Az egészséges táplálkozás tényei és egyszerű javítások

Tartalom

• Fogyni akarsz? Alak Könnyen módosíthatja a kiegyensúlyozott egészséges étrendet a még nagyobb fogyás érdekében.
• Diétás tippek # 1. Igyál több vizet.
• Diétás tippek # 2. Egyél gyakrabban – és adj hozzá egy kis fehérjét.
• Kövesse ezeket az egyszerű diétás tippeket a fogyáshoz, miközben kiegyensúlyozott egészséges étrendet eszik.
• Táplálkozási tippek # 3. Váltson egészséges teljes kiőrlésű gabonára.
• Tények az egészséges táplálkozásról: tippek a fogyáshoz a tejtermékekhez
• Diétatippek # 4. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket.
• Tények az egészséges táplálkozásról: Egészséges ételek készítése
• Diétás tippek # 5. Adjon hozzá egy gyümölcsöt és zöldséget, hogy egészséges ételeket készítsen.
• Vélemény a következőhöz:

Fogyni akarsz? Alak Könnyen módosíthatja a kiegyensúlyozott egészséges étrendet a még nagyobb fogyás érdekében.

Diétás tippek # 1. Igyál több vizet.

A stratégia: A nőknek naponta 9 csésze folyadékot kell inniuk, többet, ha gyakorlunk, de a legtöbben csak 4-6 csészét fogyasztanak naponta. Tartson vizes palackot az asztalán, a hátizsákban és az autójában.

• Tippek a fogyáshoz: A vízivás teltebbnek érzi magát, így valószínűleg kevesebbet fog enni, és segít megelőzni az evést, ha nem éhes. Sokan akkor fordulnak az ételhez, amikor valóban szomjasak. Igyon vizet cukros italok és gyümölcslevek helyett, hogy hidratálja és megtakarítsa a kalóriákat.
• Az egészséges táplálkozás tényei: A megfelelő hidratáltság csökkentheti a betegségek kockázatát, beleértve a vastagbél-, mell- és hólyagrákot. Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik napi ötnél több pohár vizet isznak, 45 százalékkal kisebb volt a vastagbélrák kockázata, mint azoknál, akik kettőt vagy kevesebbet ittak.

Diétás tippek # 2. Egyél gyakrabban – és adj hozzá egy kis fehérjét.

A stratégia: Váltson két vagy három nagy, egészséges étkezésről öt-hat kisebb, 300-400 kalóriás étkezésre.

Minden egészséges étkezéshez vagy snackhez egyen fehérjét és szénhidrátot, például gabonapelyhet tejjel, almát mogyoróvajjal vagy pulyka szendvicset. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, ezért hosszabb ideig elégedett marad. Egy kis Yale-tanulmány kimutatta, hogy amikor a nők magas fehérjetartalmú ebédet fogyasztottak, 31 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak vacsorára, mint amikor magas szénhidráttartalmú ebédet fogyasztottak. Próbáljon 2-3 uncia halat vagy csirkemellet hozzáadni az ebédhez.

• Fogyókúrás tippek: Ha gyakrabban eszel, kisebb az esélye annak, hogy megéhezel, és sálat ejtesz le mindent, ami a szemedbe kerül. Amikor délelőtt és délután falatokat eszel, nem éhezel ebédidőben vagy munka után, így nem fogsz hazajönni falatozni.
• Az egészséges táplálkozás tényei: Ha gyakrabban eszel, megőrizheted energiádat, koncentrációdat és éberségedet – és kivédheted a késő délutáni energiaelszívást, ami a nők körében gyakori. Ezenkívül valószínűleg táplálóbban fog étkezni, mert nem eszel és nem töltesz fel üres kalóriákat.

Ezeken a diétás tippeken kívül javíthatja általános egészségi állapotát, ha egészséges teljes kiőrlésű gabonát ad a kiegyensúlyozott egészséges étrendjéhez. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon!

[fejléc = Egészséges gabonafélék: hogyan és miért kell hozzáadni őket a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez.]

Kövesse ezeket az egyszerű diétás tippeket a fogyáshoz, miközben kiegyensúlyozott egészséges étrendet eszik.

Táplálkozási tippek # 3. Váltson egészséges teljes kiőrlésű gabonára.

• A stratégia: A lehető leggyakrabban válasszon teljes kiőrlésű termékeket finomított társaik helyett. Próbálja ki például az árpát vagy a bulgurt a fehér rizs helyett. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret fehér vagy dúsított búza helyett, zabpelyhet darás helyett, Szőlő-diót Special K helyett, vagy ami még rosszabb, Cap'n Crunch-t. Ezért kell elolvasnia a táplálkozási címkéket:
  • A Bran for Life kenyér szeletenként 5 gramm rostot tartalmaz – 80 kalóriát –, míg a Pepperidge Farm vékonyra szeletelt fehér kenyér szintén 80 kalóriát tartalmaz, de nulla gramm rostot.
  • 1 uncia szőlőmag 2,5 gramm rostot és 104 kalóriát tartalmaz, míg 1 uncia Special K 0,88 gramm rostot és 105 kalóriát tartalmaz (1 uncia Cap'n Crunch 0,9 gramm rostot és 113 kalóriát és sok cukrot tartalmaz) .
• Tippek a fogyáshoz: A teljes kiőrlésű ételek rágósabbak és kielégítőbbek. Rostjuk laktatóbbá teszi őket, így kevesebbet eszel, és nem leszel éhes egyhamar. Tipp: Egyél 1 teljes kiőrlésű adagot minden étkezésnél.
• Az egészséges táplálkozás tényei: A magas rosttartalmú diétás ételek, mint például az egészséges teljes kiőrlésű gabonák, segítenek megvédeni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és esetleg a mell-, hasnyálmirigy- és vastagbélrákot. Tartalmaznak ásványi anyagokat is, amelyeket a finomított élelmiszerekből eltávolítanak.

Kíváncsi vagy, hogyan építsd be a tejtermékeket a kiegyensúlyozott egészséges étrendedbe? Olvassa el a tejtermékekkel kapcsolatos fogyás tippjeit.

[fejléc = Keresse meg a fogyás tippjeit az alacsony zsírtartalmú tejtermékekről az egészséges ételekben.]

Tények az egészséges táplálkozásról: tippek a fogyáshoz a tejtermékekhez

Diétatippek # 4. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket.

• A stratégia: Fokozatosan haladjon a teljes zsírtartalmú, a csökkentett zsírtartalmú és az alacsony zsírtartalmú, zsírmentes tej, joghurt, fagylalt és sajt között. Ha legutóbb, amikor alacsony zsírtartalmú sajtot kóstolt, gumi ízű volt, próbálja meg még egyszer. Az alacsony zsírtartalmú termékek jelentősen javultak.
• Fogyókúrás tippek: Koncentrálj a telített zsírok csökkentésére. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kalóriát takarítson meg az íz feláldozása nélkül. Íme néhány példa:
  • Négy uncia normál túró 120 kalóriát tartalmaz, szemben a 2 százalék 100 kalóriával, az 1 százalék 90 kalóriával és a zsírmentes túró 80 kalóriájával.
  • Egy uncia Cheddar sajt 114 kalóriát és 6 gramm telített zsírt tartalmaz; 1 uncia csökkentett zsírtartalmú Kraft sajt 90 kalóriát és 4 gramm telített zsírt tartalmaz.
  • Egy gombóc Breyers vaníliafagylalt 150 kalóriát és 5 gramm telített zsírt tartalmaz; Haagen Dazs 270 kalóriát és 11 gramm telített zsírt tartalmaz; A Breyers Light 130 kalóriát és 2,5 gramm telített zsírt tartalmaz.
• Az egészséges táplálkozás tényei: Drasztikusan csökkenti a telített zsírok fogyasztását, ami növeli a szívbetegség kockázatát. Például ez a 4 uncia normál túró 3 gramm telített zsírt tartalmaz, szemben a csökkentett zsírtartalmú túró 1,4 grammjával, az alacsony zsírtartalmú 1 grammnál kevesebbel, a zsírmentes túró pedig nem tartalmaz telített zsírt. A szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák a telített zsírokat az összes kalória legfeljebb 10 százalékára, ami napi 22 grammnak felel meg 2000 kalóriatartalmú étrend esetén.

Olvassa el továbbra is a diétás tippeket, hogyan lehet egészséges ízletes ételeket készíteni!

[fejléc = Egészséges étkezés: adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez.]

Tények az egészséges táplálkozásról: Egészséges ételek készítése

Diétás tippek # 5. Adjon hozzá egy gyümölcsöt és zöldséget, hogy egészséges ételeket készítsen.

• A stratégia: Ez nem jelenti azt, hogy ebédre és vacsorára gyümölcslevet vagy zöldségitalt kell hozzáadni-amely gyakran nem tartalmaz rostot, elhanyagolható vitaminokat és sok kalóriát. (Egy 6 uncia adag Tree Top Apple Juice 90 kalóriát és csak 0,2 gramm rostot tartalmaz – ez nem jobb, mint a Hi-C Candy Apple Cooler. Ezzel szemben egy közepes alma 81 kalóriát és 3,7 gramm rostot tartalmaz.) Egészséges gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadnia a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez. Vagy ha az étkezés közben történő hozzáadása kényelmetlen, akkor csak megcélozhatja a kettő bevitelét.
• Fogyókúrás tippek: Ahhoz, hogy elégedett legyen, bizonyos súlyra van szüksége a gyomrában. Egy egész gyümölcs vagy zöldség a teltségérzetet adja. Vagyis valószínűleg kevesebbet fog enni étkezés közben és után. Tipp: Válasszon mélyebb színű gyümölcsöket és zöldségeket.
• Az egészséges táplálkozás tényei: A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és fitokemikáliákkal. Rengeteg olyan tápanyag van, amely elkerüli a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot, amelyek gyakran elvesznek, amikor gyümölcsöket és zöldségeket gyümölcslévé dolgozzunk fel. Így a gyümölcslé teljes termékre történő cseréje csökkentheti ezen betegségek kockázatát.

Számítani Alak az összes fogyókúrás tippedért – és az információkért, amelyekre szükséged van egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, amely tele van finom ételekkel!

Vélemény a következőhöz: