Mi a magas működésű szorongás?

Tartalom

• Mi a magas működésű szorongás?
• Melyek a nagy működésű szorongás jelei és tünetei?
• A magas működésű szorongás érzelmi tünetei:
• A magas működésű szorongás fizikai tünetei:
• Van-e kezelés a jól működő szorongásra?
• Nevezze el és normalizálja
• Próbálja ki a terápiát, különösen a CBT -t
• Csinálj kevesebbet
• Gyakorlat a terápián kívül
• Vélemény a következőhöz:

Míg a jól működő szorongás technikailag nem hivatalos orvosi diagnózis, egyre gyakoribb kifejezés a szorongással összefüggő tünetek leírására, amelyek nagyon jól jelezhetik a diagnosztizálható állapot(ok)at.

Miért nőtt a népszerűség? Ami a mentális egészségi állapotokat illeti, ez némileg "vonzó", mondja Elizabeth Cohen, Ph.D, New York-i klinikai pszichológus. Leggyakrabban az emberek szívesebben tekintik őket „jól működőnek”, nem pedig „általában szorongónak”-magyarázza, aki félig tréfásan hozzáteszi, hogy az emberek szeretik, ha „olyan rendellenességük van, amely jó hangot ad nekik”.

Bizonyos értelemben ez némileg trójai faló; befelé tekinthet azoknak, akik általában nem jelentkeznek be mentális egészségükkel. Mivel még mindig nagyon sok a megbélyegzés, amely a mentális egészségügyi diagnózisok minden formáját övezi, az ezektől az állapotoktól való távolságtartás vágya akadályozhatja a belső gondolkodást és a szükséges mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférést, magyarázza Cohen. Másrészről azonban a "jól működő" címkézés barátságosabb hozzáférési pontot jelenthet, részben ennek a feltételnek a módja miatt. (Kapcsolódó: A pszichiátriai gyógyszerek körüli megbélyegzés kényszeríti az embereket a csendben szenvedésre)

Ez azonban nem jelenti azt, hogy "rosszul működő" szorongás van, vagy hogy a szorongás bármely más formája kevésbé működik. Tehát mi is pontosan a jól működő szorongás? Előtte a szakértők lebontanak mindent, amit a magasan működő szorongásról tudni kell, a jelektől a tüneteken át a kezelésig.

Mi a magas működésű szorongás?

A jól működő szorongás az nem hivatalos orvosi diagnózis, amelyet a Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve (DSM), a klinikusok által a betegek diagnosztizálására széles körben használt pszichológiai állapotok katalógusa ismer el. Cohen szerint azonban sok mentálhigiénés szakember általánosan elismert, hogy az általános szorongásos rendellenesség részhalmaza. A GAD olyan szorongásos rendellenesség, amelyet krónikus szorongás, extrém aggodalom és túlzott feszültség jellemez, még akkor is, ha kevés vagy semmi nem provokálja azt - írja a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet. Ennek oka az, hogy a magas működésű szorongás lényegében "különböző szorongással kapcsolatos állapotok keveréke"-magyarázza. "Az emberek számára kellemes, ami általában a szociális szorongással, a fizikai válaszokkal és a" várakozás a másik cipő leesésével "együtt jár a GAD összetevőjével, valamint a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD)."

Lényegében a magasan működő szorongás a szorongás egy olyan formája, amely valakit hiperproduktívvá vagy hiper-perfekcionistavá tesz, ezáltal látszólag „jó” eredményeket hozva (az anyagi és társadalmi világban). Ennek azonban némi mentális költsége van: mivel egyre erősebben dolgoznak a metaforikus A+elérésén, egyszerre túlkompenzálják a tüzet tápláló félelmeket (azaz kudarcot, elhagyást, elutasítást) - magyarázza Cohen.

Ennek ellenére nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy egy személy nagymértékben működő szorongással küszködik-valójában annyira, hogy az itteni szakértők szerint gyakran „rejtett szorongásnak” nevezik. Ez nagyrészt a jól működő szorongás „nagy teljesítményű” részének köszönhető, amelyet az emberek általában nem társítanak mentális betegségekkel vagy mentális egészségügyi kihívásokkal. (Bár, barátságos emlékeztető, a mentális egészség változatos, és ezek a feltételek nem mindenkinél egyformák.)

„A jól működő szorongásos emberek gyakran rocksztároknak tűnnek, és a siker külső csapdáit mutatják” – mondja Alfiee Breland-Noble klinikai pszichológus, Ph.D., az AAKOMA Project igazgatója, amely egy mentális egészségügyi ellátással és kutatással foglalkozó nonprofit szervezet. Más szóval, nyilvános, külső életüket gyakran termékeny karrier, eredmény és/vagy kifinomult családi és otthoni élet jellemzi - mindezt általában a félelem táplálja, nem pedig a szenvedély: "attól való félelem, hogy nem hasonlítanak másokhoz , a lemaradástól vagy az öregedéstől való félelem " - mondja Cohen. Ezek azok az emberek, akiknek általában "minden megvan" a felszínen, de ez olyan, mint az Instagram emberi formában – csak a legfontosabbakat látja.

És bár a közösségi média hírfolyamai kezdenek megtelni a #nofilter posztokkal (és ezért a TG-vel, mert csavarja 👏 a 👏 megbélyegzését 👏), a társadalom hajlamos megjutalmazni azokat, akiknek erősen működik a szorongása, és ezzel megőrizve ezt a sikert – nem számít – -stressz mentalitás.

Vegyünk például valakit, aki szorongásától vagy félelmétől, hogy nem tesz eleget a főnöke kedvéért, egész hétvégén egy adott projekten dolgozott. Ezután hétfőn teljesen kimerülten és kifáradva térnek vissza dolgozni. Ennek ellenére valószínűleg főnökük és kollégáik dicsérik őket, "csapatjátékosnak" nevezik őket, és olyanokként dicsérik őket, akiknek egyetlen feladat sem túl nagy vagy túl kicsi. Van egy halom pozitív megerősítés ehhez a szorongás által táplált viselkedéshez, amely nem feltétlenül egészséges vagy egészséges. Emiatt a magasan működő szorongással rendelkező személy valószínűleg azt feltételezi, hogy túlhajszolt, perfekcionista hajlama felelős a sikerükért-mondja Cohen. "A valóságban azonban ez a viselkedés megzavarja őket és idegrendszerüket, és fokozott szorongásos állapotba kerül." (Olyan, mint a kiégés.)

"Amikor rájössz, hogy milyen viselkedésmódok működnek, megismétled őket; végső soron túl akarsz maradni, és ha úgy gondolod, hogy ez segíti a túlélést, akkor többet teszel" - magyarázza Cohen. "Az erősen működő szorongással összefüggő viselkedésmódokat a körülötted lévő világ nagyon, de nagyon megerősíti."

Tehát a perfekcionizmus, az emberek tetszése, a túlteljesítés és a túlmunka-a negatív mentális egészségre gyakorolt ​​hatásoktól függetlenül-érthető módon a jól működő szorongás minden jele. Természetesen ez csak a rövid lista a jól működő szorongás lehetséges tüneteiről.Például, akkor is bűnös lehet, ha folyamatosan bocsánatot kér - mondja Cohen. "A" nagyon sajnálom "vagy" nagyon sajnálom, hogy elkéstem "kimondása lelkiismeretességnek minősül - de valójában extra nyomást gyakorol önmagára."

Ami a jól működő szorongás egyéb jeleit illeti...

Melyek a nagy működésű szorongás jelei és tünetei?

Ezt a kérdést nehéz megválaszolni. Miért? Mivel, mint korábban említettük, a jól működő szorongást nem a legkönnyebb észrevenni vagy azonosítani. "Az átlagember általában nem látja, hogy a jól működő szorongás milyen mértékben károsítja a vele élőket" - mondja Breland-Noble, aki hozzáteszi, hogy még szakértőként is eltarthat néhány alkalomig, amíg képes lesz azonosítani a "beteg szorongás mértékét". szorongás”, ha ez „jól működő”.

Sőt, a jól működő szorongás (és ami azt illeti, a GAD) a pácienstől és a változóktól, például a kultúrájuktól függően másként is nézhet ki, és gyakran ki is néz. Ez nagyrészt részben annak a ténynek köszönhető, hogy a magasan működő szorongás nem hivatalos orvosi diagnózis, valamint a BIPOC hiánya miatt a mentális egészségügyi vizsgálatokban-magyarázza Breland-Noble, aki ezért indította el az AAKOMA projektet. "Tehát összességében nem vagyok biztos abban, hogy mentálhigiénés szakemberekként mélyen értjük a prezentációs stílusok teljes skáláját, mivel ez szorongáshoz, általában és kifejezetten magasan működő szorongáshoz kapcsolódik"-mondja. (Kapcsolódó: Hozzáférhető és támogató mentális egészségügyi források a Black Womxn számára)

Mindazonáltal mindkét szakértő szerint vannak általános tünetek a jól működő szorongásnak.

A magas működésű szorongás érzelmi tünetei:

• Ingerlékenység
• Nyugtalanság
• Edginess
• Stressz, szorongás, aggodalom
• Félelem
• Koncentrálási gondok

Fiziológiai és pszichológiai teste egy és ugyanaz, és mentális tünetei fizikai tüneteket szülnek (és fordítva). "Testünk nincs elválasztva, mint a kórházi padló" - mondja Cohen. Így…

A magas működésű szorongás fizikai tünetei:

• Alvási problémák; nehéz ébredni vagy pánikszerűen felébredni
• Krónikus fáradtság, kimerültség érzése
• Izomfájdalom (azaz feszült, csomós hát; fájó állkapocs az összeszorítás miatt)
• Krónikus migrén és fejfájás
• Hányinger az események előrejelzésében

Van-e kezelés a jól működő szorongásra?

Ez a fajta mentális egészségügyi kihívás teljesen kezelhető, és a viselkedés vagy szokások újbóli bekötése teljesen megvalósítható. "A jól működő szorongás csökkentésén és önmaga fejlesztésén való munka azonban mindennapos és kemény folyamat; olyan, mintha minden alkalommal, amikor lehetősége van viselkedésbe esni, az ellenkezőjét kell tennie" - mondja Cohen.

Ahogy Cohen fogalmaz, a jól működő szorongás "a világban való lét egyik módja; a világgal való interakció módja - és a világ nem megy el". Ez azt jelenti, hogy ha nagymértékben működő szorongással van dolga, akkor "évekig és évekig kondicionálnia kell", mondja. Itt van, hogyan:

Nevezze el és normalizálja

Breland-Noble gyakorlatában azon dolgozik, hogy „csökkentse a megbélyegzést az elnevezéssel és normalizálja” a szorongást, beleértve a magasan működő szorongást is. hogyan kell élni - de csak akkor, ha megnevezed és tudomásul veszed, amivel foglalkozol. "(Kapcsolódó: Hogyan használjuk az érzelmek kerekét az érzéseink megnevezésére - és miért kellene)

Próbálja ki a terápiát, különösen a CBT -t

Mindkét pszichológus kognitív viselkedésterápiát, egyfajta pszichoterápiát ajánl, amely segíti az embereket a romboló gondolkodási minták azonosításában és megváltoztatásában, és így egy képzett szakembert, aki végigvezeti Önt ezen technikákon és más kezeléseken. "A CBT azokra a gondolatokra összpontosít, amelyek ezt az utat mutatják, és elősegítik ezt a perfekcionizmust" - magyarázza Cohen. "Ha azonban megkérdőjelezed a gondolataidat, láthatod, hogy változnak a gondolkodásmódod és ezáltal a viselkedésed." (Olvassa el a CBT -t, nézze meg a mentálhigiénés alkalmazásokat, vagy nézzen be a távorvoslásba, ha többet szeretne megérteni.)

Csinálj kevesebbet

"Kevesebb önsértés, kevesebb válasz az e-mailekre és szövegekre állandóan, kevesebb bocsánatkérés. Csináljon kevesebbet, ha szünetet tart, és hagyja abba az optimalizálást-hacsak nem az örömre vagy a könnyedségre való optimalizálással"-javasolja Cohen. Persze, ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha megszokta, hogy folyamatosan elérhető. Tehát fogadja meg Cohens tanácsát, és várjon 24 órát, mielőtt visszaküld egy e -mailt vagy szöveget (persze, ha tud). "Máskülönben az emberek azonnali válaszokat várnak tőled", ami tovább erősíti ezt az egészségtelen, nagymértékben működő szorongást. "Egyértelművé tegye, hogy jó eredményeket szeretne, nem pedig gyors eredményeket; hogy tudja, hogy hasznos az elmélkedés és az időráfordítás" - teszi hozzá.

Gyakorlat a terápián kívül

A terápia nem korlátozódik - és nem is szabad - a heti találkozóra. Ehelyett továbbra is építkezzen arra, amit megbeszél, és dolgozzon az egyes üléseken, mondjuk a nap szünetének megnyomásával, és az agyra és a testre hangolással. Amikor azon dolgozott, hogy javítsa saját magasan működő szorongásos hajlamait, Cohen megállapította, hogy a nap végén és reggel végzett reflexió segített neki felismerni, hogy valójában a legjobban dolgozik-e, csak éppen dolgozik-e, mert ez egyenlő siker. „Végül azt mondhatnám, hogy ha 17 órakor olvasnék egy e -mailt, akkor drasztikusan másképpen válaszolnék, mint reggel. Délelőtt jobban érzem magam, magabiztosabbnak érzem magam, míg délután jobban lebecsülöm és bocsánatot kérek” – magyarázza. (Mindkettő emlékeztetőül a jól működő szorongás jelei vagy tünetei.)

Egy másik módja annak, hogy gyakoroljuk azt, amit mindkét szakértő „folyamatos, aktív megküzdésnek” nevez? Egyszerűen találjon egészséges rutinokat, amelyeket élvez, és amelyek „erőt adnak” – ajánlja Breland-Noble. "Egyeseknek ez a meditáció, másoknak az ima, másoknak pedig a művészetek."

Vélemény a következőhöz: