Hány kalóriát éget a sütőtök?

Tartalom

• Mi befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el?
• Milyen előnyöket kínálnak?
• Hogyan tudom ezeket helyesen elvégezni?
• Van-e eltérések?
• Nagyobb intenzitás
• Alacsonyabb intenzitás
• Figyelembe veendő dolgok

Szüksége van egy gyors, edzésre, amely a felsőtest összes izomát célozza meg, működteti a magját, és kalóriát éget? Akkor ne keresse tovább: A pushup mindezt megteheti, és még sok minden mást.

A pushups erőfeszítés-növelő lépés. Elsősorban a mellkasod, a vállad, a tricepsz és az izmok működik.

Csak a testsúlyra van szükségük, tehát nagyszerű mozgásmódban is járnak a rutin hozzáadásához.

Az elégetett kalóriák száma személyenként változik. Általában a pushups legalább 7 kalóriát égethet percenként.

Mi befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el?

Míg a fekvőképességet elsősorban erőnlétrehozó gyakorlatnak tekintik, fontos az is, hogy hány kalóriát tudsz elégetni edzés közben, különösen, ha fogyni próbálsz.

Általában négy változó határozza meg, hogy hány kalóriát éget el:

• Magasság és súly. Ha anyagcserére van szükség, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez igaz még nyugalomban is.
• Szex. Általában a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, akik ugyanazt az edzést végzik ugyanolyan intenzitással, mert általában kevesebb testzsír és több izom van.
• Kor. Az öregedési folyamat sok mindent megváltoztat az egészségében, beleértve az elégetett kalóriák számát. Ez a lelassulás a testzsír növekedésének és az izomtömeg csökkenésének eredménye.
• Intenzitás. Az egy adott időben elvégzendő benyomások száma meghatározza az összes kalóriát. Minél gyorsabban tudja ezeket megfelelően végrehajtani, annál több kalóriát fog elégetni.

Milyen előnyöket kínálnak?

A pushupok hordozhatóak és kihívást jelentenek, egyszerre több izomcsoportot céloznak meg. A vállak, a mellkas és a tricepsz megerősítésén túl a pushupok a mag izmait is célozzák.

Erős magja lehetővé teszi a fitneszmozdulatok megfelelő végrehajtását. Az erős mag segíti a legtöbb napi funkciót, beleértve hajlítást, csavarást, hajlítást és nyújtást. Segít megvédeni az alsó hátfájástól is.

Hogyan tudom ezeket helyesen elvégezni?

Az űrlap kulcsfontosságú a pushup-oknál. Ha nem tudja fenntartani a megfelelő formát az egész lépésnél, akkor kezdje meg a később tárgyalt egyik módosítással.

1. Menjen magas deszka helyzetbe, kezeivel kissé szélesebb, mint a vállszélesség, és a tenyerét közvetlenül a vállad alatt. A teste egyenes vonalú lesz a sarkától egészen a nyakáig.
2. Ebből a helyzetből fogja be az izmait, és húzza le a vállát és hátra.
3. Kezdje leengedni magát a padlóra könyök hajlításával és a vállainak előre tolásával.
4. Ebből a helyzetből fogja be az izmait, és húzza le a vállát és hátra.
5. Kezdje leengedni magát a padlóra könyök hajlításával és a vállainak előre tolásával.
6. Engedje le, amíg a mellkasa körülbelül egy hüvelyk lesz a talajtól. Szünet, kilégzés, és tolja vissza testét a kiindulási helyzetbe.

Van-e eltérések?

Az alapvető pushup egy erőteljes lépés. Néhány egyszerű csempével megkönnyítheti vagy megnehezítheti.

Nagyobb intenzitás

Az intenzitás növelése érdekében Mat Forzaglia fitnesz edző hozzáteszi, hogy ehhez plyometrikus szempontot ad hozzá.

"Amint elhalad a talajtól, felrobban a földről, lágyan visszatérve a pattanás aljára" - mondja.

A lábad is megemelkedhetnek és csökkenthetõ nyomást gyakorolhatnak, vagy súlyt adhatnak, hogy a fekõdés nehezebbé váljon.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy a pushup kihívásokkal telibb legyen, egy deficitek hozzáadásával, például a pushup kezével egy súlyzókészlettel történő végrehajtásával - tette hozzá Forzaglia. "Ez lehetővé teszi a mozgás mélyebb tartományát, megnehezítve ezzel a teljes irányba történő felfelé állítást" - magyarázza.

Alacsonyabb intenzitás

Az intenzitás csökkentése érdekében próbáljon térdelni egy szőnyegen, és végezze el a test felső részét. Tanulja meg ezt az űrlapot, mielőtt elkezdené a lábhosszabbítást.

Figyelembe veendő dolgok

A módosításokkal biztonságos testmozgást tehet a legtöbb fitneszszinthez.

Csak ügyeljen arra, hogy a borda ketrecét lehajolt módon tartsa fenn, hogy ne maradjon íve az alsó hátán. "A lehető legnagyobb mértékben meg akarod védeni a vállakat, tehát a legjobb megoldás az, ha az oldalaidra ragaszkodsz" - mondja Forzaglia.

A testmozgás jó a testének és a lelkének. De túl soknak lehetnek káros következményei, amelyek túlzott sérülésekhez, stresszhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethetnek.

A kényszerítő gyakorlatok néhány figyelmeztető jele a következő:

• gyakorlatba helyezése minden más előtt
• stressz érzés, ha elmulaszt egy edzést
• a testgyakorlat felhasználása az étkezés megtisztítására
• gyakori túlhasználatos sérülések

Ha aggódik a testmozgással kapcsolatos kapcsolat miatt, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Nézze meg ezt az öt megfizethető terápiás lehetőséget az induláshoz.