Tényleg mennyit kell izzadni edzés közben?

Tartalom

• Mitől izzadnak egyesek jobban, mint mások?
• Mennyi izzadság megfelelő edzés közben?
• Mikor válik „túlzottá” az izzadság?
• Mit tehetsz az izzadság és a testszag ellen?
• Lehetséges, hogy nem izzadok eleget?
• A lényeg: Hogyan ne izzadjunk annyira edzés közben
• Vélemény a következőhöz:

Függetlenül attól, hogy izzadni kezd a pillanatban, amikor a futópad mozogni kezd, vagy úgy érzi, hogy a szomszéd izzadtsága inkább a HIIT osztályba szórja Önt, mint a sajátjába, elgondolkodhatott azon, mi a normális, és hogy túl izzad -e - vagy éppen eleget. A valóságban mindenki izzad különböző hőmérsékleteken és különböző terhelési szinteken. De mi okozza ezeket a különbségeket, és mikor van itt az aggodalom ideje? És van rá mód, hogy edzés közben ne izzadjunk annyira?!

Először is tudd, hogy az izzadás teljesen normális. "Az izzadás normális egészséges válasz a test felmelegedésére" - mondja Stacy R. Smith, bőrgyógyász, Encinitas, Kalifornia. "Ez a fűtés külső forrásokból származhat, mint például a floridai időjárás vagy az edzés során az izomtevékenységből származó hő."

Mitől izzadnak egyesek jobban, mint mások?

Az izzadtság túljutásában segít pontosan tudni, mit tesz. Amikor ez a víz, só és más ásványi anyagok keveréke elpárolog a bőréből, lehűl, lehetővé téve a test számára, hogy fenntartsa a maghőmérsékletet. "Kétféle izzadság létezik: az eccrine, egy vékony folyadék, amely az egész testben előfordul, amikor meleg van kint vagy edzés közben, és az apokrin, egy sűrű váladék, amely főként a hónaljban található" - mondja Dee Anna Glaser, MD, a szervezet elnöke. a Nemzetközi Hyperhidrosis Társaság és egy bőrgyógyász a Missouri állambeli St. Louisban. Az apokrin a szaghoz kötődik, és jellemzően a stresszhez kapcsolódik. (Kapcsolódó: Mik azok a stressz granulátumok - és hogyan tarthatom őket távol attól, hogy rendetlenséget okozzanak a testemen?)

Bár az étrended, az egészséged és az érzelmeid szerepet játszhatnak, az izzadságod nagy részét a genetika határozza meg, ahogy az is, ahol izzadsz. A leggyakoribb foltok a hónalj, a tenyér, a talp és a homlok, mivel ezekben a legnagyobb a verejtékmirigyek sűrűsége. (A hónalj területén baktériumok élnek, amelyek emésztik az izzadságot és BO -t termelnek) Az izzadási minták azonban nagyon egyéniek: Például a hátad izzadhat először, mert az ott található mirigyek a leggyorsabban reagálnak az agy jeleire meleg vagy stressz idején. , mondja Dr. Glaser.

Valószínűleg nem meglepő, hogy a hidratáltság és az izzadság kéz a kézben járnak. Ha minden más tényező azonos, a rendszeres nem megfelelő hidratálás miatt az egyik ember kevesebb izzadást okozhat, mint a másik, mondja Dr. Smith. De ha többet iszik, mint amennyi szükséges a hidratáláshoz edzés előtt, alatt és után, az nem lesz eláztatottabb, mint az, aki megfelelően hidratálja. Bizonyos gyógyszereknek, például a hormonális fogamzásgátlónak is lehetnek mellékhatásai, amelyek többé -kevésbé izzadást okozhatnak, ezért forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, ha úgy gondolja, hogy ez lehet a probléma.

A hidratáláson, a gyógyszeres kezelésen és a genetikai adottságokon túl a fizikai erőnlét is befolyásolja, hogy mennyit izzad, és meglepő módon, minél fittebb leszel, annál nedvesebb leszel - mondja Jason Karp, Ph.D., fizioterápiás edző és futóedző San Diegóban, Kalifornia. "Az oka annak, hogy a fittebb emberek jobban izzadnak - és korábban az edzésen is -, mert a test hatékonyabbá válik a hűtésben" - mondja Karp. "Az emberek az izzadást rossz dolognak tekintik, de az izzadság elpárolgása teszi lehetővé, hogy ne melegítsen túl." (Tanulja meg, hogyan védekezhet a kimerültség és a hőguta ellen a forró nyári hónapokban.)

Míg a több verejték a fizikai erőnlétet jelzi, ne tévesszen meg olyan hősiesítő órák, amelyek felforrósítják a meleget. Amíg a normál intenzitási szinten tud edzeni, addig ugyanannyi kalóriát éget el a hot jógában, mint a stúdió légkondicionált helyiségében.

Míg a nem és az életkor szerepet játszik az izzadásban, a magasabb edzettségi szint, a fokozott edzésintenzitás, a nagyobb testméret, a melegebb környezeti hőmérséklet (beltéren vagy kültéren), az alacsonyabb szellőzés vagy légáramlás, a kevesebb páratartalom és a nem lélegző ruházat mind magasabb izzadást eredményez szintek, mondja Brett Romano Ely, MS, az Oregoni Egyetem humánfiziológiából doktorjelöltje.

Mennyi izzadság megfelelő edzés közben?

Egy méret nem felel meg mindenkinek, ha izzadásról van szó. Ne aggódj amiatt, hogy nem adsz eleget edzés közben, mert az erőkifejtés nem mindig kapcsolódik közvetlenül a verejtéktermeléshez – mondja Ely. Elmehet kerékpározni egy hűvös napon, és alig izzadhat, függetlenül attól, hogy hány dombot mászott meg - mondja. Magas páratartalom mellett vagy alacsony légáramlás mellett az izzadság lassabban párolog el, amitől úgy érezheti, hogy jobban izzad. És ellentétes körülmények között a bőr kiszáradhat, de a valóságban az izzadság csak sokkal gyorsabban párolog el. (Kapcsolódó: Lélegző edzőruhák, amelyek segítenek hűvösen és szárazon tartani)

Ha úgy érzed, izzadnod kell, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy elég keményen dolgozol, Ely azt javasolja, hogy próbálj ki inkább egy pulzusmérőt. Egyszerűen figyelemmel kísérheti légzését, vagy használhatja az észlelt terhelés megbízható mértékét (1-től 10-ig terjedő skálán milyen keményen dolgozik) az intenzitás mérésére.

Mikor válik „túlzottá” az izzadság?

Valószínűleg abba kell hagynia az izzadást arról, hogyan ne izzadjon annyira edzés közben, szakértőink egyetértenek. A sok izzadás kissé kínos lehet, de ritkán jelent igazi orvosi problémát. Aggodalomra adhat okot, ha gyorsabban izzad ki az elektrolitokat és a folyadékokat, mint ahogyan rehidratálni tudna. "A sok izzadás kiszáradást okozhat, ami ronthatja az anyagcserét és csökkentheti az izmok véráramlását (mivel a verejtékezés következtében fellépő vízveszteség csökkenti a vér térfogatát), ezért veszélyes lehet, ha nem pótolja a folyadékot ivással" - mondja Karp. (A kiszáradás csak egy olyan dolog, ami miatt az edzés nehezebb, és nem jó értelemben.)

Lehetséges, hogy egy ritka betegségben, az úgynevezett hyperhidrosisban szenved, amikor a test a hűtéshez szükségesnél többet izzad – mondja Dr. Smith. "Ez a túlzott izzadás bőrirritációhoz, szociális nehézségekhez és zavarokhoz, valamint a ruházat jelentős mértékű elhasználódásához vezethet." A hyperhidrosisban szenvedők gyakran arról számolnak be, hogy hűvös környezetben minden látható ok nélkül izzadnak, plusz inget kell vinniük a munkahelyükre vagy az iskolába, mivel nedvesek vagy foltossá válnak a nap vége előtt, vagy úgy módosítják az időbeosztásukat, hogy hazamehessenek és lezuhanyozhassanak, mielőtt kimennek. este munka után.

Csak egy orvos tudja hivatalosan diagnosztizálni a túlzott izzadást vagy a hyperhidrosist, de egyszerűen fogalmazva: "a túlzott izzadást gyakran úgy határozzák meg, mint minden olyan izzadást, amely megzavarja a normál napi tevékenységeket" - mondja Dr. Smith.

Mit tehetsz az izzadság és a testszag ellen?

Még akkor is, ha nem tartozik a "túlzott" izzadás kategóriájába, de kényelmetlenül érzi magát az izzadság szintje miatt, Dr. Smith szerint lehet, hogy ideje beavatkozni a tipikus izzadásgátlón kívül. Az opciók között szerepel a "klinikai erősségű", vény nélkül kapható izzadásgátló kiválasztása, amely magasabb mennyiségű vegyületet tartalmaz, amely felelős az izzadságcsatornák ideiglenes blokkolásáért és az előírás szerinti készítményekért.

Ha kifejezetten aggódik amiatt, hogy ne izzadjon annyira edzés közben, de ez nem probléma, ha csak napi rutinokat végez, válasszon nedvszívó tulajdonságokkal rendelkező edzésruhát, hogy elkerülje a nedvesség érzését, és meghosszabbítsa a test élettartamát. tornaterem gardrób egy kicsit hosszabb. Egyes ruházati márkák még "büdösödésgátló" technológiával ellátott ruházatot is ígérnek. A Lululemon válogatott termékeket kínál Silverescent; az ezüst megállítja a bűzt okozó baktériumok szaporodását. Az Endeavour Athletic felszerelés nemcsak a testhőt kezeli, hanem a NASA által hitelesített antimikrobiális szövete is szabályozza a szagokat a mosás előtt. Athleta azt állítja, hogy ritkábban moshatja "elképzelhetetlen" felszerelésüket, anélkül, hogy attól tartana, hogy büdös lesz.

Ha kedvenc márkája nem kínál semmi szagtalanítót, de nagyon szeretne kevesebbet mosni, nézze meg a Defunkify Active Odor Shield termékét. Ezt a mosodai terméket a Dune Sciences készítette, amelyet az Oregoni Egyetem vegyészprofesszora alapított. Ez a mosodai termék lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy előzetesen kezeljék az atlétikai felszereléseket, és akár 20-szor is viselhessék (mosás nélkül). (Kapcsolódó: Ez a kendő a túlzott izzadás kezelésére is csak játékváltó lehet)

Komolyabb izzadási problémák vagy hyperidrosisban szenvedők számára a jó hír az, hogy a túlzott izzadás kezelésére szolgáló lehetőségek listája az évek során egyre jobb és jobb lett, mondja Dr. Smith. Ide tartoznak a szájon át szedhető gyógyszerek, a vényköteles izzadásgátlók, például a Drysol, a Botox vagy a Dysport injekciói, amelyek ideiglenesen deaktiválják a verejtékmirigyeket, és még a miraDry nevű eszköz is, amely elektromágneses energiát használ fel a verejtékmirigyek elpusztítására. A Botox mellett az orvosok gyakran ajánlják a hónalj lézeres szőrtelenítését. "Úgy találom, hogy ez kevesebb izzadságtermeléshez és a szag csökkenéséhez vezet, mivel a hajad több baktériumot halmoz fel, mint a bőröd" - mondja Mary Lupo, bőrgyógyász, New Orleans, Louisiana.

De ezek az invazívabb lehetőségek nem biztos, hogy a legjobbak, ha a megerőltető testmozgás része a rendszeres rutinnak, mondja, mivel az izzadságtermelés lokalizált területekre történő csökkentése korlátozhatja a test hűtési képességét az intenzív tevékenység során.

Lehetséges, hogy nem izzadok eleget?

Amikor az emberek az izzadságtermeléssel kapcsolatos kérdésekről beszélnek, az elsősorban a túlzott izzadásról szól. De te sem akarsz ennek az egyenletnek a másik oldalán lenni. Az izzadság egészséges és szükséges a testhőmérséklet szabályozásához. Emellett ne feledje, hogy ez a csillagok fizikai alkalmasságának jele is.

Tehát mikor kell aggódnia, hogy nem izzad eleget? "Nincs ok az aggodalomra, ha úgy tűnik, hogy valaki nem izzad sokat, kivéve, ha ez hőkimerültséghez vagy hőgutához vezet" - mondja Karp. Ritka esetekben az elégtelen izzadás az anhidrosis (vagy hypohidrosis) jele lehet, olyan betegség, amelyben a verejtékmirigyek nem működnek megfelelően.

Ha nem önti a vödröket, mint a mellette lévő nő a lépcsőmászón, és kíváncsi, hogy elég keményen dolgozik-e, akkor valószínűleg nem kell aggódnia. Csak így tovább, mert - emlékeztető! - az izzadt mennyiségnek semmi köze az edzés „sikeréhez”.

"Nincs kapcsolat az izzadás és az elégetett kalóriák között" - mondja Craig Crandall, Ph.D., a Texasi Egyetem Southwestern Medical Center belgyógyász professzora. Nyáron és télen pontosan ugyanazt az útvonalat futhatja, és bár jobban izzad a hőségben, az elégetett kalóriák száma gyakorlatilag azonos lesz, mondja. Túl sok tényező befolyásolja a verejtéktermelést, teszi hozzá, és bár az ember fogyni kezd, amikor izzad, ez csak a víz súlya, és ez kiszáradáshoz vezethet.

A lényeg: Hogyan ne izzadjunk annyira edzés közben

Először válassza ki a megfelelő terméket: izzadásgátló. A dezodorok fékezik a szagot, nem a nedvességet; izzadásgátló-dezodor kombók mindkettőt kezelik. Vannak, akik azért választják a dezodort, mert érzékeny bőrük rosszul reagál az izzadásgátlókra. Mások azért kerülik, mert a pletykák szerint az alumínium alapú vegyületeket – a legtöbb izzadásgátló hatóanyagait – összefüggésbe hozták a rákkal vagy az Alzheimer-kórral, de a klinikai vizsgálatok nem mutatnak bizonyítékot ilyen összefüggésre. Függetlenül attól, hogy szilárd anyagot, gélt vagy roll-on-t használ, nem számít, de a felvitel időpontja igen: A Derms azt javasolja, hogy éjszaka lefekvés előtt tegyen fel izzadásgátlót, majd reggel alkalmazza újra a legjobb eredmény érdekében . "Ahhoz, hogy az izzadásgátlója működjön, be kell jutnia a verejtékmirigyekbe, és el kell zárnia azokat" - magyarázza David Bank, M.D., a New York -i Mount Kisco bőrgyógyásza. "Egy éjszaka alatt nyugodt és hűvös vagy, a bőröd pedig teljesen kiszárad, így sokkal nagyobb százalékban szívódik fel."

Bárhol alkalmazhat izzadásgátlót, ahol izzad, de ügyeljen az irritációra, különösen az olyan érzékeny helyeken, mint a mellkas. A mellek alatti területen porosítson szódabikarbónát, ha a bőre tiszta és száraz. (Íme, több egészségügyi hackelés a bosszantó mellek verejtékezésének megelőzésére és kezelésére.) "A szódabikarbóna antibakteriális és gyulladáscsökkentő. A nedvesség kiszáradása mellett megakadályozza az irritációt"-mondja Dr. Bank. A fejbőr verejtékének felszívásához használjon száraz sampont, a lábak szárazon tartásához pedig próbáljon ki olyan izzadságelvezető betéteket, mint a Summer Soles (8 dollár, amazon.com), javasolja Dr. Glaser. Az izzadás megelőzése érdekében válasszon egy erre a területre tervezett nedvszívó port. Az edzés viselete is sokat számít. Fektessen be csúcstechnológiájú szintetikus szövetekbe, amelyek szellősek és elvezetik a nedvességet a bőrétől.

Ha örökké tart, amíg lehűl és megszárad az edzés után, ugorjon olyan hideg zuhanyba, amennyit csak tud (eukaliptusz opcionális). "Bármi, ami csökkenti a maghőmérsékletet, segít hamarabb abbahagyni az izzadást" - mondja Dr. Winger. Rövid az idő? Egyszerűen dugja be a lábát a spray alá. A páratartalom, amely megakadályozza az izzadság elpárolgását, szintén a probléma része lehet. Az egyetlen igazi megoldás arra, hogyan ne izzadjunk annyira edzés közben ilyen körülmények között, hogy lazítsunk. "Ha nagyon párás nap van, és elfogy, lassítsa a tempót" - mondja Dr. Winger.

Vélemény a következőhöz: