Mi történik, ha megroppantja a hátát?

Tartalom

• Egy pillantás a gerincre
• Mi történik, amikor a hátad „megreped”?
• 1. elmélet: Szinoviális folyadék és nyomás
• 2. elmélet: Egyéb gázok és nyomás
• Miért érzi jól magát?
• Milyen kockázatokkal jár?
• Hogyan kell biztonságosan csinálni
• Térd-mellkas
• A hát alsó része forgása
• Hídszakasz
• Ülő alsó hátul forgás
• Az elvitel

Ismered ezt az érzést, amikor először állsz fel és nyújtózkodsz, miután túl sokáig ülsz, és a hátadon, a nyakadon és másutt pattanások és repedések szimfóniáját hallod? Jó érzés, nem?

De mi áll mindezen felbukkanás mögött? Aggódnia kellene?

Általában nem. Amikor „megroppantja” a hátát, valójában semmi sem reped, szakad és nem törik össze. Van rá még egy technikai kifejezés is: krepitus.

A gerinc manipulációját vagy a „kiigazítást” elvégezheti maga vagy szakember, például csontkovács vagy más ízületi és gerincspecialista.

Vizsgáljuk meg, hogy a hátak miért adják ezt a „ropogós” zajt, a hátad beállításának néhány hátránya, és hogyan lehet ezt megtenni az előnyök érdekében.

Egy pillantás a gerincre

Mielőtt elmélyülnénk a hátrepedés működésében, beszéljünk egy kicsit a gerinced anatómiájáról. A gerinc több fő összetevőből áll:

• Mi történik, amikor a hátad „megreped”?

  1. elmélet: Szinoviális folyadék és nyomás

  A legnépszerűbb elméletek azt sugallják, hogy egy ízület beállításával gáz szabadul fel - nem, nem hogy fajta gáz.

  
  

  Íme egy folyamat, amely sok szakértő szerint bekövetkezik:

  1. A hátad megrepedezésével squishy kapszulák húzódnak a csigolyák külső szélein az ízületek körül, amelyeket facet ízületeknek neveznek.
  2. Ezeknek a kapszuláknak a nyújtása lehetővé teszi a bennük lévő szinoviális folyadék számára, hogy több helyük legyen a mozgáshoz, felszabadítva a hátsó ízületeket és az izmokat, és mozgatva a facet ízületeit.
  3. A nyomás elengedésekor az ízületi folyadék gázossá válik, és repedést, pattogást vagy csattanást hallat. Ezt a gyors állapotváltozást forralásnak vagy kavitációnak nevezzük.

  2. elmélet: Egyéb gázok és nyomás

  Alternatív magyarázat a gázzal is jár. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az ízületek között idővel felhalmozódnak olyan gázok, mint a nitrogén, a szén-dioxid és az oxigén, különösen, ha ízületei nincsenek megfelelően beállítva, és megduzzadnak a rossz testtartástól, például görnyedten vagy hosszú ideig ülve.

  Amikor kinyújtja az ízületeket, vagy bizonyos módon mozog, akkor a gáz felszabadul.

  
  

  Miért érzi jól magát?

  Ez a nyomáscsökkentés állítólag sok ember számára olyan jó érzést kelt a hát kiigazításában.

  A hátrepedés miatt az endorfinok is felszabadulnak a beállított terület körül. Az endorfinok az agyalapi mirigy által termelt vegyi anyagok, amelyek a test fájdalmainak kezelésére szolgálnak, és szuper elégedettnek érezhetik magukat, amikor megreped egy ízület.

  De lehet, hogy itt egy másik, kevésbé fiziológiai és pszichológiai folyamat működik.

  Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy társíthatja a hátának megrepedésének hangját a megkönnyebbülés pozitív érzésével, különösen, ha profi csontkovács csinálja. Ez még akkor is igaz, ha valójában semmi sem történt az ízülettel - a legjobb a placebo-hatás.

  Milyen kockázatokkal jár?

  Mielőtt továbblépnénk, ne felejtsük el, hogy az Ön vagy szakember által végzett bármilyen hátsó beállítás nem okozhat nagyobb fájdalmat.

  A beállítások kényelmetlenek lehetnek, különösen, ha túlságosan megnyújtod magad, vagy ha nem szokott hozzá az az érzés, hogy a csontkovács manipulálja az ízületeidet. De nem szabad erős, éles vagy elviselhetetlen fájdalmat éreznie.

  
  

  A hátsó helytelen beállításának néhány lehetséges kockázata:

  • A hátad túl gyors vagy erőteljes megrepedése idegeket csíphet a gerincoszlopában vagy annak közelében. A megcsípett ideg fájhat. Nagyon. Néhány megcsípett ideg megmaradhat, és korlátozhatja a mobilitását, amíg szakember nem vizsgálja és kezeli őket.
  • A hátad erőteljes megrepedése az izmokat is megerőltetheti vagy elszakíthatja a hátán és környékén, beleértve a nyaki izmait a gerinc teteje közelében és a csípőizmait az alsó közelében. A megfeszített izmok nehezen vagy fájdalmasan mozoghatnak, a súlyos izomsérülések miatt műtétre lehet szükség.
  • Az idő múlásával gyakran feltörve a hátát megnyújthatja a szalagokat. Ezt az állandó nyújtást örök instabilitásnak nevezzük. Ez idősebb korában növeli az osteoarthritis kialakulásának kockázatát.
  • A hátad túl erős vagy túl nagy megrepedése sértheti az ereket. Ez veszélyes lehet, mert sok fontos ér fut fel és le a hátadon, amelyek közül sok kapcsolódik az agyadhoz. Ennek egyik lehetséges szövődménye a véralvadás, amely stroke-ot, aneurizmákat vagy más agyi sérüléseket okozhat.

  Hogyan kell biztonságosan csinálni

  A hátsó izmok nyújtásával a legbiztosabb módja annak, hogy egyedül feltörje a hátát.

  Számos szakértő a jóga vagy a jó gyakorlatok érdekében képzett szakember által vezetett pilates programot ajánlja a legjobb eredmény érdekében, de a gyors alkalmazkodás érdekében otthon is végezhet néhány hátsó gyakorlatot.

  Ezen gyakorlatok közül néhány segíthet a krónikus hátfájás csökkentésében vagy a mozgástartomány növelésében is, ha következetesen végzi őket.

  Ennek többféle módja van, így részese lehet a mindennapjainak. Próbáljon ki egyet vagy többet ezek közül, és nézze meg, melyik működik a legjobban.

  Térd-mellkas

  1. Feküdj a hátadon, és a kezeddel húzd a térdedet a mellkas felé, egy-egy lábbal.Pihentesse hátát és nyakát a szakaszon, miközben karjaival húzza.
  2. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  3. Próbálja ki ezt a lépést naponta kétszer.

  A kéz elhelyezésének variációi a következők:

  • kezét a térdére téve, a térdkalács alatt
  • kapaszkodva a comb hátsó részébe, a térde mögé
  • az alkarodra akasztva a lábad

  A hát alsó része forgása

  1. Feküdj a hátadon, és emeld fel a térdedet, hogy meghajlanak.
  2. Tartsa a vállát mozdulatlanul, mozgassa egyik oldalára a csípőjét úgy, hogy a térde a földhöz érjen.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, vagy 2 mély lélegzetvételig.
  4. Lassan tegye térdeit az előző helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.
  5. Ezt 2-3 alkalommal, legalább naponta kétszer.

  Hídszakasz

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Helyezze vissza a sarkát a feneke felé, hogy a térde felfelé mutasson.
  3. Nyomja a lábát a padlóba, emelje fel a medencéjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig.

  Ennek egy másik változata, amint az a fentiekben látható, magában foglalja a lábad magasabbra helyezését; ahelyett, hogy lenyomná a lábát a padlóba, a falra helyezi és ugyanazt a medenceemelőt hajtja végre. Ez különböző tőkeáttételt és nyújtást nyújt a hátának. Nagyobb nyomást gyakorolhat a hát felső részére vagy a vállára.

  Ülő alsó hátul forgás

  1. Amíg leül, vigye a bal lábát a jobb lábára.
  2. Helyezze a jobb könyökét a bal térdére, majd forgassa a felsőtestet balra.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig vagy 3 lélegzetvételig, majd térjen vissza a szokásos helyzetbe.
  4. Ismételje meg ezt a szemközti oldalon, jobb lábával a bal lábán és jobbra fordulva.

  Hacsak nem hivatásos csontkovács vagy engedéllyel rendelkezik az ízületek beállításához, ne próbáljon egyedül manipulálni az egyes hátsó ízületeket vagy lemezeket - ez sérülést vagy kárt okozhat.

  Az elvitel

  A hátad beállítása általában biztonságos, ha gondosan és nem túl gyakran csinálod. Leginkább annak kellene nem sért.

  És bár a rendes nyújtásokkal nincs semmi baj, a hátunk kényszeres feltörése naponta vagy többször, vagy túl hirtelen vagy erőszakosan történő végrehajtása idővel káros lehet.

  Forduljon orvoshoz, gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz, ha tartós kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a hátának beállításakor, a kiigazítás után (és ez nem múlik el), vagy ha hosszan tartó hátfájása van általában. Ezek mind olyan hátbetegség jelei lehetnek, amely orvosi kezelésre szorul.