5 alapvető tipp a tengerparti futáshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nehéz elképzelni egy idillibb futási helyzetet, mint az óceán partján hagyni a nyomokat. De bár a tengerparton futni (konkrétan a homokon futni) mindenképpen van némi előnye, trükkös lehet, mondja a New York -i Road Runner edzője, John Honerkamp.

A pozitívum az, hogy ha homokon fut, az instabil felület némi extra erőnléti edzést biztosít a lábszár izmainak, amelyeknek keményebben kell dolgozniuk a láb stabilizálása érdekében. És amikor belesüllyedsz a homokba, még nehezebbé teszi a tested számára, hogy minden egyes lépésnél felemelkedjen, és fokozza a futás intenzitását.

"A vastagabb homok minden lépést eltúloz" - mondja Honerkamp. "Ettől olyan érzésed van, mintha másznál. A borjaid sokkal keményebben dolgoznak, hogy előrehajthassanak."

De mint minden új tevékenység, az izmok más módon történő használata rendkívül fájhat. Kövesse Honerkamp tanácsát, hogy élvezze a futást a tengerparton, és másnap is jól érezze magát. (Ezután foglaljon egyet a következő 10 tengerparti úti célból a következő versenyre.)

Válassza ki a megfelelő csomagot

Ha homokon fut, a szárazabb, lazább felülethez képest előnyösebb a tömörebb, tömörebb homok (vagy még jobb, nedves homok). Még mindig puha lesz, de kevesebbet süllyed, és kevésbé valószínű, hogy túlterheli az izmait, miközben stabilizálódik.

Legyen rövid (és kevésbé gyakori)

Annak ellenére, hogy az izmai rendkívül keményen dolgoznak, előfordulhat, hogy csak másnap érezheti a tengerparti futás hatását… amikor fájóan ébred, és alig tudja élvezni a nyaralást, nem beszélve egy újabb futásra. Kezdje egyszerre csak 20-25 perccel (vagy még kevesebbel), hogy ne vigye túlzásba - tanácsolja a Honerkamp. És ha az óceán közelében él, ne kezdjen hozzá összes futásod a tengerparton. Ideális lenne hetente egyszer. (Ha továbbra is a tengerparton szeretne lenni, cserélje le ezt a nem futó tengerparti edzést, amelyet a homokban végezhet.)

Menj mezítláb (ha akarsz)

A nedves zokniban vagy homokban a cipőben való futás senkinek sem tűnik szórakoztatónak, és Honerkamp szerint jó mezítláb futni a tengerparton. Ha azonban hajlamos a sérülésekre, vagy nagyon megtámasztó cipőre van szüksége, érdemes lehet rajta tartani, ahelyett, hogy mezítláb futna a parton. Nem biztos? Próbáljon meg egy mérföldet sétálni a homokban. Ha másnap fáj a borja, valószínűleg nem szabad mezítláb futni. (Szüksége van egy új futócipőre? Nézze meg a legjobb sportcipőket az edzési rutinok leveréséhez.)

Go Flat – és Out and Back

A partvonalak lejtősek, ami zavarhatja a formáját. Amikor a parton futsz, a homok lehető leglaposabb részén fuss, és ügyelj arra, hogy úgy fuss vissza a parton, ahogy jöttél, hogy kiegyenlítse az egyensúlyhiányt.

Maradjon biztonságban a napfénytől

Viseljen extra fényvédőt, mivel a víz és a homok visszaveri a sugarakat. És ellenőrizze az árapályt, hogy ne ragadjon olyan helyzetbe, amikor távol van otthonától, és nem tud visszafutni. (Csodálatos fényvédő krémet találhat a The Best Weat-Proof Sunscreens for Working Out című részben.)

Vélemény a következőhöz: