Hogyan készítsünk egészséges élelmiszerbolt-bevásárlólistát

Tartalom

• Előre tervez
• Vezessen futó élelmiszerboltlistát
• Légy realista
• Rendezze listáját
• Összpontosítson az egészséges termékekre
• Próbálja ki a Perimeter Shopping alkalmazást
• Ragaszkodjon a tervhez
• Egészséges példák az induláshoz
• Alsó vonal
• Étkezés előkészítése: Csirke és zöldség keverék és egyezés

Az élelmiszer-vásárlás nehéz feladat lehet, még a legszervezettebb ember számára is.

A csábító, egészségtelen ételek úgy tűnik, hogy minden folyosón leselkednek, és fenyegetik az egészségügyi céljaid ellensúlyozását.

Az élelmiszerboltok listája praktikus eszköz, amely megkönnyíti az üzletben való eligazodást és segít betartani az egészséges táplálkozási tervet.

A jól átgondolt élelmiszerbolt-lista nemcsak a memória segédeszköze, hanem a pályán is tarthatja, minimalizálja az impulzusvásárlást, miközben pénzt takarít meg. Ez akkor is sikerre készteti Önt, ha időben szűkös vagy, és segít abban, hogy a tápláló ételeket kéznél tartsa egész héten.

Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy egy lista használata az élelmiszerbolt vásárlásakor egészségesebb ételválasztáshoz és akár fogyáshoz is vezethet, ().

A következő tippek segítenek elkészíteni az egészséges élelmiszerbolt-bevásárlólistát, hogy okos választásokkal tölthesse meg kosarát.

Előre tervez

A finom ételek elkészítéséhez szükséges hozzávalók egész héten át tartják az egészséges étrendet.

Ha üres hűtőszekrény, fagyasztó vagy kamra áll rendelkezésre, akkor a gyorsétteremre vagy a kiszállításra támaszkodhat, különösen akkor, ha csomagolt menetrend van. Ezért olyan fontos, hogy táplálja a polcokat tápláló lehetőségekkel.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik előre megtervezik étkezésüket, egészségesebb az általános étrend és alacsonyabb a testsúly, mint azoknak, akik nem ().

Ráadásul azok, akik időben megtervezik étkezésüket, általában több ételt főznek otthon, ezt a gyakorlatot az étrend jobb minőségéhez és alacsonyabb testzsírszinthez kötik ().

Ha a héten megtervezi étkezését, akkor elkerülheti a rossz döntéseket, és hatékonyabban összeállíthatja az élelmiszerboltok listáját.

Kiváló módja az étkezések megtervezésének, ha elkészít egy recept táblát, amely részletezi a héten elfogyasztani kívánt ételeket, beleértve a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat.

Miután kitalálta, milyen összetevőkre lesz szüksége az ételek elkészítéséhez, vegye fel ezeket az élelmiszerboltok listájába, feltéve, hogy tartalmazza az egyes ételek mennyiségét.

Vezessen futó élelmiszerboltlistát

Ahelyett, hogy emlékezne arra, hogy melyik kedvenc kamrája volt a közelmúltban, tartson egy listát azokról a cikkekről, amelyeket meg kell vásárolnia a következő élelmiszerbolt-utazás során.

A hűtőszekrényen függő száraz törlőlapok vagy mágneses feladatlisták kiválóan alkalmasak arra, hogy a konyhai készletben füleket tartsanak.

Számos olyan alkalmazás is készült, amelyek segítenek az élelmiszerboltok és az étkezés tervezésének nyomon követésében.

A használt ételek, valamint a kipróbálni kívánt új és egészséges ételek nyomon követése sokkal megkönnyíti a heti bevásárló lista összeállítását.

Összegzés Az étkezés megtervezése az
első lépés az egészséges élelmiszerbolt-bevásárló lista elkészítéséhez. Élelmiszerbolt-lista létrehozása
az előre megtervezett étkezések alapján segít Önnek megfelelő tápláló ételek elkészítésében
étkezési terv.

Légy realista

Amikor egészséges élelmiszerbolt-listát készít, fontos, hogy reális legyen a ténylegesen fogyasztott ételekről.

Bár érdemes sok új és különböző ételt kipróbálni, amikor először kezdi táplálóbb étkezési módját, próbáljon hetente csak néhány új egészséges ételt választani.

Ha listabolt nélkül vásárol élelmiszerboltot, könnyen félrevezethetők az Ön számára vonzó cikkek.

Ez azt eredményezheti, hogy több ételt vásárol, mint amennyit egy hét alatt reálisan elfogyaszthat, vagy arra késztetheti Önt, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket meg kellene ennie, de nem feltétlenül szereti.

Ez pazarolt élelmiszerekhez és kevesebb pénzhez vezethet a pénztárcájában.

Minden héten csak néhány új étel kiválasztása, amelyet beépíthet az étkezésbe, jó módja annak, hogy kitágítsa a szájpadot, tápanyagokat adjon hozzá és felfedezze, mely egészséges ételeket igazán élvezi.

Például, ha több zöld, leveles zöldséget, például kelkáposztát, sült salátát és spenótot próbál beilleszteni étrendjébe, de nem tudja, melyiket szeretné, próbáljon ki minden héten egy új leveles zöldet, amíg nem szűkít néhány kedvencet.

Ez lehetővé teszi az új élelmiszerek mintavételét anélkül, hogy kockáztatná az élelmiszer- és pénzpazarlást.

Mielőtt tudna róla, minden héten létrehozhat egy új élelmiszerbolt-listát, tele tápláló ételekkel, amelyeket szeret enni.

Összegzés Amikor megpróbálod
új ételeket, próbáljon meg hetente egy vagy két új összetevőt beépíteni a segítségére
azonosítsa azokat az elemeket, amelyeket igazán szeret enni. Az új élelmiszerek bevezetése fokozatosan megtörténik
is takaríthat meg az élelmiszer- és pénzpazarlástól.

Rendezze listáját

Az élelmiszerboltok listájának kategória szerinti szétválasztása kiváló módja az időmegtakarításnak és a vásárlási utak stresszmentes megtartásának.

Rendezheti listáját ételkategóriák szerint, vagy a kedvenc élelmiszerboltjának elrendezése szerint.

A lista szakaszokba rendezése hatékonyabb vásárlást tesz lehetővé, és minimalizálja az impulzusvásárlás esélyét.

Ez a fajta lista folyamatosan a feladatra összpontosít, és a tervezett elemekre összpontosít, ahelyett, hogy elvonná a figyelmét az élelmiszer-polcokon lévő végtelen egészségtelen ételekről.

Először is ossza fel listáját ételtípusok alapján. A kategóriák a következők:

• Zöldségek
• Gyümölcsök
• Fehérje
• Szénhidrátok
• Egészséges
  zsírok
• Tejipari vagy
  nem tejtermékek
• Fűszerek
• Italok

Ha megpróbálja visszaszorítani a nassolnivalókat, vagy nem akar édességeket tartani a házban, kerülje a helyet a listán snackek vagy desszertek készítéséhez.

Próbáljon csak egészséges kategóriákat felvenni a listájára, hogy a hangsúly csak az egészséges, tápanyagokban gazdag ételekre koncentráljon.

Ha ismeri az élelmiszerbolt elrendezését, próbáljon szétválasztani a listát azoknak a szakaszoknak az alapján, ahol az ételek találhatók. Például, ha a vásárlási utat általában a termőfolyosón kezdi, akkor először sorolja fel gyümölcsét és zöldségét.

Így egyszerűsítheti vásárlási útját, és elkerülheti, hogy egy adott szakaszra térjen vissza.

Ez szűkíti annak esélyét, hogy egészségtelen tárgyak csábítsák el, miközben az élelmiszerboltban kóborol a listán szereplő élelmiszerek után kutatva.

Összegzés Az ön szervezése
az élelmiszerbolt-bevásárlólista kategóriákba sorolva segíthet a feladat teljesítésében, megtakarítással
időt és megakadályozza, hogy egészségtelen döntéseket hozzon.

Összpontosítson az egészséges termékekre

Az élelmiszerlistád elkészítésekor próbálj egészséges és tápláló ételekre koncentrálni.

Ez nagy kihívást jelenthet, különösen azok számára, akik nemrégiben elkezdtek egy egészségesebb táplálkozási tervet.

Az élelmiszerboltok listája hasznos módja annak, hogy csökkentse az egészségtelen ételek vásárlásának esélyét, ami hízást és a célok szabotálását okozhatja.

Vásárlási útja előtt győződjön meg arról, hogy listája szakaszokba van rendezve, és tartalmazza azokat az elemeket, amelyekre az elkövetkező napok egészséges ételeinek elkészítéséhez szüksége lesz.

Ha tudja, hogy az élelmiszerbolt bizonyos részei csábítóak, mint például a pékség vagy a cukorkák folyosója, akkor célszerű teljesen elkerülni ezeket a területeket.

Próbálja ki a Perimeter Shopping alkalmazást

A perimeter vásárlás nagyszerű módja a friss ételek hangsúlyozásának, miközben minimalizálja a becsomagolt és feldolgozott termékek expozícióját.

A legtöbb élelmiszerbolt kerületén általában gyümölcsök, zöldségek, egészséges fehérjék és tejtermékek találhatók.

Bár a belső élelmiszer-folyosók számos egészséges lehetőséget tartalmaznak, például konzerv és szárított bab, szemek, fűszerek és olívaolaj, a legtöbb élelmiszerbolt-lánc itt is készen áll a magasan feldolgozott élelmiszerekkel, mint például a cukorka, a szóda és a chips.

Az élelmiszerbolt belsejében eltöltött idő csökkentése csökkentheti az egészségtelen ételek expozícióját, csökkentve annak esélyét, hogy kísértést érezzen ezek megvásárlására.

A nagymértékben feldolgozott élelmiszerek bevitele összefügg az elhízással és krónikus betegségekkel, például a szívbetegséggel és a cukorbetegséggel, ezért a bevitel minimalizálása fontos az egészség megőrzése és a túlsúly megakadályozása érdekében (,).

Ha pontot tesz arra, hogy listáját többnyire egész, feldolgozatlan élelmiszerekkel töltse ki az élelmiszerbolt kerületéről, az segíthet abban, hogy több egészséges ételt illesszen be étrendjébe.

Összegzés
Annak elkerülése érdekében, hogy nem megfelelő tárgyakat vásároljon
az Ön számára ragaszkodjon csak a bevásárlólistán szereplő termékek megvásárlásához és
összpontosítson a bolt kerületén található élelmiszerekre.

Ragaszkodjon a tervhez

Az élelmiszerboltokat arra tervezték, hogy a vásárlók pénzt költsenek, legyen szó egészséges vagy egészségtelen ételekről. A kísértés elkerülése érdekében menjen be az élelmiszerboltba azzal a tervvel felvértezve, hogy egészségesen étkezzen, és csak a listán szereplő ételeket vásárolja meg.

A kuponokat és kedvezményes árucikkeket népszerűsítő bolti hirdetések és heti szórólapok erősen befolyásolhatják a megvásárolt ételeket.

Sajnos egyes élelmiszerboltok általában a csomagolt ételeket hangsúlyozzák, nem pedig a friss termékeket ().

Ez az egyik oka annak, hogy miért fontos egy jól átgondolt bevásárlólistával kezdeni a vásárlási utat. A listára való ragaszkodás csökkentheti annak esélyét, hogy impulzívan vásároljon egészségtelen ételeket, vagy vásároljon valamit, amelyet nem használ fel csak azért, mert akcióban van.

Azonban a figyelemfelkeltő kijelzők és a mély kedvezmények miatt továbbra is nagyon könnyen el lehet kerülni.

Ha eladási cikk vagy divatos ételmegjelenítés vonzza Önt, szánjon időt arra, hogy megkérdezze magától, hogy az árucikk belefér-e az étkezési tervébe, és emlékeztesse magát az egészséges élelmiszerbolt listájára.

Összegzés Tápláló
és ízletes élelmiszerboltok listája a vásárlás előtt, és csak a vásárlás mellett döntöttek
a rajta lévő ételek segíthetnek az egészséges táplálkozási terv betartásában és elkerülésében
hirdetések és eladások vonják be.

Egészséges példák az induláshoz

Amikor elemeket vesz fel az élelmiszerboltok listájába, a legjobb hangsúlyozni a friss, teljes ételeket.

Annak ellenére, hogy hébe-hóba esni egy csemegével, teljesen normális és egészséges, de az édességeket és a snackeket minimálisra csökkentse a bevásárló listák összeállításakor.

A túlságosan feldolgozott élelmiszerek, például cukros gabonafélék, cukorka, szóda, chips és pékáruk túl sok elfogyasztása ellensúlyozhatja a fogyás céljait, és fontokat hízhat (

Íme néhány példa az egészséges, tápláló ételekre, amelyek megérdemlik a kosárban a helyet.

• Nem keményítőtartalmú zöldségek: Brokkoli, cékla, karfiol, spárga, hagyma,
  sárgarépa, paprika, spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, vegyes zöldek, retek,
  zöldbab, cukkini, paradicsom, kelbimbó, gomba.
• Gyümölcsök: Bogyók, banán, alma, szőlő, grapefruit, narancs, citrom,
  lime, körte, cseresznye, ananász, gránátalma, kivi, mangó.
• Fehérjék: Tojás, garnélarák, hal, csirke, friss pulykamell, tofu, bölény, marhahús.
• Szénhidrátok: Édesburgonya, burgonya, zab, vajtökötő,
  quinoa, barna rizs, bab, lencse, chia mag, hajdina, árpa, egész
  gabonakenyér.
• Egészséges zsírok: Olajbogyó, olívaolaj, avokádó, avokádóolaj,
  kókusz, kókuszolaj, dió, mag, mandulavaj, mogyoróvaj, kesudió
  vaj, tahini, pesto, őrölt lenmag.
• Tejtermékek és nem tejtermékek: Görög joghurt, sajt, házikó
  sajt, mandulatej, kókusztej, kecskesajt, kefir, cukrozatlan tej.
• Fűszerek: Salsa, almaecet, balzsamecet,
  fűszerek, gyógynövények, köves őrölt mustár, torma, élelmi élesztő,
  savanyú káposzta, forró mártás, nyers méz, stevia.
• Italok: Cukrozatlan olvadék, szénsavas víz, zöld tea, kávé, gyömbér
  tea, cukrozatlan jeges tea.

Ez csak néhány példa a sok egészséges, finom ételre, amelyet felvehet a bevásárló listájára.

A vásárlás egyszerűsítése érdekében rendezze a listát az Ön számára legérzékenyebb szerint.

Például az avokádó technikailag gyümölcs, de a legtöbb ember úgy hozza összefüggésbe, hogy az egészséges zsír finom forrása.

Nem számít, hogyan készíti el listáját, ügyeljen arra, hogy rendszerezett és könnyen olvasható legyen, így stresszmentes vásárlási élményt kaphat.

Összegzés Sok egészséges étel hozzáadható a
tápláló élelmiszerbolt-lista. Főként egész, feldolgozatlan ételeket ad hozzá étrendjéhez
segít egészségesebbé válni és elérni táplálkozási céljait.

Alsó vonal

Az élelmiszer-vásárlásnak nem kell bonyolultnak lennie.

A bevásárlólista segítségével végigvezeti Önt az élelmiszerbolton, kiválóan alkalmas a táplálkozási célok betartására.

Ráadásul az étkezési terv és a bevásárlólista elkészítése időt és pénzt takaríthat meg.

Figyelembe véve annak lehetséges előnyeit, az egészséges élelmiszerbolt-bevásárlólista elkészítésének a to-do lista tetején kell lennie.

Étkezés előkészítése: Csirke és zöldség keverék és egyezés