Ez az 1 napos egészséges étkezési terv segít visszatérni a pályára

Tartalom

• Reggeli
• Ebéd
• Vacsora
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy túl sok hétvégét töltött el új éttermek kipróbálásával a legjobb barátaival, egy hetes kirándulást tett egy ételmenhelyre, vagy csak rosszul érezte magát ebben a hónapban. Bármi legyen is az oka annak, hogy elszakad az egészséges táplálkozási céljaitól (vagy a száraz januártól), előfordulhat, hogy utána nem lesz olyan forró.

"A túlzott kényeztetés megzavarhatja a GI-rendszert és lelassíthatja az emésztést" - mondja Susan Albers, a Cleveland Clinic pszichológusa és az új könyv szerzője. Akasztó menedzsment. „Annak érdekében, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet és feltüzelve érezd magad, tápláld a testedet helyesen. Arról van szó, hogy tudatosan tápláld magad."

Ez azt jelenti, hogy az ételek tele vannak tápanyagokkal, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a tested újra jól érezze magát. Szerencsére ennek az étkezési tervnek a segítségével egyetlen nap alatt fel tudja tölteni magát. Általában ügyeljen arra, hogy fehérje, rost és zöldség keveréket tartalmazzon, hogy a szervezet újraindítsa azt. (Egy napnál többet szeretne? Próbáld ki ezt a 30 napos tiszta étkezési kihívást.)

Reggeli

„Nem lehet felverni néhány tojást és a teljes kiőrlésű pirítóst, hogy visszatérjen a helyes útra” – mondja Keri Gans, az R.D.N. Alak A Brain Trust tagja és a szerzője A kis változás diéta. A tojás B12 -vitamint tartalmaz, ami energiát ad. Gazdag ciszteinben is, egy olyan aminosavban, amely segít a szervezetben glutationt, egy antioxidánst termelni, amely kimerül, ha alkoholt fogyaszt, mondja. Az egészséges teljes kiőrlésű pirítós (vegye figyelembe a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű gabonafélék közötti különbséget) töltelékrostot tartalmaz, így egész reggel jóllakott lesz.

Az extra lendületért:Adjon hozzá egy oldalas szeletelt banánt a káliumhoz, egy ásványi anyaghoz, amely segít szabályozni a rendszer folyadékszintjét és növeli az izomerőt - mondja Albers.

Ebéd

Kerüljön minden nehéz dolgot, ami lassúságot okozhat. Válasszon salátát sötét leveles zöldekkel (például spenót vagy kelkáposzta), amelyek olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a magnézium és a kalcium, amelyek közül sokan nem kapunk eleget. Ezután adjunk hozzá zöldségeket és izomépítő fehérjéket, például csirkét vagy tonhalkonzervet – mondja Gans. Ha Ön növényi táplálékot eszik, töltse fel edényét B-vitaminban gazdag csicseriborsóval, hogy megőrizze erejét. (Az egyik ilyen rendkívül kielégítő saláta megteszi a trükköt.)

Az extra lendületért:Igyál sok vizet ebéd közben és egész délután, hogy hidratált maradj, mondja Albers. A hidratálás kritikus fontosságú az energia számára.

Vacsora

A sült lazac sült zöldségekkel kiváló választás a nap utolsó étkezéséhez. A termék antioxidánsokat ad, és a hal fehérjét és egészséges zsírokat biztosít, mondja Gans. Vagy próbálja ki a tésztát garnélarákkal és fokhagymával és olívaolajjal párolt zöldségekkel ugyanezen előnyökért.

Az extra lendületért:Vacsora utáni harapnivalóként csámcsogjon egy almát, körtét vagy narancsot. Ezek a gyümölcsök nemcsak vitaminokkal és rostokkal vannak tele, hanem magas (azaz energizáló) víztartalommal is rendelkeznek, mondja Albers.

Alak magazin, 2020 január/február száma

Vélemény a következőhöz: