Mennyire rossz csak habtekercs, ha fáj?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A habhengerlés olyan, mint a fogselyem: bár tudod, hogy rendszeresen kell ezt tenned, csak lehet tulajdonképpen tegye meg, ha problémát észlel (edzés esetén ez az, amikor fáj). De mielőtt legyőznéd magad, tudd, hogy bár nem használod ki a gurítás minden előnyét, amit csak tudsz, csak egy kemény edzés után vagy az izmaid fájlalása nem feltétlenül rossz dolog, mondja Lauren Roxburgh , tréner és szerkezeti integrációs szakember.

Ennek az az oka, hogy valahányszor olyan helyreállító eszközöket használ, mint a habhenger (még akkor is, ha csak néha -néha), megtisztítja az izmokban felhalmozódó tejsav egy részét edzés közben. Hasonlítsa össze a műveletet a gumiabroncsok levegővel való befújásával – felpörgeti az izmokat, így nem lesz olyan feszes és sűrű – magyarázza Roxburgh. De te is kihúzod a kötőszövetet vagy a fasciát. A homlokzat nedvesruhaként körbeveszi az egész testet, a fej tetejétől a lábad aljáig. Egészséges formában rugalmasnak és rugalmasnak kell lennie, mint a Saran pakolás, magyarázza Roxburgh. De csomók, feszültség és méreganyagok helyezkedhetnek el a fasciában, ami kemény, vastag és sűrű lesz, mint egy ACE kötés. Ha megműtötték, az orvos észreveszi a különbséget. (Még Gwynnie is a fedélzeten van – olvass tovább az orgonáról, Gwyneth Paltrow szeretné, ha tudna róla.)

A rendszeres habtekercselés javíthatja a combizom rugalmasságát és egyensúlyát, csökkentheti az edzés fáradtságát, és csökkentheti a valószínűségét, hogy először fáj.

Tehát miközben a görgőhöz nyúlt egyáltalán nagyszerű, jobb szokássá tenni. Következő könyvében, Magasabb, karcsúbb, fiatalabbRoxburgh szerint a rendszeres gördülő gyakorlat segíthet az izmok meghosszabbításában azáltal, hogy kikapcsolja a túlterhelt izmokat, és segít beállítani a stabilizáló izmokat, például a magot, a comb belső részét, a tricepszet és a ferde izmokat. Még egy kicsit magasabbnak is érezheti magát, mivel a gurulás dekompresszálhatja a gerincet és más ízületeket, javítva a testtartást.

Roxburgh azt javasolja, hogy a habot hengerezzék edzés előtt 5-10 percig. Ha edzés előtt hidratálja a szövetet, az rugalmasabb lesz, így nagyobb mozgásteret biztosít az edzés során (olvasd: hosszabb lépések futás közben, mélyebb szövetek a barre osztályban). A habhengerlés még pihenőnapokon is felszabadítja a feszes izmokat az egész napos íróasztalnál ülve. És a legjobb az egészben az, hogy nincs szüksége divatos helyreállítási eszközökre az előnyök kihasználásához: egy egyszerű habhenger és egy teniszlabda a Roxburgh legnépszerűbb eszköze. (Próbálja ki ezt az 5 forró pontot minden edzés előtt.)

Vélemény a következőhöz: