Hogyan lehet karcsú, szexi lábakat szerezni, mint Carrie Underwood

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nem kérdés, vidéki cuki Carrie Underwood csodálatos csövei vannak, de lehet, hogy csak a legjobb végtagjai vannak a biz -ban.

És ha még nem látta új lemezborítóját, készüljön fel rá Elfújva-szó szerint. Ilyen gyönyörű játékokkal, ki hibáztathatná őt azért, mert meg akarja mutatni őket! Annyira félelmetes a lába, hogy van még rajongói oldala is a Facebookon, és vidám ember Blake Shelton egyszer azt javasolta, hogy nyerjék el saját CMA -díjukat (egyetértünk!).

A kérdés tehát az, hogy mit tesz Underwood az ilyen tökéletesen faragott szárak sportolásáért? Beszéltünk Tony Greco erőművész trénerrel (aki együtt dolgozott Underwooddal és férjével Mike Fisher Ottawában, amikor Fisher a Senators csapatában játszott), és egy biztos: a szőke szépség elkötelezett az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzésterv mellett.

"Carrie nagyon jól ismeri az egészség világát, és sok edzést végez egyedül" - mondja Greco. "Ez valóban életmód a számára. Jelenleg Los Angelesben és Nashville -ben is vannak edzői, sőt, köztudott, hogy turné közben is visz magával egyet az úton. Ahelyett, hogy étkezne, a hűtőszekrényből egészséges zöldeket tölt majd a frissből bolt."

Az Underwoodhoz hasonló erős, szexi, karcsú lábak eléréséhez Greco egy sor kitörést, guggolást, lépcsőzést és lábujjütgetést javasol, kombinálva a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrenddel.

"Minden étkezéshez fogyasszon egy tenyérnyi fehérjét, 2 csésze zöld zöldséget és egy marék mandulát, makadámia diót vagy diót" - tanácsolja Greco.

De azzal, hogy Underwood mennyire elkötelezett az egészséges táplálkozás iránt, megengedett a csalás, legalább egyszer?

"Egyértelműen!" – mondja Greco. "Csak dél előtt fogyassza el, hogy elegendő időt adjon a szervezetnek a felesleges kalóriák elégetésére."

Most pedig térjünk vissza azokhoz a kitörésekhez, guggolásokhoz, lépcsőzésekhez és lábujjütögésekhez! Greco megadta nekünk a szexi lábtornát, amelyet minden ünnepelt ügyfelének ad (ez egy szívós, de megéri!). Lapozz a következő oldalra a szupersztár rutinért, és nézd meg a Victoria's Secret lábedzés videóját a comb és a fenék tonizálásáért.

Híresség edzés karcsú, szexi lábakra

Szükséged lesz: Gyakorlószőnyeg, könnyű súlyzók, lépés, gyógyszerlabda.

Hogyan működik: Greco alsó testének rutinja összetett gyakorlatok kombinációjával ötvözi a lábakat és a feneket. Greco szerint már három héten belül látni fogod az eredményeket.

"Érezni fogja a szorítást a lábában, és látni fogja a szimmetriát, a vonalakat" - mondja. "Természetesen a genetika is szerepet játszik, de a combod karcsúbb lesz, a vádli pedig határozottabb lesz."

Végezze el ezeket a gyakorlatokat a hét három napján, majd adjon hozzá mérsékelt kardio edzést, például könnyű kocogást, futást vagy kerékpározást 30 percig egyenletes ütemben szabadnapján.

Bemelegít: Kezdje a rutint egy egyszerű bemelegítéssel az alapvető kitörésekből, ejtős kitörésekből, osztott kitörésekből, ugrásból osztott kitörésekből és ejtett guggolásokból, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot és felmelegítse a testet.

1. gyakorlat: Bolgár kitörés

Kezdje úgy, hogy körülbelül 3 méterrel a pad előtt áll (háttal a pad felé), és tartson könnyű súlyokat mindkét kezében. Helyezze jobb lábát a padra, biztosítva, hogy a bal lába még mindig egyenes legyen a felsőtesttel.

Lassan ereszkedj le, akárcsak egy szokásos kitörésnél, ne felejtsd el a bal térdedet a bal lábad mögött tartani (a célmélységed ott van, ahol a bal lábad 90 fokos hajlításban van). Tartsa 2 másodpercig, majd nyújtsa ki a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tipp: Ahhoz, hogy valóban megtámadja a magot, és elérje a finom lábvonalakat, csak egy súlyzót használjon, és mozgassa a karját az elülső térd felett, előre-hátra, miközben kitörést végez.

Végezzen 8-12 ismétlést.

2. gyakorlat:Lépések

Kezdje azzal, hogy előre néz egy lépcső vagy emelkedő (8-12 hüvelyk magas) elé. Helyezze jobb lábát a lépés közepére, és lépjen fel, miközben 1-2 másodpercig kiegyensúlyozza a testét a jobb lábán. A bal lábának a teste mögött kell lennie, hogy segítsen stabilizálni a súlyát, amikor elmozdul. Lépjen le először a bal lábával, és folytassa lefelé a jobbjával.

Lépjen fel és le mindkét lábon 30 másodperctől 1 percig.

Tipp: Növelje ennek a mozdulatnak a nehézségét úgy, hogy lépés helyett ugrál, lökje le az első lábát.

3. gyakorlat: Lábujjak

Helyezze a jobb lábát a lépésére 90 fokos szögben. Nyomja át a jobb sarkát, hogy felálljon a lépcsőn, és érintse meg a bal lábujját a lépcsőn, majd hozza vissza. Ismételje meg a másik lábát, oda -vissza 30 másodperctől 1 percig.

Tipp: A végső eredmény érdekében végezzen lábujjcsapokat gyógyszerlabdával! Lassú guggoló helyzetben tartsa a labdát maga mögött, miközben lábujjával megérinti a lépést.

4. gyakorlat:Skater Lunge

Végezzen hátramenetet a hátsó lábával kissé ferdén. Ugorj oldalra, és hozd magaddal az ellenkező lábat, csak üsd a lábujjadat a földre. Azonnal ugorjon vissza a másik irányba, és folytassa a váltakozást, áthelyezve a súlyát egyik lábáról a másikra. Végezze el ezt 30 másodperctől 1 percig.

Tony Greco további fitnesz tippjeiért nézze meg a webhelyét, és kövesse őt a Twitteren!

Vélemény a következőhöz: