Tippek az egészséges életmódhoz: érezd magad boldognak, egészségesnek és energikusnak

Tartalom

• Egészséges életmód: kezdje kicsiben az egyszerű életmódváltással.
• Legyen egészségügyi nagykövet, és ösztönözze az egészségügyi szűrést.
• Egészséges életmód: kövesse a két harapás elvét.
• Használja a megfelelő légzéstechnikát.
• Használjon vizualizációs gyakorlatokat a siker érdekében.
• Tudjon meg többet arról, hogy az egészséges életmód hogyan tud energiát adni ma.
• A hatékony asztalszervezés kulcsfontosságú.
• Ütemezzen fitnesz edzés ébresztőt.
• Egészséges életmód: vallja be, ha nem tudja.
• Egészséges életmód: Alak egyszerű és egyértelmű módszereket oszt meg az egészséged érdekében.
• Válasszon kreatív, kalciumban gazdag ételeket és italokat.
• Egészséges életmód: hirdessen egy órára e-mail mentes zónát.
• Végezzen mellvizsgálatot.
• Válasszon egy gyors nyújtási rutint a nap folyamán.
• Egészséges életmód: hódoljon a virágerőnek.
• Alak további öt egészséges életmód tippet oszt meg, amelyek boldogabbá, egészségesebbé és energikusabbá válnak.
• Egészséges életmód: hozzon létre egy „teendők” listát.
• Ajánljon konkrét segítséget.
• Egészséges életmód: mondj nemet.
• Kövesse a heti 10 százalék szabályt, amikor növeli az edzésprogramokat.
• Hagyja abba a snack támadást.
• Vélemény a következőhöz:

Egészséges életmód: kezdje kicsiben az egyszerű életmódváltással.

Legyen egészségügyi nagykövet, és ösztönözze az egészségügyi szűrést.

Forduljon másokhoz-édesanyjához, nagynénjeihez, nővéreihez és barátaihoz-, akik esetleg nem kezdeményezőek a szükséges egészségügyi szűrővizsgálatok elvégzésében, például mammográfiában, kolonoszkópiában és Pap-kenetben. Jelentkezzen be az Országos Női Egészségügyi Információs Központba a 4woman.gov/screening charts címen, ahol megtekintheti a tesztek listáját és azok elvégzésének idejét.

Egészséges életmód: kövesse a két harapás elvét.

Kényeztesse két falattal, amit szeretne, ami egészségtelen, majd adja tovább. Ezeknek az első falatoknak van a legtöbb íze, és a legtöbb örömet okozzák – és gyakran úgy találja majd, hogy ezek elegendőek a vágy kielégítésére.

Használja a megfelelő légzéstechnikát.

Szánjon öt percet arra, hogy energiával töltse fel magát ezzel az egyszerű aromaterápiás légzési technikával: Tartsa kedvenc teazsákját (száraz, nem főzött) az orra közelében (próbálja ki az őszi ízeket, például a fahéjat, az almafűszert, a gyömbért vagy a borsmenta keveréket), majd lélegezzen be az orrán keresztül. számolj négyet, tartsd vissza a lélegzeted nyolcért, végül lélegezz ki négyes számért. Ismételje meg 10 -szer. Azonnal felvidultabbnak érzi magát.

Használjon vizualizációs gyakorlatokat a siker érdekében.

Mielőtt mondjuk egy prezentációt tartana, szánjon három percet arra, hogy elképzelje a dolgok csodálatos alakulását. A vizualizációs gyakorlatok során nyugodt érzés fog el, ami felkészít és pozitív hangot ad.

Tudjon meg többet arról, hogy az egészséges életmód hogyan tud energiát adni ma.

A hatékony asztalszervezés kulcsfontosságú.

Időt takarít meg, és vizuális útvonalat hoz létre az irodán keresztüli munkafolyamathoz. Hozzon létre három területet: „Be”, „Folyamatban” és „Ki. Az In területnek az íróasztalának az ajtóhoz legközelebb eső sarkában kell lennie, és csak vadonatúj dolgokat tartalmazhat. Miután elkezdett dolgozni valamin, az a Folyamatban területre kerül (a legnagyobb a rendszerben), amelynek karnyújtásnyira kell lennie. Az íróasztal legtávolabbi vége az Out terület; ez magában foglalja a leveleket és csomagokat postai úton vagy irodán belül. Ha fél órát vesz igénybe ennek az egyszerű íróasztal -szervezési rendszernek a létrehozása, akkor nyugodt és uralkodó maradhat.

Ütemezzen fitnesz edzés ébresztőt.

Hozzon létre egy szerződést egy barátjával, hogy telefonáljanak egymásnak a délelőtti edzésekre. Lehet, hogy ez csak az extra lökés, amire szüksége van az ágyból való felkeléshez és a fitnesz edzőruhákba való beillesztéshez. Használja ugyanazt az ötletet, hogy kicsábítsa munkamániás barátját az irodából a Spinning osztályba, amelyet mindketten szerettek.

Egészséges életmód: vallja be, ha nem tudja.

Folyamatosan nyomást gyakorolnak ránk, hogy mindenre válaszoljunk és véleményünk legyen. Az ilyen nyomás fájdalmasan tudatosíthatja bennünk a tudásunk hiányosságait. Fogadja el vakfoltjait, és ismerje fel, hogy nem a tudás a legfontosabb-a bölcsesség az, és ezt gyakran a legjobban úgy tehetjük meg, ha kérdéseket teszünk fel, meghallgatunk és bevonunk másokat.

Egészséges életmód: Alak egyszerű és egyértelmű módszereket oszt meg az egészséged érdekében.

Válasszon kreatív, kalciumban gazdag ételeket és italokat.

Egy 8 uncia adag erősített szójatej, 16 uncia dúsított narancslé és egy Luna rúd közelít a napi 1000 milligramm csontépítő kalciumhoz. Az ásványi anyag enyhíti a PMS tüneteit és javítja az alvást, ezért mindenképpen vegyen fel kalciumban gazdag ételeket az étrendjébe.

Egészséges életmód: hirdessen egy órára e-mail mentes zónát.

Az e-mail szörnyű függőséggé vált, amely megzavarhatja gondolkodását és koncentrálóképességét. Próbálja a nap első óráját a legkritikusabb feladata elvégzésével tölteni, és érezni fogja a sikerélményt.

Végezzen mellvizsgálatot.

Amikor mellvizsgálatot végez, képzelje el, hogyan nézne ki a csomó, ha a bőr nem állna útban. Ha a mellek mindenütt egyformák, akkor ez csak úgy van megalkotva. Csak egy olyan terület vagy csomó miatt kell aggódnia, amely különbözik a többitől. De még akkor is, ha valami furcsaságot érez, ne essen pánikba. Figyelje meg, és ha nem múlik el két menstruációs ciklus után, keresse fel orvosát fizikális emlővizsgálatra, és kérjen mammográfiát vagy ultrahangot. Ne engedje el, ha orvosa is elutasítja aggodalmát; te vagy a világ legjobb szakértője a melleid tekintetében.

Válasszon egy gyors nyújtási rutint a nap folyamán.

Írja a nyújtást egy Post-it jegyzetre, amelyet a billentyűzetre helyez; majd végezd el a nyújtó gyakorlatot 20-30 másodpercig (nem ugrál) minden alkalommal, amikor csak eszedbe jut (cél naponta kétszer vagy háromszor). Feszítse meg ezt az öt területet, hogy átvészelje az első munkahetet: csukló, nyak, váll, vádli, hát.

Egészséges életmód: hódoljon a virágerőnek.

Amellett, hogy szép díszítőelemet ad hozzá, vegyes csokor tartása az irodában javíthatja a memóriát, a tanulást és a koncentrációt.

Alak további öt egészséges életmód tippet oszt meg, amelyek boldogabbá, egészségesebbé és energikusabbá válnak.

Egészséges életmód: hozzon létre egy „teendők” listát.

Minden létrehozott teendőlistán alternatív feladatokat végezhet, amelyekkel jutalmazza magát. Tehát ha a listán az 1. hely a "mosoda", akkor a 2. lehet a "hívd a legjobb barátod"; ha a 3. szám "posta", akkor a 4. lehet "élvezze a csokoládét, bűntudat nélkül".

Ajánljon konkrét segítséget.

Az emberek gyakran nem tudják, mit mondjanak válság idején. Ha van egy barátod, akinek egészségügyi problémái vannak, elveszítette szeretteit, vagy különösen nehéz időszakon megy keresztül, próbálja ki ezt a megközelítést: Mondja azt: "Sajnálom, hogy ezzel szembesül" ahelyett, hogy csak azt kérdezné meg, van-e bármit megtehet, hogy segítsen, kövesse a konkrét segítséget. Hívja fel és ajánlja fel, hogy elviszi például a barátja gyerekeit a moziba, vagy hozzon vacsorát egy éjszakára.

Egészséges életmód: mondj nemet.

Az idő felében, amikor olyasmit kérnek tőled, amit nem akarsz (de úgy érzed, hogy meg kellene tenned), mondj nemet – ez olyan, mintha igent mondanál magadnak.

Kövesse a heti 10 százalék szabályt, amikor növeli az edzésprogramokat.

A túl intenzív tempóban vagy túl sokáig végzett edzés növeli a sérülés esélyét, de emellett pusztítást is okozhat az emésztőrendszerben, székrekedést, hasmenést vagy akár hányást okozva. Annak érdekében, hogy a gyomor-bélrendszer (és az ízületek) boldogok és zökkenőmentesen működjenek, törekedjen arra, hogy heti 10 százalékkal növelje az edzési rutinokat (vagyis az idő és az ellenállás szempontjából).

Hagyja abba a snack támadást.

Szüntesse meg az olyan ízek kiváltó okát, amelyeket nem lehet abbahagyni a rágcsálással, ha eszik valamit, ami éppen az ellenkezője. Például, ha valami édesre vágyik, kortyoljon valami fanyarat, például vizet citrommal, vagy kapros savanyúságra. Amikor a chips vagy a dió csábító, nyúljon egy alma vagy egy darab sajt ellen, hogy ellensúlyozza a sós, ropogós ízeket.

Vélemény a következőhöz: