A Barre edzés a felsőtest tonizálásához 20 perc alatt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha új edzésprogramot keresel, hogy ebben a szezonban ismét a kerékvágásba lendülj, Barre mindenre képes. Az apró, lüktető mozdulatok a fenékétől a bicepszéig mindent meg tudnak csinálni (nézze meg ezt az otthoni barre edzést a fenekéhez). Ez a rutin gyors, szórakoztató és hatékony barre osztálytechnikákkal izolálja és megerősíti felsőtestét. A Grokker Michelle Rahlves lenyűgöző eredményeket kínál ebben a kihívásokkal teli edzésben, amely a tónusra és a test fitten tartására összpontosít olyan mozdulatokkal, amelyek célja a nehezen elérhető izmok kiégetése. Kattintson a lejátszásra és izzadjon meg! (Ha többet szeretne megtudni, próbálja ki ezt az öt barre mozdulatot a karjainak formázásához.)

Az edzés részletei: A kis kézi súlyok opcionálisak.

Bemelegít:

Álló helyzetből induljon oldalirányú megdöntéssel csavarással, izometrikus lökéssel + könyökkel a térdpréselésig és váltakozó oldalsó hajlítással. Feküdj a szőnyegre, és hajts végre láb- és csípőemeléseket.

Edzés:

Kezdje deszka pozícióban, karjait a rúdon tartva, vállszélességnél szélesebbre. Végezzen fél fekvőtámaszt, teljes fekvőtámaszt és fekvőtámaszt mindkét oldalon lábemeléssel. Menjen Superman helyzetbe a gyomrával a szőnyegen, és váltakozva emelje fel a karját és a lábát. Váltson lefelé tartó kutyára egy szakaszon. Mozgassa álló helyzetbe a karjait: bicepsz göndörödik, hajlítás és préselés, karimpulzusok, csillámok, kis legyek és hátsó préselés. Nyújtsd ki a tricepszedet. Végezzen háttánccal, kezdve egy híddal és impulzusokkal, húzza meg és nyomja magas sarkú cipővel, végül pedig a lábszorítást. Hűtsük le és nyújtsuk a hátat és a combizmokat.

Csatlakozz januári kihívásunkhoz!

Érdekelnek további otthoni edzésvideó órák? Fitnesz-, jóga-, meditációs és egészséges főzőtanfolyamok ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egészség és wellness egyablakos online forrásán. Plusz Alak az olvasók exkluzív kedvezményt kapnak - több mint 40 százalék! Nézze meg őket még ma.

Vélemény a következőhöz: