Tánc a terhesség alatt a testmozgáshoz: edzések, osztályok és biztonság

Tartalom

• Intro
• Beszéljen orvosával
• Fontos biztonsági szempontok
• Felkészülés a táncra
• Tánc otthon
• A testmozgás előnyei terhesség alatt
• Elvihető

Intro

A hátfájás, a hányinger és a kimerültség között a terhesség lehet a kifogás az edzés kihagyására. De ha a terhessége egészséges, egy kicsit a rendszeres testmozgás megtérülhet.

És itt van még jó hír: nem kell mérföldet futtatnia vagy a súlytermet elérnie. Ha a tánc a te dolgod, vigye magával a terhességét, és élvezze az előnyöket.

Az edzésektől és az osztályoktól a biztonsági megfontolásokig, itt van mindent, amit tudnia kell a terhesség alatt a testmozgásról.

Beszéljen orvosával

Mielőtt bármilyen testmozgási programot elindítana, fontos, hogy az orvosán túl menjen. Lehet, hogy a terhesség alatt a testmozgás rossz ötlet. Ide tartozhatnak:

• szív- vagy tüdőbetegségek bizonyos formái
• preeclampsia
• a méhnyak problémái
• hüvelyi vérzés
• placentális kérdések
• koraszülés
• súlyos vérszegénység
• idő előtti membrán repedés

Fontos biztonsági szempontok

Az általános hüvelykujjszabály az, hogy a terhesség nem a legjobb idő egy új típusú testmozgás megkezdésére.

Ugyanakkor egy olyan tánc edzés, mint a Zumba, jó választás lehet a fitnesz terhesség ideje alatt, még akkor is, ha először próbálja meg. Ennek oka az, hogy saját tempójában kell menned. Az osztályok oktatói megváltoztathatják a rutinokat, hogy jobban megfeleljenek az Ön igényeinek.

A szakértők azt javasolták, hogy a terhes nők edzés közben ne haladja meg a percenkénti 140 pulzusszámot. A Mayo Clinic szerint a pulzusszám korlátozások már nem vonatkoznak.

Ehelyett az ajánlás a terhes nők számára, hogy hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást végezzenek. A nőknek azt is tanácsolják, hogy edzés közben tegyenek lépést és tegyenek szünetet, ha szükséges.

A testmozgás, különösen olyan csoportokban, mint például a tánc-fitnesz osztály, növeli a testhőmérsékletet. Ez befolyásolhatja növekvő baba fejlődését. Tehát tartson vízszünetet, és ne edzjen úgy, hogy testhőmérséklete meghaladja a 38 ° C (101 ° F) értéket.

Felkészülés a táncra

Mielőtt megkezdené, beszéljen az osztályvezetőjével. Mondja meg nekik, hogy terhes. Kérjük, változtassa meg a táncrutinot, hogy megfeleljen a növekvő hasának, a változó súlypontnak és az esetlegesen csökkentett energiaszintnek.

Ezek magukban foglalhatják:

• ugrás helyett menetelnek
• lépések ugrások helyett
• módosított fordulatok
• az egyik lábát mindig a földön kell tartani

Valószínűleg azt is javasoljuk, hogy tegyen szünetet bármikor, amikor szüksége van rájuk.

Tánc otthon

Ha a zöld fénnyel rendelkezik az orvosa, de a térségében nem talál tánc-edzés órát, ne szabadidődjön. Online kereshet prenatális tánc edzési videókat és DVD-ket.

Találhat olyan ingyenes edzéseket is, amelyeket inspirációhoz használhat fel. Ne feledje, hogy kövesse ugyanazokat a szabályokat, mint a táncórák esetében:

• Hallgassa meg testét.
• Változtassa meg a mozgásokat, ha szükséges.
• Tegyen szünetet, hogy elkapjon lélegzetét, vagy igyon vizet, amikor szüksége van rá.

A cél a közepes intenzitású következetes mozgás, függetlenül attól, hogy mennyire jól teljesíti.

A testmozgás előnyei terhesség alatt

Legyen szó táncóráról, rendszeres sétákról vagy úszásról, a rendszeres testmozgás előnyei terhesen lenyűgözőek.

A terhesség alatt végzett testmozgás segíthet:

• Csökkentse a hátfájást.
• Csökkentse a puffadást.
• Javítsd az energiádat és a hangulatát.
• Kerülje el a túlzott súlynövekedést.

Azt is megköszönheti, hogy a testmozgás javult, mivel sok problémát elhagy. A jobb keringés segíthet csökkenteni a terhesség kellemetlen mellékhatásait, ideértve:

• aranyér
• visszér
• boka duzzanat
• lábgörcsök

Az edzés erősíti a szív-érrendszert, javítva a kitartást. A jobb izomtónus azt is jelenti, hogy kevesebb erőfeszítés történik a mindennapi feladatokkal és több energiát igényel a nap folyamán. Ráadásul a rendszeres testmozgás nyugodtabb alvást eredményezhet. Ez még a terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentésére is hozzájárulhat.

Egy másik nagy előnye? Az Amerikai Terhességi Társulás szerint az anya fitneszszintje befolyásolhatja a szülés időtartamát, az orvosi beavatkozások esélyét és az általános kimerültséget a szülés során. Noha ez nem csökkenti a szülés és a szülés fájdalmát, a terhesség alatt a formában maradás javítja az állóképességet. Úgy tűnik, annál jobb a szerelő.

Elvihető

Függetlenül attól, hogy élvezni kívánja-e a tánc-fitnesz órákat, vagy inkább a tánc-edzésről szóló videó követésének rugalmasságát részesíti előnyben otthon, ne felejtse el előbb orvosától mindent megtudni.

Hallgassa meg testét és változtassa meg táncrutinját. A cél az, hogy jól érezzük magunkat, ezért ne feledje, hogy a terhességnek nem itt az ideje, hogy túlságosan magasabbra tegye magát. A következetességgel valószínűleg azt tapasztalja, hogy a táncos ülésed nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a feszültséget, javítsa a hangulatát és tartsa erős érzését.