Hogyan tehet a meditáció jobb sportolóvá

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A meditáció nagyon jó… mindenre (csak nézd meg az agyadat… meditációt). Katy Perry csinálja. Oprah csinálja. És sok -sok sportoló csinálja. Kiderült, hogy a meditáció nem csak a stresszoldás és az egészség szempontjából nagyszerű (még az American Heart Association is javasolja a rendszeres gyakorlat elvégzését!), de komoly lökést is adhat a fitnesz törekvéseinek.

Igen, a kutatás ezt alátámasztja. Először is, a meditáció javíthatja a fájdalomtűrést, ami akkor hasznos, ha mondjuk megpróbálja kiütni a tizedik burpét vagy átlépni a maratoni célvonalat. Más agyi képalkotó vizsgálatok kimutatták, hogy a Transzcendentális Meditációt (TM) gyakorló emberek megosztják agyi működési tulajdonságaikat az élsportolókkal. Érdekes. Így felkutattunk öt sportolót, akik meditálnak, hogy megtudjuk, hogyan segíti őket a gyakorlásuk – legyen az vizualizációs gyakorlatok, légzési technikák vagy mantra alapú gyakorlatok – a választott sportágban.

"Meditálok a legtöbbször közvetlenül egy nagy esemény vagy verseny előtt"-mondja Shayna Powless, az U23 profi versenyzője a LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team csapatában. "Nemcsak enyhíti az idegeimet, hanem segít fenntartani a versenyzéshez szükséges magas szintű összpontosítást is. A verseny során a higgadtság a legfontosabb módja annak, hogy jól teljesítsek, és a legjobbat nyújtsam" - teszi hozzá. .

Deena Kastor olimpiai bronzérmes és amerikai rekordtartó maratonfutó több mint két évtizede kezdte el meditációs gyakorlatát. "Profi sportolónak lenni szorongást, stresszt és idegeket válthat ki, ami lemerítheti az energiámat" - mondja. (Próbálja ki ezt az 5 mozgást az azonnali energiáért.) "A meditációval nyugodt állapotba kerülhetek és fókuszban teljesíthetek, hogy optimálisan versenyezhessek." Kastor azt mondja, hogy már odáig elsajátította ezt a technikát, hogy már egy zsúfolt metróállomáson is tud meditálni (egy légzéstechnikát végez, amely nyolcig terjedő belégzést és kilégzést foglal magában).

A vizualizáció egyfajta meditáció lehet egyes sportolók számára. „Úgy érzem, amikor vizualizálok, nagyon koncentrálok – kifejezetten a búvárkodásra –, és ez egyfajta saját világba vezet” – mondja Ginger Huber, a Red Bull Cliff Diving sportolója. - Enélkül sosem lenne bátorságom ilyen magas helyekről ugrani. Huber ezt a technikát egy egyetemi sportpszichológustól tanulta. "Biztosságot ad nekem, hogy még ha nem is gyakorolok sok fizikait a (gyakran elérhetetlen) magas merülésekhez, sok mentális gyakorlatot szerezek, amiről tudom, hogy ugyanolyan hasznos" - mondja Huber.

Amy Beisel, egy Giant/LIV profi sífutó mountain bike-os, a vizualizációt is gyakorolja. "Verseny előtt csak lefekszem, és végiggondolom az egész pályát a fejemben, az elejétől a végéig. Gondolkodom a kerékpáros testhelyzetemen, hol keresek, mennyi szünetet és mikor használok . Elképzelem magam egy verseny első csomagjával, megtisztítok egy műszaki szakaszt a motoromon, vagy simán átmegyek a kanyarokból a sebességgel” – magyarázza. "A vizualizáció és a légzési meditációk sok szinten segítenek kitűnni. A légzés segít ellazulni, fizikailag és mentálisan, mindkettő nagyon fontos a verseny előtt. A vizualizáció segít felkészülni a versenyre, és növeli a szükséges önbizalmat." (Nézze meg, hogyan lélegezzen be egy fittebb testhez.)

A meditáció segíthet abban is, hogy motivációt nyújtson az edzőterembe, amikor nincs kedve, megadja a szükséges magabiztosságot egy nehéz jógapóz kipróbálásához vagy a futópad felgyorsításához. "A Japa Meditáció gyakorlása, amelynek során" mantrát "énekel, hazavisz a szándékomból, hogy megjelenjek, mindent megteszek és elkötelezett maradjak [a gyakorlatom iránt]" - mondja Kathryn Budig, jógatanár és szakértő. "Ez azonnali emlékeztetőt ad, hogy tegyek meg minden tőlem telhetőt." Budig használja személyes mantráját: "Cél igaz, maradj igaz", de választhat saját mantrát személyes meditációs gyakorlatához (vagy használhatja a 10 Mantras Mindfulness Experts Live By) egyikét.

Inspirált, hogy kipróbálja? Látogassa meg a TM.org webhelyet, ha további információra van szüksége a transzcendentális meditációról, amely a meditáció legmélyebben kutatott típusa, vagy megtudhatja, hogyan kell meditálni a Gretchen Bleilerrel.

Vélemény a következőhöz: