Meddig marad a koffein a rendszerében?

Tartalom

• Mennyi ideig tartanak a tünetek
• Milyen ételek és italok tartalmaznak koffeint?
• Koffein és szoptatás
• Koffein megvonás
• Mennyi koffein van a kávéban és a teában?
• A lényeg

Áttekintés

A koffein gyorsan ható stimuláns, amely a központi idegrendszerre hat. Növelheti vérnyomását és pulzusát, növelheti energiáját és javíthatja általános hangulatát.

A koffein hatásait közvetlenül a fogyasztása után kezdheti meg, és a hatások mindaddig fennmaradnak, amíg a koffein megmarad a testében.

De meddig tart ez pontosan? A válasz számos tényezőtől függ.

Mennyi ideig tartanak a tünetek

Az American Academy of Sleep Medicine szerint a koffein felezési ideje legfeljebb 5 óra. A felezési idő az az időtartam, amely alatt az anyagmennyiség az eredeti mennyiség felére csökken.

Tehát, ha 10 milligramm (mg) koffeint fogyasztott, 5 óra elteltével továbbra is 5 mg koffein van a szervezetében.

A koffein hatása a fogyasztást követő 30-60 percen belül éri el a csúcsot. Ez az az idő, amikor a legnagyobb valószínűséggel tapasztalja a koffein „idegesítő” hatásait.

Lehet, hogy többet vizel is a bevitt folyadékmennyiség és a koffein enyhe vizelethajtó hatása miatt.

Az elfogyasztott koffein másik fele jóval tovább tarthat 5 óránál.

A koffeinérzékenységgel rendelkező emberek fogyasztása után akár több órán át, vagy akár néhány napig is érezhetik a tüneteket.

A koffein hosszú távú hatása miatt az American Academy of Sleep Medicine azt javasolja, hogy ne fogyassza el legalább hat órával lefekvés előtt. Tehát, ha 22: 00-kor lefekszik, akkor legkésőbb 16: 00-kor meg kell tennie az utolsó koffeintartalmát.

Milyen ételek és italok tartalmaznak koffeint?

A koffein természetes anyag, amelyet különféle növények tartalmaznak, beleértve a kávét és a kakaóbabot, valamint a tealeveleket.

Vannak olyan koffein mesterséges formák is, amelyeket általában a szódavízhez és az energiaitalokhoz adnak.

Próbálja meg elkerülni ezeket a gyakran koffeint tartalmazó ételeket és italokat a várható lefekvéstől számított hat órán belül:

• fekete és zöld tea
• kávé és eszpresszó italok
• csokoládé
• energiaitalok
• alkoholmentes italok
• bizonyos vény nélkül kapható, koffeint tartalmazó gyógyszerek, például az Excedrin

A koffeinmentes kávé kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ezért ha érzékeny a koffein hatásaira, kerülje a koffeinmentes kávét is.

Koffein és szoptatás

Évek óta a szakértők azt tanácsolják a nőknek, hogy körültekintően járjanak el a koffein terhesség alatti fogyasztása során. Ennek oka a vetélés vagy a születési rendellenességek kockázata.

Bár ezek a hatások a születés után már nem relevánsak, még mindig van néhány figyelmeztetés, amelyet fontolóra kell venni, ha szoptatás alatt koffein fogyasztását tervezi.

A koffein átjuthat az anyatejjel a babájához. A March of Dimes javasolja a koffeinfogyasztás korlátozását napi két csésze kávéra, ha szoptat.

Ha a nap folyamán más koffeintartalmú termékeket, például szódát vagy csokoládét fogyaszt, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a kávét és más erősen koffeintartalmú termékeket.

Napi 200 mg feletti koffein fogyasztása nem szándékos következményekkel járhat csecsemője számára. Alvási nehézségeik lehetnek, és nyűgössé válhatnak.

Néhány anya kólikát és idegességet észlel a csecsemőknél is, akik koffeinnek vannak kitéve. Bár ezek nem tekinthetők hosszú távú problémának, a tünetek kényelmetlenséget okozhatnak a babának.

Annak biztosítása, hogy a baba ne tapasztalja meg a koffein hatásait, az a fogyasztás okos megtervezése.

Az Ausztrál Szoptatási Szövetség szerint csecsemője az elfogyasztott koffein körülbelül 1 százalékát el tudja fogyasztani, ha szoptat.

A csúcsmennyiség körülbelül egy órával érhető el a koffein bevétele után. A legjobb idő a csecsemő szoptatására a koffein tartalmú ital elfogyasztása előtt vagy a koffeinbevitel első óráján belül lenne.

Továbbá, mivel az anyatejben a koffein felezési ideje körülbelül 4 óra, a koffein bevétele után 4 órával a szoptatás is ajánlott.

Koffein megvonás

Ha koffeint szokott inni, elvonást tapasztalhat, ha abbahagyja a szedését.

Az American Heart Association szerint az utolsó koffeintartalmú termék után 12–24 órán belül elvonási tüneteket tapasztalhat. Ezek a tünetek a következők lehetnek:

• fejfájás (a leggyakoribb tünet)
• depresszió
• szorongás
• álmosság és fáradtság

A koffein megvonási tünetek 48 órán belül megszűnnek. Ha azonban nagy mennyiségeket szokott fogyasztani, akkor a hideg pulyka abbahagyása súlyosbíthatja elvonási tüneteit.

A koffein csökkentésének legjobb módja az, ha csökkenti a mindennapi fogyasztás mennyiségét.

Egyszerűen csökkentheti az elfogyasztott koffein tartalmú termékek számát, vagy felcserélhet bizonyos tételeket. Például napi egy kávét cserélhet zöld teára.

Mennyi koffein van a kávéban és a teában?

A csésze kávé vagy tea koffeinmennyiségét számos tényező befolyásolja, például a főzési technika, a bab vagy a tealevelek típusa, valamint a bab vagy levél feldolgozásának módja.

A világos pörkölt bab több koffeint tartalmaz, mint a sötét pörkölt bab.

Egy csésze kávéban több koffein is van, mint egyetlen adag eszpresszóban. Ez azt jelenti, hogy egy 1 uncia eszpresszóval ellátott cappuccino kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy 8 uncia csésze kávé.

A lényeg

A koffein csak egy módja annak, hogy növelje az éberséget és leküzdje az álmosságot. A lehetséges káros hatások miatt érdemes napi 300 mg-ra korlátozni a napi fogyasztást. Ez körülbelül 3 csésze kicsi, rendszeres pörkölt kávéval egyenlő.

Fontos figyelembe venni más módszereket is, amelyek segítségével természetesen növelheti energiaszintjét koffein nélkül. Vegye fontolóra a következő lehetőségeket:

• Igyál több vizet.
• Éjszaka legalább 7 órát aludjon.
• Kerülje a nappali szunyókálást, ha teheti.
• Fogyasszon sok növényi ételt, ami segíthet energiát biztosítani a feldolgozott élelmiszerek összeomlása nélkül.
• Gyakoroljon naponta, de ne legyen túl közel a lefekvéshez.

Beszéljen orvosával, ha rendszeresen fáradtnak érzi magát. Lehet, hogy diagnosztizálatlan alvászavarod van.

Bizonyos mögöttes állapotok, például a depresszió, szintén befolyásolhatják az energiaszintet.