Hogyan lehet leküzdeni az élet legnehezebb helyzeteit

Tartalom

• Hadd uralkodjanak az érzelmek
• Neveld magad
• Értsd meg, hogy az elméd játékokat játszik
• Kerülje a túlzásokat
• Tanulj a múltból
• Gondolkodj pozitívan
• Adj neki időt
• Vélemény a következőhöz:

"Tedd magad túl rajta." Az elcsépelt tanács egyszerűnek tűnik, de nehéz olyan helyzeteket felállítani, mint egy brutális szakítás, egy backstabbing barát vagy egy szeretett személy elvesztése a múltban. "Ha valami valódi érzelmi fájdalmat okozott, rendkívül nehéz lehet továbblépni" - mondja Rachel Sussman, a kapcsolatok szakértője és a A szakítási biblia. "Ezek az események nagyobb pszichológiai problémákat okozhatnak, amelyek összeegyeztetése sokáig tarthat."

Bármennyire is nehéz dolgokat átdolgozni, megéri, mind a mentális, mind a fizikai egészség érdekében. "A negatív érzelmekhez való ragaszkodás krónikus stresszhez és depresszióhoz vezet, amit a vizsgálatok összefüggésbe hoztak a súlygyarapodással, a szívbetegségek fokozott kockázatával és más súlyos egészségügyi problémákkal" - mondja Cynthia Ackrill, M.D., idegtudományokra és stresszkezelésre szakosodott orvos.

Vegyen tehát egy mély lélegzetet, és készüljön fel az érzelmi poggyász elengedésére. Míg a nehézségek leküzdése egyedi folyamat, és mindenkinél változó, ezek a stratégiák az út bármely zökkenőjét a növekedés lehetőségévé változtathatják.

Hadd uralkodjanak az érzelmek

Thinkstock

A pusztító eseményt követő első napok fizikailag, mentálisan, érzelmileg és spirituálisan túlterheltek, mondja Ackrill, és mindannyian másképp reagálunk. Adjon időt magának a sikoltozásra, a jajgatásra, a magzati helyzetbe tekeredésre, és érezze úgy, ahogy ítélkezés nélkül teszi. Egy figyelmeztetés: Ha néhány hét elteltével továbbra is kétségbeesik, teljesen reménytelennek érzi magát, vagy öngyilkosságot fontolgat, akkor ideje pszichológiai segítséget kérni.

Neveld magad

Thinkstock

A stresszes helyzetek kezelésekor rendkívül fontos, hogy vigyázzon magára, és helyezze előtérbe az alvást, az egészséges táplálkozást és a testmozgást. "Ezek a dolgok megadják az agyadat, hogy jól gondolkodj és dolgozz a helyzeten" - mondja Ackrill, hozzátéve, hogy az edzés segít enyhíteni a szorongásos energiákat és felszabadítani a jó közérzetet biztosító endorfinokat. [Tweeteld ezt a tippet!]

Egy kis önérzet is szükséges. "Sokan hajlamosak magukat hibáztatni a szerencsétlen eseményekért, ami súlyosbítja a bűntudatot és más negatív érzelmeket" - mondja Sussman. Bár vállalnod kell a felelősséget a tetteidért, ne feledd, hogy nem te voltál az egyetlen játékos ebben a helyzetben. Próbálj meg nem arra gondolni, hogy "jobban kellett volna csinálnom", hanem mondd magadnak: "Megtettem a tőlem telhető legjobbat."

Értsd meg, hogy az elméd játékokat játszik

Thinkstock

"Közvetlenül egy rázkódás után az agya mindenféle trükköt eljátszik rajtad, és úgy érezheti, hogy visszavonhatja a történteket" - mondja Ackrill. Mielőtt felhívná az exét, hogy megbékéljen és újraegyesüljön, vagy e -mailt küldjön a munkaerő -toborzónak, hogy meggyőzze őt arról, hogy hibát követett el azzal, hogy nem bízta meg Önnel, tartson egy kis szünetet, és ismerje fel, hogy elméje forgatja ezeket az irreális gondolatokat. Segíthet, ha leírod őket, és órákkal később újraolvasod. "Ha látja gondolatait papíron, arra kényszerít, hogy nézze meg, mit mond az agya, hogy megkérdezhesse, valóban igazak -e ezek a gondolatok, vagy csak az érzelmei beszélnek" - magyarázza Ackrill. Kérdés, hogy a gondolatok milyen célt szolgálnak: az esemény visszavonását vagy az előrelépést?

Kerülje a túlzásokat

Thinkstock

Ahhoz, hogy túl tudjon lépni egy nehéz helyzeten, először meg kell értenie, mi az, ami valóban megterheli. "Sokszor az érzelmi felfordulást kiváltó ok nem maga az esemény, hanem a félelem, amit az esemény okozott, például:" Elég vagyok? " vagy „Méltó vagyok a szerelemre?” – mondja Ackrill.

Mivel agyunk úgy van bekötve, hogy túlélési okokból érzékeny legyen a fenyegetésekre, elménk inkább a negativitás felé hajlik. [Tweeteld ezt a tényt!] Tehát amikor fel vagyunk háborodva, nagyon könnyű katasztrofálisnak érezni aggodalmainkat: az „elvesztettem egy munkát” könnyen „soha többé nem fogok dolgozni” lesz, míg a válás elgondolkodtathat, - Soha többé nem fog szeretni senki.

Mielőtt belemerülnél egy gallon mokkás fudge fagylaltba, tudd, hogy agyad túlzásba ugrik, és tedd fel magadnak a kérdést: Ki akarok lenni ebben a helyzetben, az áldozat vagy az, aki kegyesen veszi és növekedésre törekszik? Emlékezzen vissza a múltbeli pusztításokra is, amelyeket túlélt, és gondolja át, hogyan alkalmazhatja az akkor elsajátított készségeket a siker érdekében ebben a helyzetben is.

Tanulj a múltból

Thinkstock

Ha ideges valami elvesztése miatt, legyen szó állásról, barátságról vagy akár egy álomlakásról, tedd fel magadnak a kérdést: Milyen elvárásokkal érkeztem? "Agyunk rendkívül optimista történetekkel áll elő a helyzetekről" - mondja Ackrill. De ez a gondolkodás irreális és igazságtalan veled és a másik személlyel szemben.

Annak érdekében, hogy a jövőben jobban felkészülhessen, vizsgálja meg, mire van igazán szüksége egy kapcsolatból, karrierből vagy barátságból, és igazítsa elvárásait. "Tekintsük a múltbeli nehézségeket kutatásnak" - ajánlja Ackrill. "Végül képes leszel visszatekinteni, és felismerni, mit tanultál abból a kapcsolatból vagy abból a rossz főnökből." Talán fejleszteni kell bizonyos készségeket, legyen szó akár a jobb kommunikáció elsajátításáról, akár egy új számítógépes program elsajátításáról, hogy legközelebb nagyobb hatalmat érezhessen.

Gondolkodj pozitívan

Thinkstock

Lehet, hogy mesterkéltnek hangzik, de minden nehéz helyzetben ne felejtsd el, hogy végül túl leszel ezen. "Ha úgy érzi, hogy a dolgok idővel javulni fognak, az segít átvészelni a legrosszabb pillanatokat" - mondja Sussman. Ha a vőlegényed megcsalt, tudd, hogy újra egy őszinte, szerető férfival fogsz párba állni. Vagy ha elbocsátottak, újabb kifizetődő munkát szerez. A lényeg: tekints fényesen a jövőbe, bármilyen is legyen a jelenlegi körülménye.

Adj neki időt

Thinkstock

Amikor a nagy dolgokról van szó – betegség diagnosztizálásáról, egy családtag haláláról, autóbalesetről –, egyáltalán nem létezik mindenkire érvényes ajánlás – mondja Sussman. Két dolog, ami mindig segít, a szociális támogatás és az idő.

Előfordulhat, hogy először inkább egyedül szeretne lenni, és élvezze az "én -időt", csak győződjön meg arról, hogy végül hagyja, hogy a barátok és a családtagok megadják a szeretetüket. "Hosszú ideig egyedül maradni nem egészséges, és a társadalmi kapcsolat végül is jobban érzi magát" - mondja Ackrill.

Akkor légy türelmes. "Mint egy vágás vagy karcolás, egy érzelmi seb akarat idővel végül meggyógyul " - mondja.

Vélemény a következőhöz: