges fejfájás a leggyakoribb. A klaszteres fejfájás fájdalmas és csoportokban vagy „klaszterekben” fordul elő, míg a migrén közepesen súlyos vagy súlyos fejfájás.

Bár számos gyógyszer a fejfájás tüneteinek enyhítésére irányul, számos hatékony, természetes kezelés is létezik.

Íme 18 hatékony otthoni gyógymód, amely természetesen megszabadul a fejfájástól.

1. Igyál vizet

A nem megfelelő hidratálás fejfájáshoz vezethet.

Valójában tanulmányok igazolták, hogy a krónikus dehidráció a feszültséges fejfájás és a migrén gyakori oka (1).

Szerencsére az ivóvíz 30 perc-három órán belül enyhíti a fejfájás tüneteit a legtöbb dehidratált egyénnél ().

Ráadásul a kiszáradás károsíthatja a koncentrációt és ingerlékenységet okozhat, és a tünetei még rosszabbnak tűnhetnek.

A kiszáradásos fejfájás elkerülése érdekében összpontosítson a nap folyamán elegendő mennyiségű víz ivására és a vízben gazdag ételek fogyasztására.

2. Vegyen egy kis magnéziumot

A magnézium fontos ásványi anyag, amely a test számtalan funkciójához szükséges, beleértve a vércukorszint-szabályozást és az idegátvitelt ().

Érdekes, hogy a magnézium biztonságos, hatékony gyógyszer a fejfájás ellen is.

A bizonyítékok azt sugallják, hogy a magnéziumhiány gyakoribb azoknál az embereknél, akiknek gyakori migrénes fejfájása van, szemben azokkal, akiknek nincs (4).

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 600 mg orális magnézium-citráttal végzett kezelés csökkentette a migrénes fejfájások gyakoriságát és súlyosságát (, 5).

A magnézium-kiegészítők szedése azonban emésztési mellékhatásokat okozhat, például hasmenést egyeseknél, ezért a fejfájás tüneteinek kezelésénél a legjobb kisebb adaggal kezdeni.

Online talál magnézium-kiegészítőket.

3. Korlátozza az alkoholt

Bár az alkoholos ital elfogyasztása a legtöbb embernél nem okozhat fejfájást, tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol a gyakori fejfájást tapasztalók körülbelül egyharmadában kiválthatja a migrént ().

Kimutatták, hogy az alkohol is feszültséget és klaszteres fejfájást okoz sok embernél (,).

Ez értágító, vagyis tágítja az ereket és lehetővé teszi a vér szabadabb áramlását.

A vazodilatáció néhány embernél fejfájást okozhat. Valójában a fejfájás az értágítók, például a vérnyomáscsökkentők gyakori mellékhatása ().

Ezenkívül az alkohol vízhajtóként működik, ami a test folyadék- és elektrolitvesztését okozza a gyakori vizelés hatására. Ez a folyadékveszteség kiszáradáshoz vezethet, ami fejfájást okozhat vagy súlyosbíthat ().

4. Aludjon megfelelő mértékben

Az alváshiány sok szempontból káros lehet az egészségére, sőt egyeseknél fejfájást is okozhat.

Például egy tanulmány összehasonlította a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát azokban, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak, és azokban, akik hosszabb ideig aludtak. Megállapította, hogy azoknak, akik kevesebbet aludtak, gyakoribb és súlyos fejfájásuk volt ().

A túl sok alvás azonban bebizonyosodott, hogy kiváltja a fejfájást, ami fontosnak tartja a megfelelő mennyiségű pihenést azok számára, akik természetes fejfájás megelőzésre vágynak (12).

A maximális előnyök elérése érdekében törekedjen az éjszakai hét-kilenc óra alvás „édes pontjára” ().

5. Kerülje a magas hisztamin tartalmú ételeket

A hisztamin a szervezetben természetesen megtalálható vegyi anyag, amely szerepet játszik az immunrendszerben, az emésztőrendszerben és az idegrendszerben ().

Megtalálható bizonyos ételekben is, például érlelt sajtokban, erjesztett ételekben, sörben, borban, füstölt halban és pácolt húsban.

A vizsgálatok szerint a hisztamin fogyasztása migrént okozhat azokban, akik érzékenyek rá.

Néhány ember nem képes megfelelően kiválasztani a hisztamint, mert károsodott az enzim lebontásáért felelős enzimek működése ().

A hisztaminban gazdag ételek étrendből történő kivágása hasznos stratégia lehet azok számára, akik gyakran fejfájást szenvednek ().

6. Használjon illóolajokat

Az illóolajok erősen koncentrált folyadékok, amelyek különböző növények aromás vegyületeit tartalmazzák.

Számos terápiás előnyük van, és leggyakrabban helyileg alkalmazzák őket, bár néhányat el lehet fogyasztani.

A borsmenta és a levendula illóolajok különösen hasznosak, ha fejfájása van.

A borsmenta illóolaj felvitele a templomokba kimutatta, hogy csökkenti a feszültséges fejfájás tüneteit (17).

Eközben a levendulaolaj rendkívül hatékonyan csökkenti a migrénes fájdalmat és a kapcsolódó tüneteket, amikor a felső ajakra alkalmazzák és belélegzik ().

Vásároljon borsmentaolajat és levendulaolajat online.

7. Próbáljon ki egy B-komplex vitamint

A B-vitaminok a vízben oldódó mikroelemek csoportja, amelyek számos fontos szerepet játszanak a szervezetben. Például hozzájárulnak a neurotranszmitter szintéziséhez és segítik az ételt energiává alakítani (19).

Néhány B-vitamin védőhatással bírhat a fejfájás ellen.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a B-vitamin-kiegészítők, a riboflavin (B2), a folát, a B12 és a piridoxin (B6) csökkenthetik a fejfájás tüneteit (,,).

A B-komplex vitaminok mind a nyolc B-vitamint tartalmazzák, és biztonságos, költséghatékony módszer a fejfájás tüneteinek természetes kezelésére.

A B-vitaminok biztonságosnak tekinthetők rendszeresen, mivel vízben oldódnak, és a felesleges mennyiséget a vizelettel kiürítik ().

A B-vitaminokat megtalálhatja az interneten.

8. Nyugtassa meg a fájdalmat hideg tömörítéssel

Hideg borogatás használata csökkentheti a fejfájás tüneteit.

Hideg vagy fagyasztott borogatás alkalmazása a nyakra vagy a fej területére csökkenti a gyulladást, lassítja az idegvezetést és összehúzza az ereket, amelyek mind segítenek csökkenteni a fejfájás fájdalmát ().

Egy vizsgálatban, amelyen 28 nő vett részt, hideg zselés csomagolás alkalmazása a fején jelentősen csökkentette a migrénes fájdalmat ().

Hideg borogatás elkészítéséhez töltsön vízálló zacskót jéggel, és csomagolja puha törülközőbe. A fejfájás enyhítésére vigye fel a borogatást a nyak, a fej vagy a halánték hátuljára.

9. Fontolja meg a Q10 koenzim bevételét

A Q10 koenzim (CoQ10) a szervezet által természetes úton előállított anyag, amely segít az ételt energiává alakítani, és erős antioxidánsként működik (26).

Tanulmányok kimutatták, hogy a CoQ10 kiegészítők szedése hatékony és természetes módszer lehet a fejfájás kezelésére.

Például egy 80 emberben végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 100 mg CoQ10-kiegészítők szedése csökkentette a migrén gyakoriságát, súlyosságát és hosszát ().

Egy másik tanulmány 42 ember bevonásával, akik gyakori migrént tapasztaltak, azt találták, hogy a CoQ10 egész nap három 100 mg-os dózisa csökkentette a migrén gyakoriságát és a migrénnel kapcsolatos tüneteket, például az émelygést ().

A CoQ10 kiegészítők online elérhetőek.

10. Próbáljon ki eliminációs étrendet

A tanulmányok azt sugallják, hogy az élelmiszer-intolerancia néhány embernél fejfájást válthat ki.

Annak kiderítéséhez, hogy egy bizonyos étel gyakran okoz-e fejfájást, próbáljon ki egy eliminációs étrendet, amely eltávolítja a fejfájás tüneteihez leginkább kapcsolódó ételeket.

Az idős sajt, az alkohol, a csokoládé, a citrusfélék és a kávé az egyik leggyakrabban jelentett élelmiszer-kiváltó tényező a migrénes betegeknél ().

Egy kis tanulmányban egy 12 hetes eliminációs étrend csökkentette az emberek által tapasztalt migrénes fejfájások számát. Ezek a hatások a négyhetes jelölésnél kezdődtek ().

Itt olvashat bővebben arról, hogyan kell megfelelően betartani az eliminációs étrendet.

11. Igyon koffeinnel ellátott teát vagy kávét

Koffeint tartalmazó italok, például tea vagy kávé elfogyasztása megkönnyebbülést jelenthet, ha fejfájást tapasztal.

A koffein javítja a hangulatot, növeli az éberséget és összehúzza az ereket, és mindez pozitívan befolyásolhatja a fejfájás tüneteit ().

Segít a fejfájás kezelésére használt közös gyógyszerek, például az ibuprofen és az acetaminophen () hatékonyságának növelésében is.

A koffein megvonása azonban bizonyítottan fejfájást is okoz, ha az ember rendszeresen nagy mennyiségű koffeint fogyaszt és hirtelen abbahagyja.

Ezért azoknak az embereknek, akik gyakran fejfájást szenvednek, figyelniük kell a koffeinbevitelre (33).

12. Próbálja ki az Akupunktúrát

Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás technikája, amely magában foglalja a vékony tűk behelyezését a bőrbe, hogy stimulálják a test bizonyos pontjait ().

Ezt a gyakorlatot számos tanulmányban összekapcsolják a fejfájás tüneteinek csökkenésével.

22 tanulmány áttekintése, amelyen több mint 4400 ember vett részt, megállapította, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony, mint a szokásos migrénes gyógyszerek ().

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az akupunktúra hatékonyabb és biztonságosabb, mint a topiramát, egy görcsoldó gyógyszer, amelyet krónikus migrén kezelésére használnak ().

Ha a krónikus fejfájások kezelésének természetes módját keresi, akkor az akupunktúra érdemes választás lehet.

13. Pihenjen a jógával

A jóga gyakorlása kiváló módszer a stressz enyhítésére, a rugalmasság növelésére, a fájdalom csökkentésére és az általános életminőség javítására ().

A jóga felvétele akár a fejfájás intenzitásának és gyakoriságának csökkentésében is segíthet.

Egy tanulmány a jóga terápia 60 krónikus migrénnel küzdő emberre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A fejfájás gyakorisága és intenzitása jobban csökkent mind a jógaterápiában, mind a hagyományos ellátásban részesülőknél, szemben a csak hagyományos kezelésben részesülőkkel ().

Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik három hónapig gyakorolták a jógát, a fejfájás gyakorisága, súlyossága és az ezzel járó tünetek jelentősen csökkentek, összehasonlítva azokkal, akik nem gyakorolták a jógát ().

3 jóga póz a migrén enyhítésére

14. Kerülje az erős szagokat

Az olyan erős szagok, mint a parfümök és tisztítószerek szaga, bizonyos személyek számára fejfájást okozhatnak.

Egy tanulmány, amelyben 400 olyan ember vett részt, akik migrénes vagy feszültséges fejfájást tapasztaltak, megállapította, hogy az erős szagok, különösen a parfümök gyakran váltanak ki fejfájást ().

Ezt a szagokkal szembeni túlérzékenységet ozmofóbiának nevezik, és gyakori azoknál, akik krónikus migrénben szenvednek ().

Ha úgy gondolja, hogy érzékeny lehet a szagokra, a parfümök, a cigarettafüst és az erősen illatos élelmiszerek kerülése segíthet csökkenteni a migrén kialakulásának esélyét ().

15. Próbáljon ki egy gyógynövényes gyógyszert

Bizonyos gyógynövények, beleértve a lázlevelet és a lepényhalat, csökkenthetik a fejfájás tüneteit.

A Feverfew egy virágos növény, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a feverfew-kiegészítők napi 50–150 mg dózisban történő bevétele csökkentheti a fejfájás gyakoriságát. Más vizsgálatok azonban nem találtak előnyt ().

A vajgyökér gyökere egy őshonos cserjéből származik, amely Németországban honos, és a lázvirághoz hasonlóan gyulladáscsökkentő hatása is van.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vajkivonat kivétele 50–150 mg dózisban csökkenti a fejfájás tüneteit felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt ().

A Feverfew-t általában biztonságosnak tekintik, ha ajánlott mennyiségben veszik be. A vajmadarat azonban körültekintően kell kezelni, mivel a tisztítatlan formák májkárosodást okozhatnak, és hosszú távú alkalmazásának hatásai nem ismertek (, 46).

A Feverfew online elérhető.

16. Kerülje a nitrátokat és nitriteket

A nitrátok és a nitritek olyan általános élelmiszer-tartósítószerek, amelyeket olyan ételekhez adnak, mint a virsli, a kolbász és a szalonna, hogy frissek maradjanak a baktériumok szaporodásának megakadályozása révén.

Kimutatták, hogy az ezeket tartalmazó ételek egyeseknél fejfájást váltanak ki.

A nitritek fejfájást válthatnak ki az erek tágulásával ().

A nitritnek való kitettség minimalizálása érdekében korlátozza az étrendben a feldolgozott hús mennyiségét, és lehetőség szerint válasszon nitrátmentes termékeket.

17. Igyál egy kis gyömbér teát

A gyömbérgyökér sok hasznos vegyületet tartalmaz, beleértve az antioxidánsokat és a gyulladáscsökkentő anyagokat (48).

Egy krónikus migrénben szenvedő 100 emberben végzett egyik tanulmány azt találta, hogy 250 mg gyömbérpor ugyanolyan hatékony volt, mint a hagyományos fejfájás-szumatriptán a migrénes fájdalom csökkentésében ().

Sőt, a gyömbér segít csökkenteni az émelygést és a hányást, a súlyos fejfájással járó gyakori tüneteket ().

Vehet gyömbérport kapszula formájában, vagy készíthet egy erős teát friss gyömbérgyökérrel.

18. Tegyen egy kis gyakorlatot

A fejfájás gyakoriságának és súlyosságának csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás.

Például egy 91 emberben végzett tanulmány szerint a 40 perc beltéri kerékpározás hetente háromszor hatékonyabb volt, mint a relaxációs technikák a fejfájás gyakoriságának csökkentésében ().

Egy másik nagy tanulmány, amelyen több mint 92 000 ember vett részt, kimutatta, hogy az alacsony fizikai aktivitás egyértelműen a fejfájás fokozott kockázatával jár ().

Számos módon növelheti aktivitási szintjét, de az egyik legegyszerűbb módszer az, ha egyszerűen növeli a nap folyamán végrehajtott lépések mennyiségét.

Alsó vonal

Sok embert negatívan érintenek a gyakori fejfájások, ezért fontos a természetes és hatékony kezelési lehetőségek megtalálása.

A jóga, a kiegészítők, az illóolajok és az étrend módosítása mind természetes, biztonságos és hatékony módszer a fejfájás tüneteinek csökkentésére.

Míg a hagyományos módszerekre, például a gyógyszerekre gyakran szükség van, sok természetes és hatékony módszer létezik a fejfájás megelőzésére és kezelésére, ha holisztikusabb megközelítést keres.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul.