A legjobb étrend és étrend-kiegészítők a pattanásokra (hormonális pattanások)

Tartalom

• Mi az akne vulgaris?
• Mi okozza a pattanásokat?
• A legjobb diétás tippek a pattanások kezelésére
• Egyél az optimális vércukorszint-szabályozás érdekében
• Próbáljon kivágni tej- és tejsavófehérjét
• Fogyasszon többnyire egész, tápanyagokban gazdag ételeket
• Ételek, amelyeket el kell kerülni
• Ételek és italok
• Kerülendő ételek és italok
• Segíthetnek-e a kiegészítők a pattanások kezelésében?
• A pattanások alacsony D-vitamin-szinttel társultak
• A zöld tea csökkentheti a pattanások elváltozásait
• Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek
• Egyéb szempontok
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ha pattanása van, nem vagy egyedül. A pattanásos vulgaris (közönséges nevén pattanás) az emberek 80% -át érinti valamikor 11 és 30 év között (,,,).

A pattanásokat, különösen a felnőttkori pattanásokat, gyakran hormonális pattanásoknak nevezik. A hormonok, számos más tényezővel együtt, beleértve a baktériumokat, a bőrsejtek rendellenességeit, a genetikát és a stresszszintet, szerepet játszanak annak előrehaladásában.

Bár az állapotot általában gyógyszeres kezeléssel kezelik, az életmódbeli tényezők, beleértve az étrendet is, hatalmas szerepet játszhatnak a tünetek kezelésében és csökkentésében.

Ez a cikk áttekinti a pattanásokra vonatkozó legjobb étrendet, beleértve az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, valamint a segíthetõ kiegészítõket.

Mi az akne vulgaris?

Az akne vulgaris vagy pattanás olyan bőrbetegség, amelyet mitesszerek, whiteheads, gyulladás, kiütések, vörös bőr és néha mély elváltozások jellemeznek.

Súlyossága szerint osztályozva ():

• Enyhe pattanások: nem gyulladásos elváltozások, kevés gyulladásos elváltozás vagy mindkettő
• Mérsékelt pattanások: több gyulladásos elváltozás, alkalmi csomók - kemény, fájdalmas elváltozások vagy mindkettő, és enyhe hegesedés
• Súlyos pattanások: kiterjedt gyulladásos elváltozások, csomók vagy mindkettő, hegesedés, folyamatos mérsékelt pattanások, amelyek nem javultak a kezelés után 6 hónap után, vagy bármilyen pattanás, amely súlyos pszichés distresszt okoz

A pattanások általában olyan testrészeken jelentkeznek, amelyek faggyúmirigyekkel rendelkeznek, amelyek apró olajtermelő mirigyek, amelyekre a hormonok hatással vannak. Ezek az arcon, a háton, a mellkason, a nyakon és a felkaron vannak ().

A pattanások súlyos esetei torzító hatásúak, a bőr tartós hegesedése és súlyos érzelmi szorongás vezethet depresszióhoz és a társadalmi helyzetekből való kivonuláshoz ().

Bár az állapot a tinédzser korban a leggyakoribb, felnőttkorban is folytatódhat, és egyesek akár egész életükben is tapasztalhatják ().

Mi okozza a pattanásokat?

A pattanásokhoz vezető tényezők összetettek és többtényezősek.

A genetikai hajlam, a hormonális ingadozások, amelyek a faggyúmirigyek felesleges faggyú- vagy olajtermeléséhez vezetnek, gyulladás, follikuláris hiperkeratinizáció és bakteriális kolonizáció váltják ki a pattanásokat.

A follikuláris hiperkeratinizációt - vagy a faggyúmirigyek és a szőrtüszők felső részének bőrsejtjeinek rendellenes leválását a pórusok nyílása közelében - fő oknak tekintik.

Ezek a bőrsejtek eltömítik a pórust, és kialakítják azt, amit orvosilag mikrokedonnak neveznek (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) egy baktérium, amely normálisan nő a bőrén.

A pattanásokban rendellenesen növekszik, ami gyulladáshoz, bőrkárosodáshoz, follikuláris hiperkeratinizációhoz és a faggyú megváltozásához vezet ().

A hormonok szintén fontos szerepet játszanak a pattanások kialakulásában, ezért gyakran nevezik „hormonális pattanásoknak”. Jellemzően serdülőkorban fordul elő a nemi hormon szintjének pubertáskori növekedése miatt, nemtől függetlenül.

A nők a későbbiekben is tapasztalják a pattanásokat, amelyek a terhesség, a premenopauza és a hormonális fogamzásgátlás () hormonális ingadozásaihoz kapcsolódnak.

Úgy gondolják, hogy a gyulladás és az étrend is szerepet játszik, bár egyesek szerint az étrend kevésbé jelentős. Ennek ellenére erős bizonyíték van arra, hogy egyes étrendi változások jelentős különbségeket okoznak a pattanások kezelésében ().

A pattanásokat bizonyos gyógyszerek és munkahelyi vegyi expozíció is okozhatja. Az ilyen típusú pattanások azonban különböznek a pattanásoktól ().

A pattanás olyan bőrbetegség, amelyet számos tényező okoz, beleértve a hormonális változásokat, a baktériumokat, a gyulladásokat, a hiperkeratinizációt és az étrendet.

A legjobb diétás tippek a pattanások kezelésére

Kutatások kimutatták, hogy bizonyos étkezési szokások megváltoztatása jelentősen csökkentheti a pattanások tüneteit.

A következők a leginkább bizonyítékokon alapuló módszerek a pattanások kezelésére az étrenddel.

Egyél az optimális vércukorszint-szabályozás érdekében

A vércukorszint ingadozásának elkerülése az alacsony glikémiás indexű étrend követésével a pattanások kezelésére egy olyan elmélet, amely lendületet kapott a tudomány világában.

A glikémiás index (GI) annak mérése, hogy egy élelmiszer milyen lassan vagy gyorsan emeli a vércukorszintet.

Magas GI-értékű ételek, például szódás, fehér kenyér, cukorka, cukros gabonafélék és fagylalt választása drámai ingadozásokat okoz a vércukorszintben, és súlyosbíthatja a pattanásokat ().

A cukros ételek fogyasztása növeli az inzulin szintjét, ami egy hormon, amely a cukrot a véréből és a sejtjeibe juttatja, ahol energiára felhasználható. Ez serkenti más hormonok, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) felszabadulását.

Ez a hormonnövekedés hiperkeratinizációhoz és a faggyútermelés feleslegéhez vezet, ami ronthatja a pattanásokat ().

Néhány tanulmány kimutatta a pattanások jelentős javulását alacsony GI, magas fehérjetartalmú étrendet követõ embereknél (,).

Sőt, bár a pattanások elterjedtek a nyugatiasult populációkban a cukortartalmú ételekkel megterhelt magas GI-tartalmú étrendet követően, ez a betegség ritkán fordul elő olyan hagyományos étrendet fogyasztó populációkban, amelyek nem tartalmaznak finomított cukrot vagy feldolgozott ételeket (,).

Ezért a cukros ételek és italok, valamint a finomított szénhidrátok, például fehér tészta, sütemények és fehér kenyér kivágása javíthatja a pattanások tüneteit.

Próbáljon kivágni tej- és tejsavófehérjét

Feltételezik, hogy a tej és a tejtermékek elősegítik az inzulin szekrécióját és a hormonok termelését, például az IGF-1, amely köztudottan jelentősen hozzájárul a pattanások kialakulásához ().

14 tanulmány áttekintése, amely 78 529 7–30 éves gyermeket és felnőttet tartalmazott, megállapította, hogy bármely tejtermék, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot is - függetlenül a gyakoriságtól vagy mennyiségtől - a pattanások nagyobb kockázatával jár ().

Egy másik, 71 819 emberen végzett 9 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a tejet fogyasztók 16% -kal nagyobb eséllyel pattanásosak, mint azok, akik nem ().

Hasonlóképpen, a kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje - egy tejből származó fehérje - fogyasztása összefüggésbe hozható a pattanásokkal.

Egy két hónapos vizsgálatban 30, 18–45 éves ember vett részt, és megállapította, hogy a tejsavófehérje használata összefügg a pattanások megjelenésével ().

Számos esettanulmány összefüggést mutat be a tejsavófehérje és a pattanások között (,,).

Fogyasszon többnyire egész, tápanyagokban gazdag ételeket

A tápanyagban sűrű, gyulladáscsökkentő étrend követése az egyik legjobb módszer a pattanások természetes kezelésére és megelőzésére. Tekintettel arra, hogy a gyulladás pattanásokat okoz, döntő fontosságú a gyulladást csökkentő ételek kiválasztása ().

A gyulladáscsökkentő omega-3 zsírforrások, például a zsíros halak és a chia magok kiválasztása a potenciálisan gyulladásos omega-6 dús zsírforrások, például a repce és a szójaolaj helyett csökkentheti a pattanások tüneteit (,,,).

A tányér színes zöldségekkel és gyümölcsökkel való megtöltése a gyulladás megszelídítésének és a pattanások tüneteinek csökkentésének másik módja. Ezek az ételek gyulladáscsökkentő antioxidánsokat és más létfontosságú bőrtámogató tápanyagokat, például C-vitamint juttatnak a szervezetbe ().

Figyelembe véve, hogy a pattanások szorosan kapcsolódnak a feldolgozott élelmiszerekben gazdag nyugati étrendhez, a teljes ételek kiválasztása és a magasan finomított termékek korlátozása vagy kerülése fontos, amikor a pattanásokat diétán keresztül próbálják kezelni ().

A vércukorszint szabályozása, a tej- és tejsavófehérje korlátozása vagy kivágása, valamint a teljes élelmiszer-alapú, tápanyagokban gazdag étrend követése a pattanások természetes kezelésének egyik legjobb módja.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

A kutatások azt mutatják, hogy a finomított ételek, tejtermékek, valamint cukros ételek és italok társulhatnak a pattanások kialakulásával és súlyosbíthatják annak tüneteit.

Ezért a legjobb egészben tápláló ételeket fogyasztani.

Ételek és italok

• Zöldségek: brokkoli, spenót, kelkáposzta, paprika, cukkini, karfiol, sárgarépa, cékla stb.
• Gyümölcs: bogyók, grapefruit, narancs, alma, cseresznye, banán, körte, szőlő, őszibarack stb.
• Teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek: Édesburgonya, quinoa, butternut squash, farro, barna rizs, zab, hajdina stb.
• Egészséges zsírok: egész tojás, olívaolaj, avokádó, dió, mag, dióvaj, kókuszolaj stb.
• Növényi tejelő alternatívák: kesudió, mandulatej, kókusztej, kókuszjoghurt stb.
• Kiváló minőségű fehérje: lazac, tofu, csirke, pulyka, tojás, kagyló stb.
• Hüvelyesek: csicseriborsó, fekete bab, lencse, vesebab stb.
• Gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek: kurkuma, fahéj, fekete bors, petrezselyem, fokhagyma, gyömbér, cayenne stb.
• Nem édesített italok: víz, szénsavas víz, zöld tea, hibiszkusz tea, citromvíz stb.

Kerülendő ételek és italok

Kerülni kell a tejtermékeket, a finomított ételeket és a magas cukortartalmú ételeket és italokat:

• Tej és tejtermékek: tej, sajt, joghurt stb.
• Magasan feldolgozott élelmiszerek: gyorsétterem, fagyasztott ételek, étkezési bárok, cukros gabonafélék, chips, mikrohullámú ételek, fehér kenyér stb.
• Édességek és cukros italok: cukorka, sütemény, szóda, sütik, asztali cukor, energiaitalok, édesített sportitalok, gyümölcslé stb.

A pattanásokra vonatkozó legjobb étrend egész, tápláló ételek körül forog, amelyek küzdenek a gyulladás ellen. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, cukros termékeket és tejtermékeket.

Segíthetnek-e a kiegészítők a pattanások kezelésében?

A kutatások azt mutatják, hogy étrendjének kiegészítése bizonyos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más vegyületekkel megkönnyítheti a pattanásokat.

A pattanások alacsony D-vitamin-szinttel társultak

Tanulmányok az alacsony D-vitamin-szintet a pattanásokhoz kapcsolták. A kutatók elmélete szerint a vitamin erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ennek a tápanyagnak a hiánya súlyosbíthatja a pattanások tüneteit ().

Egy 80 pattanásos és 80 egészséges kontrollban részt vevő embernél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a betegségben szenvedő betegek közel 50% -ában D-vitamin-hiányt fedeztek fel, míg a kontrollcsoportban csak 23% -kal ().

A D-vitamin hiány szintén korrelált a pattanások súlyosságával, és egy utólagos tanulmány kimutatta, hogy napi 1000 NE D-vitamin 2 hónapig történő kiegészítése jelentősen javította a pattanások elváltozásait azoknál az embereknél, akiknél hiányzott ez a tápanyag ().

Orvosa meg tudja állapítani, hogy hiányzik-e a D-vitamin, és megfelelő kiegészítő adagot javasolhat.

A D-vitamin-kiegészítők széles körben elérhetők az üzletekben és az interneten.

A zöld tea csökkentheti a pattanások elváltozásait

A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz, és kimutatták, hogy erőteljes gyulladáscsökkentő hatással bír ().

A kutatások azt mutatják, hogy a zöld teával való kiegészítés előnyös lehet a pattanások számára.

80 mérsékelt vagy súlyos pattanásos nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik 1500 mg zöld tea kivonattal kiegészítették 4 héten keresztül, jelentősen csökkenték a pattanások elváltozásait, összehasonlítva egy placebo csoporttal ().

A zöld tea kivonat széles körben elérhető, de mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést próbálna ki a pattanások kezelésére.

Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek

A D-vitamin és a zöld tea kivonat mellett a következő kiegészítők segíthetnek a pattanások tüneteinek csökkentésében:

• Hal olaj. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3-ban gazdag halolaj kiegészítése egyes embereknél csökkentheti a pattanások súlyosságát. Az eredmények azonban vegyesek, néhány embernél súlyosbodnak a tünetek ().
• B-vitaminok. A B-vitaminokkal történő kiegészítés előnyös lehet néhány pattanásos ember számára. Mégis, a B12 nagy dózisú injekciói pattanásokat okozhatnak egyes személyekben (,,).
• Cink. A szájon át alkalmazott cink-kiegészítők több tanulmányban kimutatták, hogy javítják a pattanások súlyosságát, és a cink kritikus szerepet játszik a bőr egészségének fenntartásában ().
• Vitex. A Vitex agnus-castus, más néven chasteberry, csökkentheti a pattanásokat a menstruáció előtt, mivel képes befolyásolni bizonyos hormonokat, beleértve az ösztrogént is. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség ().
• Borbolya.Berberis vulgaris L. (borbolya) gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. A borbolyakivonattal történő kiegészítés egyes tanulmányok szerint jelentősen csökkentheti a pattanások elváltozásait ().
• Probiotikumok. Egyes kutatások szerint a probiotikumok csökkenthetik a bőrgyulladást és más pattanási tüneteket, de további vizsgálatokra van szükség a leghatékonyabb törzsek meghatározásához (,).
• CBD. A kannabidiol (CBD) erős gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és egy kémcsőben végzett vizsgálat során kiderült, hogy csökkenti a gyulladást és szabályozza a faggyútermelést az emberi bőrsejtekben ().

A D-vitamin, a zöld tea kivonat, a B-vitaminok és a cink csak néhány olyan kiegészítő, amely előnyös lehet a pattanásos emberek számára.

Egyéb szempontok

Az egészséges, tápanyag-sűrű étrend követése és a fenti kiegészítőkkel való kísérletezés mellett más életmódbeli tényezők megváltoztatása segíthet a pattanások kezelésében.

A dohányzás jelentősen összefügg a pattanásokkal, számtalan egyéb egészségügyi kérdéssel együtt, beleértve a tüdőrákot és a szívbetegségeket. Kritikus a dohányzásról való leszokás - nemcsak a pattanásos tünetek csökkentése érdekében, hanem általános egészségi állapotának javítása érdekében is ().

A túl sok alkoholfogyasztás, a nem elegendő alvás és a stressz kimutatták, hogy hozzájárulnak a pattanások kialakulásához és súlyosbítják a tüneteket is ().

A bőrápolás elengedhetetlen a pattanások kezelésében is. Dolgozzon együtt bőrgyógyászával, hogy megtalálja a legjobb termékeket az Ön egyéni igényeinek megfelelően, mivel egyes termékek jól működhetnek bizonyos bőrtípusokon, mások azonban nem ()

Az életmódbeli tényezők, például a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a stressz, az alvás és a bőrápolás befolyásolhatják a pattanások súlyosságát.

Alsó vonal

A vulgaris pattanás olyan bőrbetegség, amely minden korosztályt sok embert érint, és befolyásolhatja érzelmi jólétét.

A hagyományos pattanáskezelésekkel, például gyógyszerekkel együtt, az étrend alternatív, természetes módszerként is alkalmazható ennek az állapotnak az ellenőrzésében.

A tápanyagokban gazdag étrend követése, a tejtermékek kivágása és a hozzáadott cukrok korlátozása bizonyítékokon alapuló gyakorlat, amely javíthatja a pattanások tüneteit.

Bizonyos kiegészítők, például a D-vitamin és a zöld tea kivonat, az elegendő alvás, a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése más egészséges módszer a betegség leküzdésére.

Néhány, a cikkben felsorolt ​​tipp kipróbálása jelentős javuláshoz vezethet a pattanások tüneteiben - és általános egészségi állapotában.