Hogyan léptem túl egy sérülésen – és miért alig várom, hogy visszatérjek a fitneszbe

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szeptember 21-én történt. A barátommal Killingtonban, VT-ben voltunk a Spartan Sprinten, egy 4 mérföldes versenyen a Spartan Beast World Championship pálya egy részén. A tipikus akadálypályás versenyeken azt mondták nekünk, hogy tervezhetünk hegymászást, víz áthaladását, nagyon nehéz dolgok cipelését, és 30-300 burpét bárhol, de nem sok részletet. A Spartan Race -ben a leginkább kiszámítható dolog a kiszámíthatatlansága. És ez a vonzerő hatalmas része-legalábbis számomra.

Rendszeres CrossFitter vagyok (kiáltás a dobozomhoz, CrossFit NYC!), Ezért heti négy-öt napon edzek, hogy funkcionálisan fittebb legyek az élet kiszámíthatatlan kihívásaihoz. Tudok 235 fontot emelni, húzódzkodni, amíg a kezem el nem vérzik, és egy mérföldet sprintelek öt perc és 41 másodperc alatt. Tehát a vasárnapi tanfolyamon, amikor közeledtünk a pólusátjáróhoz (vastag fémoszlop egy nagy vízgödör fölött; a feladat: használja a kezét, hogy eljusson az egyik végétől a másikig), én minden: "Én teljesen Ezt megkaptam. "Dörzsöltem a piszkot a tenyereim között, hogy megpróbáljam megszárítani és jobban fogni magam. Az akadályt kezelő két srác azt mondta, hogy csak egy lány ért el sikeresen azon a napon, és kettő előző nap. , "Nos, mindjárt a negyedik leszek."

És majdnem az is voltam. Amíg meg nem csúsztam (a feljegyzés kedvéért a vizes kezet hibáztatom a nem megfelelő erővel). Feltételezve, hogy beleestem a vízgödörbe, rongybabázva mentem az öt méteres ereszkedésem során. De nem volt több pár centiméternél, hogy megtörje az esésemet. Így hát a bal bokámra került az ütés. És a hallható repedés még mindig kedvet csinál egy kis ugatáshoz.

Tovább akartam menni, de a barátom benyomta a féket. Nem tudtam a lábamra nehezedni, és legnagyobb bánatomra lekocsiztak a pályáról, ahol azt mondták, hogy a sérülésem nem más, mint egy ficam. Soha nem hagyhatom, hogy egy jó hétvége elromoljon, meggyőztem (aggódó) barátomat, hogy a cukros és fűszeres sütőtök palacsinta sokkal fontosabb, mint a sürgős ellátás második véleménye. Bár ez lesz az első DNF-futamom (ez a verseny szó szerint nem ért célba), a nap nem volt egy teljes mosás.

Előre a mai naphoz: pontosan négy hete vagyok kemény gipszben, hatot pedig mankóval. Eltörtem az egész fibulámat (a két alsó lábcsont közül a kisebbet), és elülső talofibularis ínszalagom (ATFL) van. (Ez a második vélemény-bár valamivel később, mint kellett volna fizetnie.) Agresszív fizikoterápiára lesz szükségem, amint a gipsz lejön.

Tehát mit csináljon egy fitneszfüggő? Nos, ahelyett, hogy a kanapén ülve sírok, hogy hány gyilkos CrossFit WOD-t (a nap edzését) hiányolok, és esküdöm az akadálypályás versenyekre, megtaláltam a módját, hogy a sérülésemet lehetőséggé fordítsam (tényleg!). És ha legközelebb a padon találja magát-akár egy hét, akár három hónap-, ugyanezt kell tennie. Íme néhány legjobb módja annak, hogy maradjon a jobb testű játékban, még akkor is, ha padon van.

Fókuszban az élelmiszer

Ez oximoronnak tűnhet, de ne felejtsd el, hogy az, amit eszel, hatással lehet a tested megjelenésére és működésére – függetlenül attól, hogy mennyire vagy az edzőteremben. A sérülés előtt rengeteg fehérjét ettem, mert a testem erre vágyott. De néhány nap mozdulatlanság miatt nyáladzott a kelkáposzta, édesburgonya, quinoa, zöld turmixok és sok más. Így hát hallgattam a testemre, és elkezdtem kísérletezni vegán receptekkel az olyan blogokból, mint a Deliciously Ella és az Oh She Glows. Azok számára, akik nemrégiben belevágtak a paleo étrendbe, ez teljesen idegen terület volt. De gyorsan rájöttem két csodálatos dologra: 1) igazán egészséges ételeket főzni nagyon egyszerű 2) igazán egészséges ételeket főzni nagyon finom. Ráadásul a tiszta étkezés energiát adott nekem, amit egyébként egy jó kardió edzésen találnék. És mivel tudtam, hogy az ételekben, amelyeket főztem, kevesebb volt a cukor, a szénhidrát és a kalória, jobban éreztem magam, hogy kevesebbet égetek, mint általában. Nem mondom mindenkinek, hogy vegán legyen-és nem vagyok benne biztos, hogy ez számomra végleges változás-, de fontosnak tartom, hogy hallgassunk a testünkre: azt adjuk, amire szüksége van, nem pedig azt, amire az elménk vágyik.

Módosítsa, ne hagyja abba

Az, hogy a kanapén üljek a sérülésem teljes idejére, nem volt lehetőség számomra (és neked sem kell!). Poroltam a 15 kilós kettlebellemet, egy 10 kilós súlyzókészletet és a különféle ellenállási szalagokat. Támogatott fekvőtámaszokat, ülő és fekvő felsőtest gyakorlatokat fogok végezni, és a szalagokat néhány barre/Pilates stílusú popsi- és combfestékhez használom. Emellett személyi edzővel is dolgozom hetente egyszer az edzőteremben, hogy nehezebb felsőtestet emeljünk. Egy délután még egy kétórás kajakozást is elmentem a Hudsonba. Persze, nem égetem a tonna a kalóriákból (vagy sok izzadságtól), de élvezem ezeket a tevékenységeket-és aktívak maradnak. Sérülésének helyétől és mértékétől függően valószínűsíthető módok arra, hogy az edzéshez hasonló hatást keltsen. Csak győződjön meg arról, hogy konzultáljon orvosával, és konzultáljon egy edzővel, hogy pontosan tisztázza, mit tehet és mit nem. Az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy tovább súlyosbítsa (vagy ami még rosszabb, kiterjeszti!) a sérüléseit.

Legyen egy megtárgyalhatatlan terve a lóra való visszatéréshez

Az első dolog, amit sokan megkérdeznek tőlem, amikor elmondom nekik, hogyan sérültem meg: "Szóval kész az akadályversenyekkel?" A válaszom pedig mindig nyomatékos: "A fenébe sem!" Sőt, alig várom, hogy egy újabb Spartan Race -en versenyezhessek. És amint a fizioterapeuta kitisztít, regisztrálok egyet. De ezúttal óvatosabb leszek. Jobban odafigyelek a környezetemre, és óvatosabb leszek az akadályok során. Ha közeledek valamihez, ami szerintem bajt okozhat? Kihagyom. De egészen biztosan nem menekülök el előlük. Igen, az egyik során eltört a bokám. De megtörténhetett, hogy a metróállomáson egy lépcsőn sétált le. Nem tudja megjósolni a sérülést-mindent megtehet annak elkerülése érdekében, de ha valamit teljesen leír, az nem feltétlenül tart biztonságban. Függetlenül attól, hogy leesett a kerékpárjáról, talpi fasciitist kapott a futástól, vagy elpusztította a lábszárát a dobozos ugrásokkal, könnyedén visszatért oda, ahol abbahagyta. Teljesen új szemszögből láthatja a tevékenységet, és hihetetlen teljesítményérzetet és önbizalmat fog érezni minden alkalommal, amikor egy edzésen vagy versenyen sérülésmentesen dolgozik.

Vélemény a következőhöz: