Hogyan befolyásolja a testmozgás a hiatal sérv tüneteit

Tartalom

• Gyakorolhat-e sérvvel?
• Hiatal sérv gyakorlatok elkerülése érdekében
• Hiatalis sérv emelési korlátozások
• Gyakorlatok és nyújtások a hiatal sérv tüneteinek kezelésére
• Gyakorlatok a rekeszizom erősítésére
• Jóga gyakorlatok hiatal sérv esetén
• Gyakorlatok fogyáshoz
• Egyéb életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a hiatal sérv kezelésében
• Elvitel

A hiatal sérv olyan általános betegség, amikor a felső gyomor egy része a rekeszizomban és a mellkasban lévő szüneten vagy nyíláson át tolódik.

Noha idősebb felnőtteknél ez a leggyakoribb, a hiatal sérv rizikófaktora nem az életkor. Ezt okozhatja a hosszan tartó nehéz emelés és köhögés által okozott rekeszizom megterhelése, valamint olyan életmódbeli tényezők is, mint a dohányzás.

A testmozgás számos krónikus egészségi állapot kezelésének egyik módja, a fogyás pedig minimalizálhatja a hiatal sérv tüneteit. Bizonyos gyakorlatok azonban valóban súlyosbíthatják a hiatal sérvét azáltal, hogy megterhelik a hasi területet, vagy súlyosbítják a gyomorégést, a mellkasi fájdalmat és más tüneteket.

Nem kell teljesen elkerülnie a testmozgást, de olyan edzésekre kell összpontosítania, amelyek nem súlyosbítják a sérvét. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával a következő gyakorlási szempontokról.

Gyakorolhat-e sérvvel?

Összességében ki tudja dolgozni, ha hiatal sérve van. A testmozgás szükség esetén a fogyásban is segíthet, ami javíthatja a tüneteket.

A legfontosabb azonban olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek nem terhelik meg azt a területet, ahol a sérv található. Ez azt jelentené, hogy a hasi felső területet használó gyakorlatok vagy emelési rutinok nem lehetnek megfelelőek.

Ehelyett a következő gyakorlatokat veszik figyelembe biztonságos hiatal sérv esetén:

• gyaloglás
• kocogás
• úszás
• kerékpározás
• szelíd vagy módosított jóga, inverziók nélkül

További szempont, ha savas reflux van a hiatal sérvével, mivel az intenzívebb gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteit. Ezért lehet a futás helyett a kocogás és a gyaloglás előnyösebb, mivel ezeket alacsonyabb intenzitással végzik.

Hiatal sérv gyakorlatok elkerülése érdekében

Alapszabályként fontos, hogy kerüljük a hasi területet megterhelő gyakorlatokat. Ellenkező esetben megkockáztathatja a tünetek súlyosbodását. Az is lehetséges, hogy egy tünetmentes hiatal sérv tünetessé válhat a nehéz emelés okozta megterhelés után.

A következő gyakorlatokat kerülni kell, ha hiatal sérv van:

• ropog
• felülések
• guggolás súlyokkal, például súlyzókkal vagy kettlebellekkel
• holtpontok
• fekvőtámaszok
• nehéz súlyú gépek és szabad súlyok
• inverziós jóga pózok

Hiatalis sérv emelési korlátozások

Nem csak nem nehéz súlyos súlyokat emelni hiatal sérvvel, de más nehéz emelési tevékenységek további megterhelést jelenthetnek a sérvére.

Ide tartoznak a bútorok, dobozok vagy más nehéz tárgyak emelése. Javasoljuk, hogy segítséget nyújtson a nehezebb tárgyak emeléséhez, különösen, ha nagyobb a sérv.

Gyakorlatok és nyújtások a hiatal sérv tüneteinek kezelésére

Ha az interneten keresi a hiatal sérv kezelésének „természetes” módszereit, egyes bloggerek diétát követnek, valamint olyan speciális gyakorlatokkal együtt, amelyek állítólag erősítik a hasi területet.

Vitatható, hogy az erősítő gyakorlatok valóban kezelhetik-e a sérvet, vagy csak minimalizálják a tüneteit. Mindenesetre fontolja meg orvosával a következő gyakorlatokat.

Gyakorlatok a rekeszizom erősítésére

A rekeszizom légzése mélyebb légzési technikákból áll, amelyek hozzájárulnak az oxigénáramlás hatékonyságának növeléséhez. Idővel ezek a gyakorlatok akár a rekeszizom erősítésében is segíthetnek. Itt van egy módszer:

1. Feküdjön le vagy üljön kényelmes helyzetben, egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára helyezve.
2. Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak tud, amíg érzi, hogy a gyomra a kezéhez nyomja.
3. Fogja meg, majd lélegezzen ki, és érezze, ahogy a gyomra eltávolodik a kezétől. Ismételje meg naponta többször.

Jóga gyakorlatok hiatal sérv esetén

A gyengéd jógagyakorlatok több szempontból is segíthetik a hiatal sérv kialakulását.Először is, a mély légzési technikák erősíthetik a rekeszizmát. Összességében megnövekedett erővel és rugalmassággal is jár. Egyes pózok, például a Chair Pose, úgy gondolják, hogy segítenek megerősíteni a hasi területet anélkül, hogy megerőltetnék azt.

Feltétlenül mondja el jógaoktatójának állapotát, hogy segítsen a pózok módosításában. Kerülnie kell az inverziókat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit. Ide tartozhatnak a Bridge és a Forward Fold.

Gyakorlatok fogyáshoz

A fogyás javíthatja a hiatal sérv tüneteit. A testmozgás és az étrend hozzájárulhat a testzsír elégetéséhez szükséges kalóriahiány kialakulásához. Ahogy lefogy, el kell látnia, hogy a tünetei idővel csökkennek.

Egyéb életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a hiatal sérv kezelésében

Nehéz lehet megakadályozni a hiatal sérv kialakulását, különösen, ha vannak kockázati tényezői, vagy ha a membrán nagy nyílásával született. Mégis vannak olyan szokások, amelyeket alkalmazhat a tünetek minimalizálása érdekében, beleértve:

• leszokni a dohányzásról, orvosa segítségével, aki elkészítheti az Ön számára megfelelő leszokási tervet
• kerülje a nehéz tárgyak emelését
• nem fekve evés után
• étkezés 2-3 órán belül lefekvés előtt
• kerülve a gyomorégést kiváltó ételeket, például hagymát, fűszereket, paradicsomot és koffeint
• nem visel szűk ruházatot és öveket, ami súlyosbíthatja a savas refluxot
• az ágy fejét 8 és 10 hüvelyk közé emeli

Elvitel

Míg a hiatal sérv tünetei kellemetlenséggé válhatnak, ez az állapot rendkívül gyakori. Valójában a becslések szerint a felnőttek körülbelül 60 százalékának hiatal sérve van 60 éves korára.

A súlyemelés és más megerőltető gyakorlatok nem megfelelőek a hiatal sérvnél, de nem szabad kizárni a testmozgást teljesen. Egyes gyakorlatok - különösen a szív- és érrendszeri rutinok - segíthetnek a fogyásban és a tünetek javításában. Mások segíthetnek a rekeszizom megerősítésében.

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, beszéljen orvosával, különösen akkor, ha még nem ismeri fel edzését. Segíthetnek a rutin kialakításában is, ahol fokozatos fejlesztésekre van lehetőség.