Hogyan kell jógázni anélkül, hogy versenyképesnek éreznéd magad az osztályban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A jógának fizikai előnyei vannak. Mégis, leginkább a lélekre és a testre gyakorolt ​​nyugtató hatásáról ismert. Valójában a Duke Egyetem Orvostudományi Egyetemének nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a jóga hatékony lehet a depresszió és a szorongás kezelésében is. Így nem volt meglepő, hogy amikor depresszióba estem, a terapeutám azt javasolta, kezdjek el egy jógagyakorlatot.

Kérésére hetente három vinyasa órát vettem, néha még egy meditatívabb hatha órát is. A probléma: messze nem voltam nyugodt. Minden osztály, ahelyett, hogy a légzésemre összpontosítottam volna, és a stresszt az ajtóban hagynám, magammal hoztam az A típusú, versenyképes és gyakran negatív személyiségemet. Az elmúlt 15 évben futó voltam. Az eredményeket mérföldes időkben, versenyidőkben és még leadott kilókban mérték. A jógát nehéz volt a fejem köré tekerni. Amikor nem tudtam megérinteni a lábujjaimat, legyőzöttnek éreztem magam. Amikor szétvágva néztem a szomszédaimra, késztetést éreztem arra, hogy távolabb nyúljak-és gyakran fájdalmat éreztem másnap. (Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy önmaga megnyomása és túl messzire tolása között van, kérdezze meg magától: túl versenyképes vagy az edzőteremben?)

Az osztály elején lévő nagy tükör sem segített. Csak az elmúlt évben fogytam le 20 kilót, amit több mint öt évvel ezelőtt, Dublinban külföldön tanulva szereztem. (Igen, van egy Külföldi gólya 15. Ezt Guinnessnek hívják.) Annak ellenére, hogy a testem vékonyabb és tónusosabb, mint valaha, még mindig gyorsan megítélem a tükörben. - Hú, nagyok a karjaim ebben az ingben. A kemény gondolatok csak a gyakorlat közepén jönnek ki.

Bármennyire is abszurdnak hangzik mindez, ezek a gondolatok nem ritkák a mai társadalomban, ahol a versengő természet a siker hajtóereje. (Ez valójában a legjobb meglepő osztály, ahol versenyez.) Loren Bassett, a New York-i Pure Yoga oktatója szerint egyes jógaórák-különösen a sportos és lendületes órák, mint például a forró jóga-vonzhatják az A típusú személyiségeket, akik célokra és vágyakra törekszenek testtartások elsajátítására. "Nagyon természetes számukra, hogy versenyképesek, és nem csak másokkal, hanem önmagukkal is" - mondja Bassett.

A jó hír: felismerheted versengő természetedet, szembenézhetsz bizonytalanságoddal, és használja a jógagyakorlatot a megnyugváshoz. Az alábbiakban a Bassett lépésről lépésre nyújt útmutatást ehhez.

Válassza a Szándékok a célok helyett

"A varázslat akkor történik, amikor bejössz egy órára, hogy tanulj magadról és a testedről, nem mintha egy versenyre jönnél." A jóga technikailag nem fitneszóra, inkább a tudatosságról szól "-mondja Bassett. Tehát bár jó, ha hosszú távú céljaink vannak, nem szabad megengedni, hogy frusztrációt hozzanak a gyakorlatba. Végül is, ha a célok nem teljesülnek, gyorsan frusztráció következik be.Bassett szerint sokan emiatt feladnak.

Sokkal fontosabb a szándék. "A szándék inkább a jelenre, mint a jövőre összpontosít." Például, ha az a célod, hogy állványfejet állíts fel, akkor az lehet, hogy egy lépéssel közelebb kerülsz a teljes pózhoz. A szándékod a jelen pillanatban tart téged, arra összpontosítva, hogyan érzi magát a tested. A cél motiválhat, de arra is késztethet, hogy messzebbre menj, mint amennyit a testednek kellene, és sérülést okozhat. (A szándék egy a 30 ok közül, amiért szeretjük a jógát.)

Ahelyett, hogy tudatosan arra gondolnék, hogy elérjem a kitűzött célt végül megérintve a lábam (a futás baromira megnehezítette!), elkezdtem a relaxáció szándékára koncentrálni. A feszültség oldása jelentősen javította a jógagyakorlatomat. (Ráadásul sokkal közelebb vagyok ahhoz, hogy megérintsem a lábujjaim.)

Használja a tükröt utasításként

A tükör jó dolog lehet, ha helyesen használja, mondja Bassett. "Ha a megfelelő szándékkal közelít hozzá, hogy megnézze a beállítást, akkor hasznos." De állj meg itt. "Ha arra összpontosít, hogyan néz ki a testtartás, és nem úgy, ahogy érzi magát, az hátráltathat, és elvonhatja a figyelmet." Minden alkalommal, amikor a tükörbe néz önmagára vagy másokra, és elveszíti a fókuszát, hozza vissza magát úgy, hogy becsukja a szemét, és vesz egy mély lélegzetet. "Szeretem érezni, ahogy a lélegzet ki -be jár" - mondja Bassett. (Létrehozza az űrlapot az Essential Yoga Cues segítségével, hogy többet tudjon kihozni a Mat időből.)

Keressen ihletet a többi diákban

Két okból nézek a diáktársaimra. Egy: ellenőrizze az űrlapomat. Kettő: hogy lássam, hogyan hasonlít össze a formám. Egy kicsit mélyebbre hajolnék a Warrior 2-ben, miközben versenyezek a szomszédommal. A szomszéd kémkedése azonban teljesen elveszi a belső tapasztalataidat. "Nincs két egyforma test, miért hasonlítanám magam a mellettem lévőhöz? Más a genetikája, a háttere, az életmódja. Lehetnek olyan testtartások, amelyeket soha nem tudsz megtenni, és ez azért lehet, mert te." genetikailag nem arra épülünk, hogy ebbe a helyzetbe kerüljünk " - mondja Bassett.

Még akkor is, ha nem akarod összehasonlítani más jógiknak, nem kell saját képzeletbeli buborékot létrehoznia a szőnyege körül. Ahelyett, hogy valaki máshoz hasonlítaná magát, használja mások kollektív energiáját, hogy átvezesse a gyakorlaton. És ha az osztályban van valaki, akinek negatív energiája van (azaz a túl jó vagyok a shavasana lánynak), tartson biztonságos távolságot, és kerülje a szemkontaktust.

Szünetet tartani

Más gyakorlási formákkal ellentétben a jóga nem követeli meg, hogy ugyanúgy erőltesse magát. Bár minden testtartásban ki szeretné használni a benne rejlő lehetőségeket, nem adod fel, amikor szünetet tart a gyermekpózban. "Én ezt a tested tiszteletének hívom. Amíg nem győzed le magad, és nem mondod, hogy ezt nem tudom megtenni, addig a szünet indokolt" - mondja Bassett. Szóval lélegezz-a gyermek póz jól megérdemelt. (Mielőtt hozzáütne a szőnyeghez, olvassa el a 10 tudnivalót az első jógaóra előtt.)

Vélemény a következőhöz: