Hogyan válasszuk ki a legjobb D -vitamin -kiegészítőt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A kutatások szerint az amerikai felnőttek legalább 77 százalékának alacsony a D -vitamin szintje JAMA Belgyógyászat -és sok szakértő úgy véli, hogy a hiányosságok még gyakoribbak télen, amikor bőrünk ritkán van kitéve a napnak. Ez probléma, mivel a "napfény-vitamin" hiánya meglehetősen ijesztő következményekkel jár, beleértve a lágy csontokat, a szezonális érzelmi rendellenességeket, és még a rák és a szívbetegség miatti halálozási kockázat növekedését is.

A könnyű javítás? Kiegészítők. (Bónusz: A sportteljesítményt is fokozhatják.) De nem minden D-vitamin tabletta egyenlő, mint ahogyan azt a ConsumerLab.com független tesztelő cég 23 D-vitamin tartalmú termékének friss áttekintése is megállapította. (Alak az olvasók 24 órás hozzáférést kapnak a jelentéshez, amely általában fizetős fal alatt van.) Ezért megkérdeztük a ConsumerLab.com elnökét, Tod Coopermant, M.D.-t, hogyan lehet megtalálni a legbiztonságosabb és leghatékonyabb lehetőségeket.

1. szabály: Ne feledje, hogy a több nem mindig jobb

Először is: Igen, télen nehéz beszerezni a D-vitamint, és igen, a hiányosságoknak ijesztő mellékhatásai vannak, míg a kiegészítésnek nagyon jól hangzó előnyei vannak (például a súlygyarapodás megakadályozása). De a túl sok D -vitamin is káros lehet, mondja Cooperman. A legbiztonságosabb tétje, mondja, az, hogy a D -vitamin szintjét tesztelje, mielőtt kiválasztja az adagot. Amíg nem teheti, kerülje a napi 1000 NE-nél nagyobb adag bevételét, és óvakodjon a D-vitamin toxicitás jeleitől, mint például a hányinger és a gyengeség.

2. szabály: Keressen harmadik fél tanúsítványát

A ConsumerLab.com jelentése megállapította, hogy egyes kiegészítők több mint 180 százalékkal több D-vitamint tartalmaztak, mint a címkéjük jelezte, ami-ahogy Cooperman fentebb rámutatott-növelheti a túlterhelés kockázatát. Más kutatások, amelyek ben jelentek meg JAMA Belgyógyászat hasonló megállapításai voltak, és a tanulmány szerzői elég egyszerű megoldást kínáltak: Ellenőrizze a D -vitamin palackok USP ellenőrző pecsétjét, amely azt jelzi, hogy a kiegészítés önkéntes független minőségi teszten ment keresztül. Ezek a tabletták a legpontosabban felsorolták mennyiségüket.

3. szabály: Válasszon folyadékokat vagy zselés kupakokat

Fennáll annak egy kis kockázata, hogy a kapszulák (bevonatos tabletták – általában egyszínűek) nem esnek szét a gyomorban, ami gátolja a ténylegesen felszívódó D-vitamin mennyiségét – mondja Cooperman. "De ez nem probléma a kapszulákkal, lágy zselékkel, folyadékokkal vagy porokkal." (Az is befolyásolja a felszívódást, hogy mit eszel, ha szeded. Rosszul szeded a D-vitamin-kiegészítőt?)

4. szabály: Igyál D3-vitamint

A kiegészítő D-D2 és D3-vitamin két formája létezik. Cooperman az utóbbit javasolja, mivel ez a D -típus, amelyet a bőrünk termel természetes módon, és ezért a szervezet valamivel könnyebben felszívódik. Ha azonban vegán vagy, jobb, ha a D2-t választod, mivel élesztőből vagy gombából állítják elő; A D3 gyakran származékos juhgyapjúból készül.

Vélemény a következőhöz: