Hogyan lehet leküzdeni a vágyakat, egy súlycsökkentő szakértő szerint

Tartalom

• Nem nagyszerű: Győzd le a vágyat.
• Jobb: vonja el figyelmét a vágytól.
• Legjobb: Dekódolja és megakadályozza a vágyat.
• Vélemény a következőhöz:

Adam Gilbert okleveles táplálkozási tanácsadó és a MyBodyTutor, egy online súlycsökkentő coach szolgáltatás alapítója.

Az egyik kérdés, amit testsúlycsökkentő edzőként a legtöbbször feltesznek nekem: Hogyan győzzem le a sóvárgást?

Mielőtt még belevágnánk a sóvárgásba, tudd meg ezt: A sóvárgás nem ugyanaz, mint az éhség. Ha a gyomra morg, könnyűnek érzi magát, vagy bármilyen étel ötlete vonzó, éhes az ételre. Próbálja ki a brokkolitesztet: Ha a brokkoli ötlete nem tűnik vonzónak, akkor valószínűleg vágyakozik. (És, tájékoztató jellegű, törvényes táplálkozási okok húzódhatnak meg a konkrét vágyaid mögött.)

Az igazi sóvárgás gyorsan eltérítheti a jó étkezési szándékot. Felülírhatják hosszú távú, racionális elmédet olyan gondolatokkal, mint például: "Megérdemled ezt!" vagy "Kényeztesse magát!" vagy "Hosszú nap volt!" vagy "YOLO!"

Először is tudd, hogy a vágyakozás mindenkivel előfordul, ezek normálisak és rendben vannak. Nem azért vall kudarcot az egészséges táplálkozási céljai elérésében, mert pizzára vágyik. De van néhány lehetőség, amelyek segítenek a pályán maradásban, amikor a „Szükségem van egy fánkra” gondolatok bekúsznak.

Nem nagyszerű: Győzd le a vágyat.

A rövid távú, vitathatatlanul legnépszerűbb kezelési módszer? Mindent megtesz, hogy ne gondoljon a vágyott ételekre. A probléma ezzel a stratégiával az, hogy valószínűleg nem fog működni.

Játsszunk egy játékot. Ennek egyetlen szabálya van: Ne gondoljon a fehér jegesmedvékre.Gondolhat bármire, csak a fehér jegesmedvékre. Kész? Csukja be a szemét, és vegyen egy mély levegőt. Most pedig űzd el a fejedből az állatokkal kapcsolatos gondolatokat.

Rendben van. Mindenki veszít...eleinte.

Próbálja meg elkerülni, hogy fehér jegesmedvére gondoljon, és a medve folyamatosan eszébe jut. Valójában, amikor megpróbál nem gondolni valamire-legyen az süti vagy fehér jegesmedve-, ez eszembe jut. A gondolat visszaszorítására tett kísérletei rögzítéssé változnak. Pontosan ezért nem működnek a korlátozó diéták.

Végül valószínűleg engedni fogsz, mert már nem bírod a belső vitát. - Ezt egyem meg? - Ezt nem szabad megennem! "Annyira keményen dolgozol. Megérdemled." - Utána nem fogom jól érezni magam. "Kényeztesse magát!" Továbbra is megy az ételzaj. Tudod, hogy ha megadod magad, és azt eszed, amihez ragaszkodsz, akkor nem kell többé a fejed zajára hallgatnod.

Jobb: vonja el figyelmét a vágytól.

Volt már olyan elfoglalt, hogy elfelejt enni, kimenni a mosdóba, inni vizet? Nyilvánvalóan ez nem egy nagyszerű forgatókönyv – de megvan az oka annak, hogy megtörténik. Amikor elmerül valamiben, nincs helye a vágyakozó gondolatoknak. (Kapcsolódó: Olvassa el, hogyan zúzta le végül az egyik író a cukorvágyát.)

Mi a legjobb módja annak, hogy elterelje a figyelmét? Próbáljon ki problémamegoldó játékokat. 2016 -ban két tanulmány jelent meg a folyóiratban Étvágy azt találta, hogy amikor a résztvevők elterelték a figyelmüket, kevésbé csábította őket az étel. A kutatók azt találták, hogy a Tetris játék mindössze három percig elegendő ahhoz, hogy megzavarja a vágyat.

Játssz egy pályát a Candy Crush-on, vagy edz a hüvelykujjaddal az Xboxon – a lényeg, hogy csinálj valami vonzót. Miben veszítheted el magad: SMS-ezés egy barátodnak, könyv olvasása, Netflix nézése, kiszállás? A kulcs az, hogy döntsd el, mivel vonod el a figyelmedet, mielőtt a sóvárgás fellép.

Ez a tünetkezelési stratégia működik, de nem olyan hatékony, mint a kiváltó ok megtalálása.

Legjobb: Dekódolja és megakadályozza a vágyat.

Sokkal jobb alternatíva az, ha kitalálod, miért kapsz vágyat először. Ahelyett, hogy azt kérdeznéd magadtól: "Hogyan lépjek túl ezen a vágyon?" kérdezd meg magadtól: "Miért vágyom erre az ételre?" A kiváltó ok kezelése kritikus a fenntartható fogyás szempontjából.

Olyan ez, mint kávézni, mert nincs energiád, nem pedig azzal foglalkozni, hogy miért nincs energiád: csak néhány órát alszol éjszakánként? Aggódsz? Meg kell vizsgálni és meg kell érteni az energiahiány okát. Ha a kiváltó okot kezeli, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy a viselkedésbeli változás tartós legyen.

Végtére is, valószínűleg tudja, mit kell tennie, ha fogyni szeretne – akár több zöldséget enni, akár a feldolgozott élelmiszerek mellőzését, akár az aktív mozgást. Az igazi kérdés: Miért nem tudod megtenni?

Csomagoljuk ki úgy, mint a süticsomagot, amire 15 órakor vágyunk. Stresszben vagy, csalódott, túlterhelt, unatkozik, vagy gyors menekülésre van szüksége bármitől is? Amikor elsöprő vágy van benned, hogy kényeztesd magad, az néha azért van, mert az életedben valami nyomasztónak tűnik pillanatnyilag. Végső soron a vágyakozás jelzés. Ez egy jel, hogy valami zavar. Ez annak a jele, hogy érzelmes vagy valami miatt. Az érzelmi evéshez hasonlóan a sóvárgás leküzdésének kulcsa az, hogy rájössz, mit is akarsz valójában. (Ha ez nem hangzik helyesen, olvassa el ezt: Amikor nem az érzelmi evés a probléma.)

Ez nem azt jelenti minden a sóvárgás érzelmileg terhelt – és ez nem jelenti azt, hogy ne tudnád élvezni azt a fánkot, pizzát, mogyoróvajat stb. Néha csak akarsz valamit, mert az finom – és ez így van rendjén! Nyugodtan élvezze kedvenc ételét. Az ötlet az, hogy tulajdonképpen élvezze, ahelyett, hogy rosszul érezné magát emiatt. (Egy tanulmány például azt is kimutatta, hogy a "talán később" gondolkodás sokkal jobb, mint az, hogy lehet soha legyen ez a finomság.)

Ha legközelebb vágyakozással szembesül, tegye fel magának a kérdést: Van valami, ami zavar? Mit tehetek ellene? És miért nem teszek ellene semmit?

Ezek a kérdések segíthetnek megtalálni annak a forrását, ami zavar. Amikor érzelmileg eszel – és gyakran ezt teszed, amikor sóvárgást adsz –, úgy döntesz, hogy tehetetlen leszel, mert egyfajta étkezési transzba kerülsz. Amikor ebben az élelmiszer-transzban vagy, minden nagyszerű érzés, pontosabban egyáltalán nem érzed magad. Az elméd végre kikapcsol.

Azonban abban a pillanatban, amikor végzett, a jó érzések elhalványulnak, és gyakran bűntudatot és sajnálatot érez, mert nem hajtja végre szándékait. Röviddel ezután éppen ez az oka annak, hogy ismét vágyakoztak. (A probléma egy része az, hogy abba kell hagynia az ételek "jó" és "rossz" gondolkodását.)

Ehelyett, ha úgy dönt, hogy erőteljes és foglalkozik azzal, ami potenciálisan zavarja, akkor úgy távozhat, mintha győzelmet aratott volna. (Helló, nem léptékű győzelmek!)

Vélemény a következőhöz: