Mennyi alkoholt fogyaszthat, mielőtt elkezdi zavarni a fittségét?

Tartalom

• A tested pián
• Mi történik, ha edzés után iszol
• Hajtsa el a kiszáradást
• Elpazarolt kalóriákra
• Mi a toleranciád?
• A lényeg a pia
• Vélemény a következőhöz:

Ha azt gondolja, hogy minden edzőterembe járó egészségőrült, aki csak időnként issza meg egy pohár vörösbort vagy vodkát egy csipet limeszel, akkor nagyot téved. A Miami Egyetem tanulmánya szerint az edzőteremben résztvevők csoportként többet isznak, mint a nem edzőteremben járók. És az a tendencia, hogy az alkoholt testmozgással kombinálják, messzebbre vezet, mint egy-két boldog óra elfogyasztása. A stúdiók hordó utáni borozót kínálnak, az akadályversenyek hideg sörrel gratulálnak a célba érőknek, a borjóga pedig meg sem várja, hogy befejezze az edzést, mielőtt kiönti a piát.

Tehát ez azt jelenti, hogy az alkohol és a testmozgás együtt jár, valamint a vodka és a szóda? És mennyit kortyolhatsz, mielőtt az erőnléted szenvedni kezd? Beszéltünk két profival, és reméltük, hogy válaszaik nem voltak zűrzavarok.

A tested pián

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan befolyásolja a pia az edzettséget, először meg kell értenie, hogyan hat az alkohol általában a testére. Csak egy korty sör, bor vagy whisky lóg a szervezetben körülbelül két órán keresztül, és a máj fogja elvégezni a legtöbb munkát az alkohol ecetsavvá történő lebontására - mondja Kim Larson, RDN, a Total Body Seattle és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. De amint az alkohol a gyomron keresztül bejut a véráramba, szinte minden szervébe eljut a szervezetébe.

Az alkohol perceken belül eléri az agyat, ahol rontja az ítélőképességet, lelassítja a kognitív működést, és befolyásolja a hangulatot – magyarázza Paul Hokemeyer, Ph.D., egy New York-i függőséggel foglalkozó pszichológus. Arról nem is beszélve, hogy befolyásolja a motor működését és megváltoztatja az ingerekre való reagálás módját - mondja Hokemeyer.

És nem kell innia a zsíros májbetegségig (ez az állapot idővel a túl sok ivásból alakult ki), hogy mindazok a barre-to-bar éjszakák elkezdjenek veszélyeztetni az egészségét ... és az 1 rep max.

Mi történik, ha edzés után iszol

Üsd meg azt a bakancsos tábort, ameddig csak akarod, de ha rögtön a magasba tolod a lécet, akkor talán soha nem építed fel álmaid zsákmányát. Az alkohol bánik a hormonokkal és a gyulladásos reakcióval az edzésre, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy helyreállítsa és helyreállítsa az edzés során előforduló mikroizomszakadásokat, mondja Hokemeyer. Ahhoz, hogy lássa ezeket a nyereségeket, a szervezetnek meg kell javítania ezeket a könnyeket, és vissza kell erősödnie. De ha alkoholról van szó, a szervezet túlságosan elfoglalt az alkohol metabolizálásával vagy az edzésből való kilábalással, mondja Larson.

És vegye ezt figyelembe, a Northwestern Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy több alkoholt fogyaszthat az edzés napjain. Ezenkívül az alkoholnak az izmok helyreállítására és fejlődésére gyakorolt ​​negatív hatása megduplázódik, ha sört fogyaszt, és nem megfelelő edzés utáni üzemanyagot, például fehérjét, szénhidrátot és zsírt, mondja Larson. (Ha üres lapot rajzol arra, amit kellene enni, nézze meg útmutatónkat a legjobb edzés utáni snackekhez minden edzésen.)

A kemény edzések kimerítik a glikogénraktárakat (olvassák: energia) a szervezetedben, és az ivás akadályozza ezt a helyreállítási és újratöltési folyamatot. A tudomány bebizonyította, hogy azok a sportolók, akik hetente legalább egyszer fogyasztanak alkoholt, több mint kétszer akkora valószínűséggel sérülnek meg, mint a nem ivók, a kutatók pedig az alkohol "másnapos hatására" mutogatnak, ami csökkenti a sportteljesítményt.

Hajtsa el a kiszáradást

Már tudja, hogy edzés közben vizet és elektrolitokat veszít az izzadtságtól, ami szédülést és kiszáradást okozhat.(BTW, íme, mennyi vizet kell innod egy meleg jógaóra alatt és után.) De semmi sem üvöltözik annyira a kiszáradástól, mint az edzés és az alkohol kombinációja, amelyekről széles körben kimutatták, hogy növelik a folyadékvesztést, mondja Hokemeyer.

Az alkoholfogyasztás késlelteti az edzés utáni helyreállást, részben a rehidratáció késleltetésével, ami befolyásolhatja a teljesítményt - mondja Larson. Azonban nem minden szakértő ért egyet ebben a kérdésben. Valójában a kutatások azt találták, hogy egy sör ivása egy kemény edzés után elegendő volt a kiszáradás eszközeként, vagy legalábbis az ivásnak nem volt ugyanaz a vízhajtó hatása az edzés után, mint bármelyik éjszaka.

Mindazonáltal, ha az edzés után késik a rehidratáció, az izmok lassabban térnek vissza, és lassabban áll helyre a glikogén, ami általánosságban ronthatja a teljesítményt, és különösen az egymást követő edzésnapokon, mondja Larson.

Az alkohol kiszáradása nem csak az edzés utáni probléma, hanem komolyan megviseli az edzésprogramot, ha késő este volt a nap. előtt képzés is. Az alkohol okozta kiszáradás 10 százalékkal vagy annál tovább csökkentheti a teljesítményt, mondja. Ennek oka az, hogy a másnapos testmozgás csökkenti a glükóz üzemanyag elérhetőségét edzés közben, ami azt jelenti, hogy valószínűleg szomjas lesz és kevesebb energiájuk van. Lényeg: Legyen szó időtartamról, sebességről vagy intenzitásról, az erőnléted szenvedni fog.

Elpazarolt kalóriákra

Ha a fitneszre vágyik, valószínűleg az egészséges táplálkozásra vágyik. Bár nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy ha megemeli, számolnia kell a makrókat, valószínűleg nem szeretné a napi kalóriákat pazarolni a tápanyagban szegény ételekre vagy a gyorsételekre. És hát az alkohol tele van üres kalóriákkal. Ez azért van, mert a pia valóban nem tartalmaz jótékony tápanyagokat, és akár csak egy ital is felhalmozhatja a felesleges kalóriákat (és cukrot) - mondja Larson. (Vásároljon élelmiszerboltban: 20 egészséges étel, amely minden szükséges tápanyagot megad)

Míg néhány sportoló megpróbálhatja megkerülni ezt a szabályt alacsonyabb kalóriatartalmú ital, például tequila ivásával, az alkohol hatása a sport helyreállítására ugyanaz, mondja Hokemeyer. "Az alkohol az alkohol" - mondja.

Mi a toleranciád?

A kutatások szerint nyilvánvalóan minden sportolónak van egy küszöbértéke, amikor az alkohol károsítja az aerob teljesítményt (pl. A HIIT osztály embertelennek, a kerékpározás gyötrelmesnek érzi magát). Nem meglepő, hogy ez a küszöb mindenki számára más, mondja Hokemeyer.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi alkoholt ihat meg (nem csak egy ülésben, hanem általában is), mielőtt az elkezdi összezavarni a fitneszcélokat, azt mondja, ez olyan egyszerű, mint a fejlődés nyomon követése. "Ha nem éri el a célját egy konkrétan meghatározott időn belül, akkor meg kell vizsgálnia az életmódbeli döntéseit (és az alkoholfogyasztásnak a lista elején kell lennie)" - mondja. Ha inkább nem próbálkozással próbálja megtanulni, akkor a mérsékelt alkoholfogyasztás alapszabálya a nők napi egy itala - mondja Larson. Sőt, ne feledje, hogy az alkohol másképp hat a nőkre, mint a férfiakra, ami azt jelenti, hogy másképp dolgozzák fel az alkoholt, és gyorsabban részegítenek, még akkor is, ha ugyanannyit isznak - olvasható a Mit jelentenek a fiatal nőknek az alkoholizmusról című cikkben.

A lényeg a pia

Az, hogy komolyan gondolja az edzéseket, azt jelenti, hogy teljesen le kell esküdnie az alkoholról? A szárazon járás segít a pályán maradásban és a csúcsminőségű teljesítményformában, de ez nem mindennapi valóság a legtöbb hétköznapi sportoló számára. Néhány tipp a másnaposság és az éjszakai kirándulások fitneszre gyakorolt ​​hatásának korlátozására: válasszon alacsonyabb alkoholtartalmú italokat, igyon kevesebb italt egymás után, és gondoskodjon arról, hogy sok vizet igyon egy éjszaka alatt és után.

Edzés után alkalmanként elfogyaszthat egy-két italt, és ez egy szórakoztató módja annak, hogy kényeztesse magát egy fárasztó burpiával teli Tabata után, és nem fogja teljesen lecsökkenteni a fejlődést, hacsak nem egy kifejezetten versenyre vagy erőversenyre tervezett edzésprogramon vesz részt. Ha ebbe az utóbbi kategóriába tartozol, bocs, de jobb, ha addig maradsz a pezsgőktől, amíg el nem töröd ezt a célt. És ne feledje, ha kortyolgatni fog, ügyeljen arra, hogy még jobban figyeljen az étrendjére, adjon hozzá sok tápláló gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű szénhidrátot és egészséges zsírokat, hogy kiegyenlítse ezt a piát.

Vélemény a következőhöz: