Hogyan lehet megbirkózni a választási szorongással egész nap

Tartalom

• Amikor felébredsz...
• Mielőtt munkába indulna ...
• Amikor munkába állsz...
• Ha a választási eredményeket nézzük ...
• Vélemény a következőhöz:

Ha a 2016-os elnökválasztás ideglabdává változtatta, akkor nincs egyedül. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) múlt hónapban végzett felmérése szerint a választások jelentős stresszforrást jelentettek az amerikaiak több mint felének. Szerencsére hamarosan mögöttünk lesz a verseny, de még egy utolsó akadályt kell leküzdeni: a választás napja. Szóval, mit tegyen egy csúnya nő lány november 8 -án?

"A stresszmentes nap túlélése nem reális"-mondja David Shen-Miller, Ph.D., a Bastyr Egyetem tanácsadó és egészségpszichológiai tanszékének elnöke és docense. Tehát némi stresszre kell számítani. De ha szándékos vagy egész nap, akkor jobban tudod kezelni a szorongásodat, mondja. Itt a reggeltől estig tartó háziorvosa.

Amikor felébredsz...

Nyomja meg a szundi gombot. Oké, szóval lehet, hogy ezzel nem sokat tehetsz, ha csak hat órát töltöttél, és itt az ideje, hogy kezdje a napot, de ha egy kicsit jobban lecsukhatja a szemet, akkor megéri. Ez azért van így, mert azok, akik legalább nyolc órát alszanak egy éjszaka, alacsonyabb stresszszintről számolnak be, mint azok, akik kevésbé csukják be a szemet, és kevésbé ingerlékenyek – mondja Shen-Miller. A jó éjszakai alvás segíthet az érzelmek szabályozásában is, magyarázza, ami nagyon hasznosnak tűnik a választás napjának érzelmileg terhelt 24 órájában.

Kerülje a közösségi média ellenőrzését. Ha olvassa ezt a történetet, akkor valószínűleg már kudarcot vallott ebben (hopp!), De továbbra is erőfeszítéseket tehet annak érdekében, hogy korlátozza a média megjelenését a nap hátralévő részében, hogy kordában tartsa a stresszt. (Általánosságban elmondható, hogy a közösségi médiába jobban behívott emberek életében nagyobb a szorongás, mondja Shen-Miller. Ráadásul egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a hírek által kiváltott stressz nagy hatással lehet a mentális és fizikai egészségére.) Ha valóban meg akarja nézni a híreket, menjen előre, de csak arra számít, hogy olyasmit lát, amellyel talán nem ért egyet, mondja (és amíg itt tart, talán kerülje el a Facebook megjegyzéseket mindenki lelki egészsége érdekében).

Hívjon fel egy szülőt vagy barátot. Ha megőrülsz, nagy valószínűséggel a legjobb barátod vagy húgod is az. Shen-Miller szerint, ha felveszi a telefont egy szeretett emberével, hogy megbeszélje a dolgot, az segíthet enyhíteni a szorongást az ébredés után. Ha ez szörnyű ötletnek hangzik, akkor sokkal stresszesebb leszel, mint amikor elkezdted ...

Elmélkedik. Ez egy másik tevékenység, amelyet Shen-Miller javasol, hogy segítsen megnyugtatni az elmét reggel. A csökkenő szorongás mellett a tudatosság is tudatosabbá és együttérzőbbé teheti Önt (például a jelölt támogatói iránt, akit nem annyira szeret), és kimutatták, hogy segít megnyugodni, ha stresszes helyzetben van feladat, mint a [köhögés] szavazás. (Nézze meg a Facebook Live-on egy 20 perces kezdő meditációs órát az MNDFL-vel, NYC-alapú meditációs stúdióval és Instagram-álommal).

Cseréld le a kávét a teára. Ez bonyolult lehet attól függően, hogy milyen mértékű a kávéfüggőség, és mennyit aludt előző este. De mivel a koffein fokozhatja a szorongást és idegessé tehet, figyelnie kell a koffeintartalmú italfogyasztást a választások napján reggel-mondja Shen-Miller. Ha teheti, válasszon gyógyteát.

Gyakorolj egy kicsit. Az energia növelése és a stresszszint csökkentése érdekében végezzen gyakorlatokat, mielőtt a szavazásra indul, például ezzel a nyolc mozdulattal, amelyek felébresztik a testét, vagy néhány stresszoldó jógapóz segítségével. (Vagy ha nem túl hideg, akkor tegyen egy sétát a szabadban, ami segíthet a stressz enyhítésében rengeteg egyéb beépített egészségügyi előny mellett.)

Mielőtt munkába indulna ...

Menj szavazni-duh! Bárki is nyeri a választásokat, lehet, hogy nem mi irányítjuk, de mi az egyetlen tud az irányítás a kilépés és a szavazás, mondja Shen-Miller. "Van kapcsolat a tehetetlenség érzése és a depresszió között" - magyarázza -, ezért az, hogy aktívan részt vegyen a politikai folyamatokban, és érezze, hogy a hangja számít, és változást hozhat, nagyon fontos az Ön általános jóléte szempontjából.

Jutalmazd meg magad. "Miután leadta szavazatát, jutalmazza meg magát. Ha van valami, amire számíthat a szavazás után, az megkönnyítheti az elméjét a szavazási folyamat során"-mondja Shen-Miller. Nos, ez könnyű-$ 5 latte, jövünk!

Maradj pozitív. A tudatos erőfeszítés, hogy pozitív maradjon a szavazási folyamat során, szintén segíthet a stressz enyhítésében - mondja. Fókuszáljon arra, ami fontos az életében, például a családjára és a barátaira, és tudja, hogy Ön (és az ország) túljut minden történésen.

Amikor munkába állsz...

Kerülje a mérgező találkozásokat.

Ez azt jelentheti, hogy kerülni kell a közös helyiségeket az irodájában, ahol tudja, hogy az emberek a választásokról fognak beszélni-mondja Shen-Miller. A másik oldalon, ha a hallás segít neked enyhíteni stressz, akkor mindenképpen menjen a konyhába, ahol az emberek a szavazásokról beszélnek. De tudod, talán ma is próbálj meg egy munkát elvégezni.

És ha elakad egy vitában a vad munkatársával… Egyetért azzal, hogy nem ért egyet, javasolja Shen-Miller. Nyilvánvaló, hogy nem fog rávenni valakit, akinek ellentétes hiedelmei vannak, hogy a játék ezen szakaszában meggondolja magát, ezért próbálja megtalálni a közös hangot mindkettőjük számára fontos kérdésben. Ha ez nem tűnik lehetségesnek, egyszerűen kerülje el a politikai beszélgetéseket - mondja.

Ha a választási eredményeket nézzük ...

Szomorúságra kell számítani. Igen, ez a tanács egyenesen Shen-Millertől. Komoran hangzik, de fontos, hogy bizonyos mértékű tehetetlenségre és az ellenőrzés hiányára kell számítani - mondja. – Ne feledd, a szavazatoddal kivetted a részét.

Állítson be korlátokat. Az obszesszív-kompulzív szavazásellenőrzési rendellenesség valójában a mentális egészségügyi szakemberek aggodalma. Annak érdekében, hogy a stressz szintje ne emelkedjen, ne maradjon ragasztva a TV -hez teljes éjszaka. Ez nem változtat az eredményen, ígérjük.

Amikor végre bejelentik a következő elnököt… Ha a választott jelölt nyer, megkönnyebbülést és izgalmat érezhet! De az eredménytől függetlenül tudd, hogy országként és a közösségedben mindenki átvészeli ezt – mondja Shen-Miller. "Folytasd a beszélgetést azokkal a szeretteiddel, akikkel konfliktusba keveredtél, és próbáld meg figyelembe venni az ő szempontjukat. A nemzeti események mellett a helyileg történtekre koncentrálj, mivel ez közvetlenebb hatással lehet rád személyesen" - mondja.

Vélemény a következőhöz: