Amikor a terhesség alatt nagyobb súlyt kell szereznie

A legtöbb nőnek terhesség alatt 25 és 35 font (11 és 16 kilogramm) között kell híznia. Ha egy nő nem hízik eleget, akkor egészségügyi problémák lehetnek az anya és a baba számára.

A legtöbb nő az első trimeszterben 2–4 fontot (1-2 kilogramm), a terhesség hátralévő részében pedig heti 1 fontot (0,5 kilogramm) fog hízni. Az egész terhesség alatt:

• A túlsúlyos nőknek kevesebbet kell hízniuk (15-20 font vagy 7-9 kilogramm vagy kevesebb, a terhesség előtti súlyuktól függően).
• Az alacsony testsúlyú nőknek többet kell hízniuk (28–40 font vagy 13–18 kilogramm).
• Ha több gyermeke van, nagyobb súlyt kell kapnia. Az ikreket viselő nőknek 37–54 fontot kell felszedniük (17–24 kilogramm).

Néhány nő nehezen hízik a terhesség alatt. Néha azért, mert a terhesség alulsúlyos, vagy más egészségügyi problémáik vannak, amelyek megakadályozzák őket a súlygyarapodásban. Időnként nem tudják lenyomni az ételt hányinger és hányás miatt.

Akárhogy is, a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend a mérsékelt testmozgással együtt az egészséges terhesség alapja. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta, és hogyan lehet megfelelő mennyiségű hízni.

Ha szolgáltatója azt mondja, hogy nagyobb súlyt kellene szereznie, itt van néhány tipp:

• Ne hagyja ki az étkezéseket. Ahelyett, hogy 3 nagy ételt fogyasztana, minden nap fogyasszon 5-6 apró ételt.
• Gyors, könnyű harapnivalókat tartson kéznél. A diófélék, a mazsola, a sajt és a keksz, az aszalt gyümölcs és a fagylalt vagy a joghurt jó választás.
• Kenj mogyoróvajat pirítósra, kekszre, almára, banánra vagy zellerre. Egy evőkanál (16 gramm) tejszínes mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát és 3,5 gramm fehérjét biztosít.
• Adjon zsírmentes tejport olyan ételekhez, mint a burgonyapüré, a rántotta és a forró gabona.
• Adjon vajat vagy margarint, krémsajtot, mártást, tejfölt és sajtot ételeihez.
• Próbáljon több olyan ételt fogyasztani, amelyben magas a zsírtartalom, például dióféléket, zsíros halakat, avokádót és olívaolajat.
• Igyon valódi gyümölcsből készült gyümölcsleveket, amelyekben magas a C-vitamin vagy a béta-karotin tartalma. A grépfrútlé, a narancslé, a papaya nektár, a baracknektár és a sárgarépalé jó választás.
• Kerülje a gyorsételeket.
• Kérdezze meg szolgáltatóját a prenatális vitaminok és egyéb kiegészítők szedéséről.
• Ha a szolgáltatója javasolja, forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez segítségért a diétával kapcsolatban.

Ha korábban küzdött a testsúlyával, nehéz lehet elfogadni, hogy rendben van most hízni. Normális a szorongás érzése, amikor a skála számai felfelé mutatnak.

A terhesség nem a diéta vagy a súlygyarapodás miatti idő. Ne feledje, hogy az egészséges terhességhez súlygyarapodás szükséges. A plusz súly azután fog leválni, hogy meglett a baba. Ne feledje, hogy ne nyerjen túl sokat, mert ettől túl nagy lehet a baba. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segít az egészséges terhességben és a babában.

Ha a testképével kapcsolatos aggodalmak befolyásolják a terhességet vagy a mindennapi életet, beszéljen szolgáltatójával.

Berger DS, West EH. Táplálkozás terhesség alatt. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM és munkatársai, szerk.Gabbe szülészete: normális és problémás terhességek. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. fejezet.

Bodnar LM, Himes KP. Anyai táplálkozás. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, szerk. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszere: alapelvek és gyakorlat. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. fejezet.

• Terhesség és táplálkozás