Hogyan kerülje el magát a sérülésektől a csoportos edzéseken

Tartalom

• 1. Állítson be reális célokat
• 2. Összpontosítson az űrlapjára
• 3. Hallgass a testedre
• Vélemény a következőhöz:

Két hatalmas motivátor van a csoportos fitnesz órákon: egy oktató, aki jobban kényszerít, mint ha egyedül dolgoznál, és egy hasonló gondolkodású embercsoport, akik még jobban motiválnak. Néha összetöröd a csoportos edzéseken. De máskor (és mindannyian ott voltunk), minden nehéznek érzi magát. Függetlenül attól, hogy először próbál ki egy új órát, fáradt vagy fáj, vagy egyszerűen nem érzed ezt, a lépéstartásért való küzdelem nem mindig jó érzés csoportos környezetben – és akár sérüléshez is vezethet. (A verseny jogos motiváció az edzésre?)

Beszéltünk egy sportpszichológussal, hogy megtudjuk, miért érezzük úgy, hogy folyamatosan lépést kell tartanunk, majd meghallgattuk azokat az oktatókat, akik a Barry's Bootcamp és YG Studios legerősebb edzésóráit oktatják, hogy megtudják, hogyan kell erőltetni a jó formát. és sérülést kockáztatva.

1. Állítson be reális célokat

Valahányszor beteszi a lábát az edzőterembe, már meghozza a döntést, hogy jobbá tegye magát. Ne tegye tönkre erőfeszítéseit azzal, hogy irreális elvárásai vannak, amelyek magukban foglalhatják a szomszéddal való lépést. "Senkinek sem kell hősnek lennie, különösen az első edzés alkalmával" - mondja Kyle Kleiboeker, a Barry's Bootcamp edzője.

Nem várhatja el, hogy lépést tartson valakivel, aki hetente többször részt vesz egy órán, különösen akkor, amikor csak most próbálja ki. Ehelyett határozzon meg kezelhető, de még mindig kihívást jelentő rövid és hosszú távú célokat. Nem baj, ha rövid távú célja egyszerűen befejezni az órát, vagy valami újat tanulni (különösen az ország egyik legkeményebb fitneszóráján). És teljesen elfogadható, ha kevesebbet adsz, mint amennyit az oktatód kér tőled, mindaddig, amíg a lehető legnagyobb erőfeszítéseket teszed, és nem csak lusta vagy.

„Amikor nagy magasztos célokkal kezdünk, és nem hallgatunk a testünkre, sérülést és kiégést kockáztatunk”-mondja Leah Lagos, a NYC-ben élő sportpszichológus. "Itt válnak fontosak az egyes teljesítményekkel kapcsolatos kis célok. Megtanulod meghatározni a teljesítményt azáltal, hogy hogyan javul a teljesítményed az idő múlásával, és elkerülheted, hogy a teljesítményt másokkal való összehasonlításként határozd meg."

2. Összpontosítson az űrlapjára

A forma nagyon fontos edzés közben, de amikor elfáradunk, ez az első lépés. Ez növeli a feszültség vagy sérülés esélyét, ezért ha megpróbál lépést tartani edzés közben, és elveszti formáját, az csak bántja. Jobb lassú ütemben futni, vagy könnyebb súlyokat felemelni, és enyhén legyőzve érezni magát, hogy erős maradjon, jobb, mint szörnyű formával harcolni az edzésen, kockáztatva, hogy megsérül és teljesen félreáll. (Valójában a lazaság csökkentése csökkentheti a sérülések kockázatát.)

"Nem az a lényeg, hogy mennyit csinálsz, hanem az, hogy milyen jól csinálod" - mondja Nerijus Bagdonas, az YG Studios edzője, aki erőnléti edzéseket tanít. "Nem számít, hogy a korlátozás fizikai vagy mentális; ha valaki már nem tudja tartani a jó formát, abba kell hagynia."

Azt is javasolja, hogy kezdjen olyan órákkal, amelyek a mozgásminőségre és a formára összpontosítanak, mielőtt áttérnének a nagy kihívást jelentő dolgokra, mint például a HIIT, a bootcamps és a Crossfit. Nem szégyen elkezdeni a kezdő órákat, és saját tempójában feljutni a nehezebb órákra.

3. Hallgass a testedre

Minden csoportos fitnesz oktató azt mondja, hogy "hallgass a testedre", de mit is jelent ez? Honnan tudhatjuk, hogy mikor kell továbbnyomulni valamin, ami kényelmetlen, szemben azzal, hogy megállunk, mert valami fáj? (Próbálja ki ezt a mentális trükköt, hogy kényelmesebbé tegye az edzést.)

Kleiboeker azt mondja: "Az én véleményem szerint soha nem rossz dolog. Az emberek alábecsülik saját tehetségüket és képességeiket."

Igaz. De a másik oldalon Bagdonas emlékeztet bennünket, hogy a siker kulcsa a következetesség. "Ha az osztály arra késztet, hogy hagyja ki az edzéseket, mert túlságosan fáj, vagy csak félelmet kelt, vagy neheztel a gyakorlásra, az többet árt, mint használ" - mondja. "A mentális szívósság fontos tulajdonság, különösen akkor, ha versenysportoló, de nem egy osztályba épül; ez egy folyamat."

Ha nehézségei vannak, forduljon oktatójához a módosításokért. Tájékoztassa őket az óra kezdete előtt, ha sérülése van, és kérje meg őket, hogy beszéljenek azokról a lépésekről, amelyekkel küzdött az óra alatt vagy után. És ne szégyellje a módosítást! "A csoportos fitnesz órákon megfélemlítő és könnyű elkedvetlenedni, amikor a sportolók különböző szintjei vannak a teremben. Azt mondom az embereknek, hogy ne foglalkozzanak azzal, amit a szomszédjuk csinál, hanem csak arra koncentráljanak, hogy a legjobbak legyenek készségszint. Ha egy oktató megad egy olyan mozgásváltozatot, amely akkoriban túl nagy kihívást jelent számodra, vedd meg!" - mondja Kleiboeker. (Túl versenyképes vagy az edzőteremben?)

Ha személyre szabja edzését csoportos fitneszben, akkor azt mutatja, hogy az egészségére összpontosít, és valóban figyel a testére.

Vélemény a következőhöz: