Hogyan hagyhatom fel, hogy a hétvégén ne aggódjak a munka miatt?

Tartalom

• K: Minden vasárnap kezdem elkapni ezt a növekvő félelmet és aggodalmat a másnapi munkába járás miatt. Mit tehetek, hogy pihenjek és élvezzem a hétvége hátralévő részét?

Normális, hogy kissé csalódottnak érezzük magunkat, amikor a hétvége véget ér, de a munkahelyi szorongás eloszlathatja a közérzetét.

Ruth Basagoitia illusztrációja

K: Minden vasárnap kezdem elkapni ezt a növekvő félelmet és aggodalmat a másnapi munkába járás miatt. Mit tehetek, hogy pihenjek és élvezzem a hétvége hátralévő részét?

Esetenként a legtöbbünknek rossz esete van a „vasárnapi blues” - {textend} szombat este vagy vasárnap reggel felbukkanó félelem érzésében.

Míg teljesen normális, hogy kissé csalódottnak érzi magát a hétvége végén, a munkával kapcsolatos szorongás eloszlathatja a közérzetét. Ezért hasznos feltárni, hogy a stressz lehet-e a bűnös a köteg mögött.

Például van-e munkájának egy olyan szempontja, amely nem tetszik? Vagy talán aggódsz egy főnökeddel való közelgő találkozás miatt, vagy gondjaid vannak a szemtől szembe egy munkatárssal?

Bármi is ez, a jelen pillanatban való tartózkodás megtanulása segíthet távol tartani a szorongást.

Ennek egyik módja az éberségi meditáció életkészségének elsajátítása. Az éberség egyszerűen azt jelenti, hogy „pillanatról pillanatra fenntartjuk gondolatainkat, érzéseinket és testi érzéseinket”, és számos kutató azt találta, hogy mély, meditatív hasi lélegzetvétel megalapozott lehet, ami segít megakadályozni, hogy az aggodalom és a szorongás szabotázst okozzon. a mi napunk.

Az éberségi gyakorlat megkezdéséhez fontolja meg egy meditációs alkalmazás, például a Calm letöltését, vagy nézzen meg egy rövid, irányított meditációs videót a YouTube-on. Ezután próbáljon minden nap 5-10 percet szánni egy mini-figyelem gyakorlására.

Gyakorlása során figyeljen bármiféle gondolatra, érzésre és érzésre, majd térjen vissza a lélegzetéhez, felhasználva jelként a pillanat rögzítésére.

A tudatosság mellett az elme gyakorlatok is szorongásgátlók lehetnek. Például, ha aggódik a munka miatt, kérdezze meg magadtól: "Hogyan segít a jövő aggódása ebben a pillanatban?" vagy "Milyen bizonyítékaim vannak arra, hogy aggodalmam tény?"

A tágabb perspektíva megszerzése érdekében próbáljon visszalépni a következő kérdéssel: "Mennyit fog számítani az aggodalmam 1 hónap múlva?"

Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írása megjelent a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és a Vice lapokban. Pszichológusként szeret írni a mentális egészségről és a wellnessről. Ha nem dolgozik, akkor szívesen vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja Twitter.