Hogyan lehet produktívabb a munkában egyetlen egyszerű lépésben

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg hallottál már a cirkadián ritmusokról, a 24 órás testóráról, amely szabályozza az alvás és az ébredést. Most azonban a kutatók egy másik időzítési rendszert fedeztek fel: az ultradián ritmusokat, amelyek szabályozzák az energiát és a fókuszálási képességet a nap folyamán. (És igen, a téli időjárás is befolyásolja a fókuszt.)

Az Utradian ritmusok sokkal rövidebb ciklusban működnek, mint a cirkadián ritmusok – bárhol 90 perctől négy óráig tartanak –, és úgy gondolják, hogy részben a dopaminszinted szabályozza. Egy új kutatás azt mutatja, hogy a mentális egészségi állapotok, mint például a depresszió és a bipoláris zavar összefüggésben lehetnek ezekkel az ultradián ritmusokkal; a bipoláris zavarban szenvedők például 12 vagy több órás ciklust tapasztalhatnak.

De az ultraradi ritmusok megérintése még azok számára is előnyös, akiknek nincsenek ilyen rendellenességeik. Az ötlet az, hogy a termelékenység szintje természetesen ingadozik ezeknek a ciklusoknak megfelelően, így ha szinkronizálja munkáját ezekkel a természetes tüskékkel és zuhanásokkal, kevesebb erőfeszítéssel többet tud tenni. (Ismerje meg a 9 „időveszteséget”, amelyek valóban termelékenyek.)

Ennek egyik egyszerű módja, amint arról Tony Schwartz energiaszakértő, a The Energy Product alapítója és a A módszer, ahogy dolgozunk, nem működik: Bontsa fel a munkameneteket 90 perces blokkokra, és mindegyik darabot tegye rövid szünetekkel. (Pihenés közben próbálja ki ezeket a jógapózokat, amelyek segítenek összpontosítani.) A stratégia segít kihasználni a "csúcsidőt", amikor ébren van, és felépül, amikor energiája merül.

Érdekelt? Tudjon meg többet arról, hogy a testórája alapján a legjobb idő mindent megtenni.

Vélemény a következőhöz: