16. a legegészségesebb reggeliző bárok

Tartalom

• 1. KIND sötét csokoládé kakaó reggelit
• 2. Kashi méz mandula len rágó granola rúd
• 3. RXBAR kókuszdió
• 4. NuGo Slim ropogós földimogyoró-rúd
• 5. Apple pie Lärabar
• 6. It’s It alma és mangó gyümölcs bárok
• 7. Áfonya ropogós Clif rúd
• 8. Élvezze a Life chocolate chocolate chip banán reggeli ovális formáját
• 9. Sötét csokoládé chips mogyoróvaj Perfect Bar
• 10. Fehér csokoládé makadámia Luna bár
• 11. Ez a Saves Lives PB&J sávot jeleníti meg
• 12. Házi sült zabliszt rúd
• 13. Házi gyümölcs- és quinoa reggeli bárok
• 14. Házi csokoládé-feketebab rúd
• 15. Házi ötkomponensű granola bárok
• 16. Házi készítésű mandulavaj fehér bab rúd
• Alsó vonal

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Forgalmas reggelenként néha nehéz lehet egészséges reggelit enni. A reggeli bár megragadása tápláló és kényelmes megoldás lehet, ha rohanás van.

Íme 16 üzletben vásárolt és házi készítésű reggeli, amelyek egészséges és gyors.

Ezek a termékek a természetes, egész összetevőkre összpontosítanak, és korlátozzák az egészségtelen adalékokat.

1. KIND sötét csokoládé kakaó reggelit

Ezeknek a tápláló bároknak csak kettője tartalmaz 22 gramm teljes kiőrlésű gabonát zab, amarant, köles, hajdina és quinoa keverékéből (1).

A teljes kiőrlésű gabonát számos egészségügyi előnnyel összekapcsolják, ideértve a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát is (2).

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy napi 3 adag - körülbelül 90 gramm - teljes kiőrlésű gabona fogyasztása 22% -kal csökkenti a szívbetegség kockázatát (2).

2 sávonként (50 gramm) (1):

• Kalória: 220
• Zsír: 8 gramm
• Fehérje: 4 gramm
• szénhidrát: 33 gramm
• Cukor: 11 gramm
• Rost: 5 gramm

Vásároljon KIND sötét csokoládé kakaó reggelit online.

2. Kashi méz mandula len rágó granola rúd

A mandulásból és a lenmagból származó egészséges zsírokkal a Kashi méz-mandula-len rágós granola bárok tápláló lehetőség a nap kezdetéhez.

Valójában egy bár 300 mg növényi alapú omega-3 zsírsav-alfa-linolénsavat (ALA) ad, amely a napi érték (DV) majdnem 20% -a (3, 4).

Számos tanulmány azt sugallja, hogy az ALA segíthet megvédeni a szív- és agyi betegségeket (5, 6).

1 bar (35 gramm) (3) esetén:

• Kalória: 140
• Zsír: 5 gramm
• Fehérje: 3 gramm
• szénhidrát: 23 gramm
• Cukor: 7 gramm
• Rost: 3 gramm

3. RXBAR kókuszdió

Az RXBAR termékeket tojásfehérjéből és dióféléből származó fehérjék töltik meg, ezáltal kielégítő lehetőség a futás közbeni reggelire (7).

Fehérjeben gazdag reggeli evésével a nap folyamán megnövekedett telítettség és kevesebb ételvágy szerepel, ami segíthet a fogyásban (8, 9).

A kókuszdió csokoládé az egyik legfinomabb íz, ám az RXBAR áfonya, banán csokoládé dió, citrom és még sok más lehetőséget kínál.

1 bar (52 gramm) (7) esetén:

• Kalória: 210
• Zsír: 9 gramm
• Fehérje: 12 gramm
• szénhidrát: 23 gramm
• Cukor: 13 gramm
• Rost: 5 gramm

4. NuGo Slim ropogós földimogyoró-rúd

Ezek a bárok alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú reggelit kínálnak.

Sok más üzletben vásárolt bártól eltérően a NuGo Slim nem tartalmaz hidrogénezett növényi olajokat és így transzzsírokat, amelyek összekapcsolódtak a fokozott gyulladással és a szívbetegségek nagyobb kockázatával (10, 11).

Ehelyett a ropogós földimogyoró-rúd egészséges zsírok szolgáltatnak mandula és földimogyoróból (12).

1 bar (45 gramm) (12) esetén:

• Kalória: 180
• Zsír: 7 gramm
• Fehérje: 17 gramm
• szénhidrát: 18 gramm
• Cukor: 3 gramm
• Rost: 7 gramm

5. Apple pie Lärabar

Dátumokból, diófélékből és gyümölcsökből készített Lärabar termékek magas rosttartalmukról és minimális alkotóelemek számáról ismertek.

Valójában egy Lärabar almáspite a DV rosttartalmának 15% -át adja. A rost elengedhetetlen a megfelelő emésztőrendszerhez és a rendszeres bélmozgáshoz (13, 14).

Ráadásul ezek a termékek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és számos finom ízben vannak, köztük kesudió süti és cseresznye pite.

1 bar (45 gramm) (13) esetén:

• Kalória: 200
• Zsír: 9 gramm
• Fehérje: 4 gramm
• szénhidrát: 25 gramm
• Cukor: 18 gramm
• Rost: 4 gramm

Vásároljon Apple tortát Lärabaron online.

6. It’s It alma és mangó gyümölcs bárok

Amint a neve is sugallja, az That’s It alma- és mangóbárok éppen e két gyümölcsből készülnek.

Zsírok, gluténmentesek és nem tartalmaznak fő allergéneket (15).

Ráadásul az alma és a mangó egyaránt biztosít C-vitamint, egy vízben oldódó tápanyagot, amely létfontosságú az immunrendszer és az egészséges bőr számára (16, 17, 18).

1 bar (35 gramm) (15) esetén:

• Kalória: 100
• Zsír: 0 gramm
• Fehérje: 0 gramm
• szénhidrát: 27 gramm
• Cukor: 23 gramm
• Rost: 3 gramm

7. Áfonya ropogós Clif rúd

A Clif bár egy hihetetlenül népszerű energia bár, amely ugyancsak dupla reggelit kínál. Különösen az áfonya ropogós íze kiváló reggeli ételt tesz.

Hengerelt zab, szójafehérje és szárított áfonya készítésével ezek a rudak fehérje- és rosttartalomban gazdagok, hogy teljes reggelente energiát nyújtson (19).

Ráadásul a fekete áfonya számos gyulladásgátló vegyületet tartalmaz, amelyek elősegíthetik az immunitás fokozását, elősegíthetik az agy és a szív egészségét, és védelmet nyújtanak egyes rákok ellen (20).

1 bar (68 gramm) (19) esetén:

• Kalória: 250
• Zsír: 5 gramm
• Fehérje: 9 gramm
• szénhidrát: 44 gramm
• Cukor: 22 gramm
• Rost: 4 gramm

8. Élvezze a Life chocolate chocolate chip banán reggeli ovális formáját

Az Élvezze a Life reggeli oválisai nem tartalmaznak tejet, diót vagy glutént, és mentesek a leggyakoribb allergénekkel.

Különösen a csokoládé chips banánfajta bárban több mint 20 gramm teljes kiőrlésű szemet biztosít stabil energiaszinthez egész reggel. (21)

Ezeket a bárokat almafahéjban, bogyókeverékben és juharfa-ízekben is megtalálhatja.

1 bar (50 gramm) (21) esetén:

• Kalória: 220
• Zsír: 11 gramm
• Fehérje: 3 gramm
• szénhidrát: 29 gramm
• Cukor: 10 gramm
• Rost: 3 gramm

9. Sötét csokoládé chips mogyoróvaj Perfect Bar

Magas fehérjetartalmú, egészséges zsírok és rosttartalmú Perfect Bars táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lehetőség a nap elindításához.

A földimogyoróvaj, amely ezen bárok fő alkotóeleme, reggelivel történő étkezés esetén további előnyökkel járhat.

Egy tanulmány szerint 15 elhízott nő, akik mogyoróvajat adtak a reggelihez, jobban ellenőrizte a vércukorszintjét. Ez viszont csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát (22).

1 bar (65 gramm) (23) esetén:

• Kalória: 320
• Zsír: 19 gramm
• Fehérje: 15 gramm
• szénhidrát: 25 gramm
• Cukor: 18 gramm
• Rost: 3 gramm

10. Fehér csokoládé makadámia Luna bár

Ez az ízléses bár, amelyet ugyanaz a cég készített, amely a Clif Bars-t gyártja, édes reggeli, mely gluténmentes és magas fehérjetartalommal rendelkezik.

A kiemelt összetevő, a makadamia-dió, szív-egészséges telítetlen zsírokban gazdag, és kimutatták, hogy harcolnak a szívbetegséggel összefüggő gyulladásokkal szemben (24).

A luna bár más ízekben is kapható, beleértve a citromhéjat, a karamellikus dióbarnát és az áfonya boldogságát.

1 bar (48 gramm) (25) esetén:

• Kalória: 200
• Zsír: 7 gramm
• Fehérje: 8 gramm
• szénhidrát: 27 gramm
• Cukor: 8 gramm
• Rost: 3 gramm

11. Ez a Saves Lives PB&J sávot jeleníti meg

Ez az egyedülálló bár ugyanolyan ízű, mint egy mogyoróvaj és zselés szendvics. Plusz, ez a Saves Lives - más néven This Bar Saves Lives - állítása szerint minden vásárlás hozzájárul a gyermekkori táplálkozás elleni küzdelemhez (26).

Sőt, egy sáv 7 gramm rostot, vagyis a DV 25% -át szolgáltatja (27).

Rostot gazdag bár elfogyasztása reggelire fokozta az éberséget, a hangulatot és az emlékezetet (27).

1 bar (40 gramm) (26) esetén:

• Kalória: 150
• Zsír: 6 gramm
• Fehérje: 3 gramm
• szénhidrát: 27 gramm
• Cukor: 11 gramm
• Rost: 7 gramm

12. Házi sült zabliszt rúd

A zabliszt bár egy egészséges és ízletes lehetőség forgalmas reggelekre.

Ráadásul a zabban lévő béta-glükán rost segíthet kitölteni, és csökkentheti a magas koleszterinszintet is (28).

Zabliszt rúd készítéséhez egyesítsen 3 csésze (240 gramm) régimódi zabot 1 teáskanál sütőporral és 1 evőkanál fahéjjal. Hajtsa fel 1 csésze (240 ml) tejet, 2 tojást, 1 teáskanál vanília kivonatot és 1/2 csésze (120 ml) juharszirupot.

Adjuk hozzá a száraz hozzávalókat a nedvesnek, és keverjük addig, amíg össze nem keverjük, majd 2 csésze (280 gramm) áfonya összehajtva. Tegye át egy zsíros, 9 x 13 hüvelykes (23 x 33 cm) sütőtálba, és 20-25 percig süsse 204 ° C-on. Hagyja lehűlni, mielőtt 12 bárra szeletelné.

1 bar (29):

• Kalória: 131
• Zsír: 1 gramm
• Fehérje: 4 gramm
• szénhidrát: 24 gramm
• Cukor: 9 gramm
• Rost: 3 gramm

13. Házi gyümölcs- és quinoa reggeli bárok

Mivel gazdag rost- és fehérjetartalmú, a quinoa-alapú bár folyamatos energiaszintet biztosít a reggelen keresztül (30).

E fajta reggeli bár készítéséhez egyesítsen 1 csésze (80 gramm) régimódi zabot 1 csésze (185 gramm) főtt quinoával, egy csipet sóval és 1 evőkanál fahéjjal.

Készítsen külön tálban 2 banánt és keverjen össze 1/2 csésze (128 gramm) földimogyoróvaj, 1/4 csésze (60 gramm) tökmag és 3 evőkanál (45 ml) mézzel.

Adja hozzá a nedves összetevőket a zab és a quinoa keverékhez, majd keverje hozzá 1/3 csészében (40 gramm) szárított cseresznye. A tésztát szétszórjuk egy 20x20 cm-es bélelt tálba, és süssük 25–30 percig 177 ° C-on. Szelezzen be 9 bárba.

1 bar (29):

• Kalória: 259
• Zsír: 10 gramm
• Fehérje: 8 gramm
• szénhidrát: 35 gramm
• Cukor: 11 gramm
• Rost: 4 gramm

14. Házi csokoládé-feketebab rúd

Fekete bab hozzáadása a házi készítésű reggelizőkhöz nagyszerű módja annak, hogy fokozza a fehérje- és rostbevitelét.

Sőt, ezek a bab gazdag antioxidánsokban gazdagítják a test oxidatív stresszét, amely az elhízással, a cukorbetegséggel és más krónikus betegségekkel kapcsolatos (31, 32).

Készíthet csokoládé-feketebab rúdokat 1 doboz feketebabval, 1 kanállal (39 gramm) csokoládéfehérje-porral, 2 evőkanál (8 gramm) kakaóporral, 1/2 csésze (120 ml) juharszirupmal, 3 evőkanállal ( 45 ml olívaolaj és 1 evőkanál (15 ml) vanília.

Kombinálja az összes összetevőt egy főzőautóban, és pulzálja, amíg sima nem lesz, majd helyezze át egy zsírral ellátott, 8 x 8 hüvelykes (20 x 20 cm) sütőedénybe. Hajtsa ki a tésztát, és nyomja meg a csokoládé chipset a tetejére, ha szükséges.

Süssük 177 ° C hőmérsékleten 16–18 percig, mielőtt 9 rudakra szeletelnék.

1 bar (29):

• Kalória: 155
• Zsír: 5 gramm
• Fehérje: 6 gramm
• szénhidrát: 22 gramm
• Cukor: 12 gramm
• Rost: 4 gramm

15. Házi ötkomponensű granola bárok

A legtöbb üzletben vásárolt granolabár zabot, szárított gyümölcsöt, dióféléket vagy dióvajat tartalmaz, ez a kombináció otthon is könnyen megismételhető.

A reggeliző bárok otthon történő elkészítése nagyobb ellenőrzést biztosít az összetevők felett. Így könnyen elkerülheti a felesleges cukrot és a felesleges tartósítószereket.

Készítsen fel egy sorozatot az öt összetevőből álló rúdból 2 csésze (160 gramm) régimódi zab és 1/2 csésze (120 gramm) tejszínes földimogyoróvaj, 2 megvert tojás, 1/3 csésze (80 ml) juharszirup vagy méz és 1/3 csésze (40 gramm) szárított áfonya.

Osszuk el a keveréket egy zsíros, 8 x 8 hüvelykes (20 x 20 cm) sütőedénybe, és 12–15 percig sütjük 177 ° C hőmérsékleten. Hagyja 9 négyzetre szeletelni, hagyja teljesen lehűlni.

1 bar (29):

• Kalória: 226
• Zsír: 9 gramm
• Fehérje: 7 gramm
• szénhidrát: 31 gramm
• Cukor: 15 gramm
• Rost: 3 gramm

16. Házi készítésű mandulavaj fehér bab rúd

A fehér babból és mandulavajból készült rúdokban fehérje, rost és egészséges zsírok vannak feltöltve, és ömlesztve előállíthatók forgalmas reggelekre.

Kezdje úgy, hogy 40 gramm 1/2 csésze (régimódi) zabot összekever vagy lisztel. Adjunk hozzá 1/2 teáskanál sütőport, 1 kannát leürített, öblített cannellini (fehér) babot, 1/2 csésze (120 ml) mézet, 1 teáskanál vaníliakivonatot és 1/4 csésze (64 gramm) krémes mandulát. vaj.

Keverjük össze simáig, majd tegyük egy zsíros, 8 x 8 hüvelykes (20 x 20 cm) sütőedénybe. Nyomja meg a felső 1/4 csésze (44 gramm) csokoládédarabot. Süssük 20–25 percig 177 ° C hőmérsékleten, hagyjuk lehűlni, és szeleteljük 9 bar-ra.

1 bar (29):

• Kalória: 163
• Zsír: 4 gramm
• Fehérje: 5 gramm
• szénhidrát: 28 gramm
• Cukor: 16 gramm
• Rost: 3 gramm

Alsó vonal

A házi készítésű vagy a boltokban vásárolt reggelizők tápláló választásként szolgálnak forgalmas reggeleken.

Ráadásul a listán szereplők közül sok gluténmentes, magas fehérjetartalmú, alacsony cukor- és zsírtartalmú.

Legközelebb, amikor gyors, egészséges reggelit keres, ragadja meg ezek egyikét az ebédszünetig.