Egészséges öregedés

Tartalom

• Összegzés

Összegzés

Az Egyesült Államokban élők hosszabb ideig élnek, és a népességben növekszik az idősebb felnőttek száma. Ahogy öregszünk, elménk és testünk megváltozik. Az egészséges életmód segíthet kezelni ezeket a változásokat. Ez megakadályozhat bizonyos egészségügyi problémákat is, és segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az életéből.

Az egészséges életmód az idősebb felnőttek számára ide tartozik

• Az egészséges táplálkozás. Az életkor előrehaladtával az étkezési igényei változhatnak. Lehet, hogy kevesebb kalóriára van szüksége, de mégis elegendő tápanyagot kell beszereznie. Az egészséges táplálkozási terv tartalmazza
  • Olyan ételek fogyasztása, amelyek sok tápanyagot adnak Önnek, sok extra kalória nélkül. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék és a magvak.
  • Kerülje az üres kalóriákat, például olyan ételeket, mint chips, cukorka, pékáruk, szóda és alkohol
  • Alacsony koleszterin- és zsírtartalmú ételek fogyasztása
  • Elég folyadékot fogyaszt, így nem lesz kiszáradt
• Rendszeres fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és a krónikus egészségügyi problémák elkerülésében. Ha még nem volt aktív, lassan indulhat, és elérheti a célját. Az, hogy mennyi testmozgásra van szüksége, korától és egészségi állapotától függ. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
• Egészséges testsúly mellett maradni. A túlsúly vagy az alsúly egészségügyi problémákhoz vezethet. Kérdezze meg egészségügyi szakemberét, hogy milyen egészséges lehet az Ön testsúlya. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet elérni ezt a súlyt.
• Tartsa az elméjét aktív. A sok tevékenység aktívan tarthatja az elmédet és javíthatja a memóriádat, ideértve az új készségek elsajátítását, az olvasást és a játékot.
• A mentális egészség kiemelt fontosságúvá tétele. Dolgozzon a mentális egészségének javításán, például mediáció, relaxációs technikák vagy hála gyakorlásával. Ismerje a probléma figyelmeztető jeleit, és kérjen segítséget, ha küzd.
• Részvétel olyan tevékenységekben, amelyek tetszenek. A hobbiban, valamint a társas és szabadidős tevékenységekben részt vevő emberek kisebb kockázattal járhatnak bizonyos egészségügyi problémák miatt. Élvezett dolgok elvégzése segíthet abban, hogy boldogabbnak érezze magát és javítsa gondolkodási képességeit.
• Aktív szerepvállalás az egészségügyben. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrzi Önt és a szükséges egészségügyi szűréseket. Tudnia kell, mely gyógyszereket szedi, miért van szüksége rájuk, és hogyan kell megfelelő módon szedni őket.
• Nem dohányzik. Ha dohányzik, a leszokás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Csökkentheti többféle rák, bizonyos tüdőbetegség és szívbetegség kockázatát.
• Lépések megtétele az esések megelőzésére. Az idősebb felnőtteknél nagyobb az esés veszélye. Ők is nagyobb valószínűséggel törnek (törnek) meg egy csontot, amikor leesnek. Rendszeres szemellenőrzés, rendszeres fizikai aktivitás és a ház biztonságosabbá tétele csökkentheti az elesés kockázatát.

Ezeknek a tippeknek a követése elősegítheti az egészség megőrzését az életkor előrehaladtával. Még akkor is, ha még soha nem tette meg őket, soha nem késő elkezdeni vigyázni az egészségére. Ha kérdése van az életmódbeli változásokkal kapcsolatban, vagy segítségre van szüksége ezek elkészítéséhez, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.