Hogyan kezeljük a stresszt az ünnepek körül?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az ünnepek szórakoztatóak... de stresszesek és kimerítőek is lehetnek. Ezekkel a lépésekkel vidámabbnak érzi magát, és távol tartja a szorongást.

Menj reggeli kocogásra

A hangulat javítása és az ünnepi hangulat fenntartása érdekében vegyen részt néhány korai szabadtéri edzésen: Az Oregon Egészségtudományi Egyetem kutatói szerint a reggeli fény ellensúlyozza a szezonális affektív zavar enyhe eseteit. (A reggeli napfény szintén összefügg az alacsonyabb BMI-vel!) Azok az emberek, akik a szabadban sétáltak vagy kocogtak, jobb közérzetről számoltak be, mint amikor futópadot használtak – számol be egy nemrégiben megjelent tanulmány az Environmental Science and Technology című folyóiratban. Más kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás emeli a szervezet harci vagy menekülési küszöbét, és így jobban felkészülsz arra, hogy szembesülj az ünnepek esetleges kihívásaival (például bukott online rendelések vagy zavaró honatyák).

Védje személyes idejét

Szereted az összes bulit és összejövetelt, amit az évnek ebben a szakaszában hoz. De óvja meg magát a kiégéstől az időnkénti RSVP No. Ahhoz, hogy bűntudat mentessé váljon, két igen közötti szendvicset nem javasol, javasolja Amit Sood, M.D., a A Mayo Klinika Útmutatója a stresszmentes élethez. Ez azt jelenti, hogy egy negatívumot írjon két igenlő közé, például: "Szeretném látni, de ez a hónap nem fog működni. Készítsünk egy határozott tervet januárra." A pozitív hangon való kezdés és befejezés tompítja a visszautasítás ütését, így mindketten elégedetten távoztok.

Boldogíts valakit

A jó cselekedetek a boldogság belső ragyogását válthatják ki. Ahhoz, hogy még jobban feldobja a hangulatot, tűzzen ki nagyon konkrét célokat – javasolja a kutatás Journal of Experimental Social Psychology. Ha konkrét célokat követ, szó szerint, olyan kis célokat, mint valakit megmosolyogtatni vagy konzerveket gyűjteni egy ételhajtáshoz-a tényleges eredmények jobban illeszkednek az Ön által elképzelt eredményhez, ami növeli a teljesítményérzetet. (Kevésbé kézzelfogható célokat, például fogadalmat, hogy többet adományoznak jótékonysági célokra, sokféleképpen lehet elérni, és a kifizetés végül kevésbé kielégítő.)

Frissítse fel a forró csokoládét

A borsmenta, amely mindenütt jelen van ebben az évszakban, bizonyítottan javítja a hangulatot. Egy Wheeling jezsuita egyetemi tanulmány szerint azok az ingázók, akik csúcsidőben szagolták az aromát, csökkentették a szorongást és a frusztrációt. Úgyhogy a Starbucks mellett borsmenta -tejeskávéért igyekezzen a bevásárlóközpont felé vezető úton, vagy üssön egy cukorkát minden borítékba az üdülési kártyákkal. Hé, talán mindenki megnyugszik!

Vélemény a következőhöz: