Hogyan maradjunk egyenletesen

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

- Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás arra ösztönzi a szervezetet, hogy előállítsa azokat a jó közérzetű neurotranszmittereket, amelyeket endorfineknek neveznek, és növeli a szerotoninszintet, hogy természetes módon javítsa a hangulatot. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés – mind az aerob, mind az erősítő edzés – csökkentheti és megelőzheti a depressziót, valamint javíthatja a PMS tüneteit. Jelenleg a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján 30 perces közepes intenzitású tevékenységet végezzen.

- Jól enni. Sok nő túl kevés kalóriát fogyaszt, és vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben szegény étrendet követ. Mások nem esznek elég gyakran, ezért a vércukorszintjük bizonytalan. Akárhogy is, ha az agy üzemanyaghiányos állapotban van, érzékenyebb a stresszre-mondja Sarah Berga, a Pittsburgh-i Egyetem Orvostudományi Egyetemének munkatársa. Napi öt -hat kis étkezés, amelyek jó szénhidrátkeveréket tartalmaznak - ami növelheti a szerotoninszintet - és a fehérje, kisimíthatja a durva érzelmi széleket.

- Vegyen be kalcium -kiegészítőket. Susan Thys-Jacobs, M.D., a New York-i St. Luke's-Roosevelt Kórház kutatása szerint napi 1200 milligramm kalcium-karbonát bevétele 48 százalékkal csökkenti a PMS tüneteit. Arra is van bizonyíték, hogy 200-400 mg magnézium bevétele hasznos lehet. Kevesebb bizonyíték áll rendelkezésre annak igazolására, hogy a B6-vitamin és a gyógynövények, például a ligetszépe olaj hatnak a PMS-re, de érdemes lehet kipróbálni.

- Kérjen kezelést. A jó hír a hormonálisan összefüggő hangulatzavarokról - depresszió, szorongás és súlyos PMS - az, hogy diagnosztizálásuk után kezelhetők. A leggyakrabban ezekre a rendellenességekre felírt gyógyszerek a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k), mint például a Prozac (súlyos PMS -ben szenvedők számára Sarafem névre keresztelték át), a Zoloft, a Paxil és az Effexor, amelyek több szerotonint tesznek elérhetővé az agyban.

"Ezek a gyógyszerek a súlyos PMS-ben szenvedő nők körülbelül kétharmadánál működnek-és egy-két héten belül"-mondja Peter Schmidt, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet igazgatója, "szemben a négy-hat héttel, amíg enyhítik depresszió." A lehetséges mellékhatások csökkentése és a tolerancia kialakulásának megelőzése érdekében egyes orvosok csak a menstruációs ciklus utolsó két hetében írják fel őket.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az SSRI-k még a terhesség alatt és után is (és szoptatás alatt) is alkalmazhatók, ha egy nő súlyosan depressziós vagy öngyilkos. Korlátozott mennyiségű bizonyíték is utal arra, hogy az orális progeszteron segíthet bizonyos PMS hangulatbeli tünetek, például aggodalom csillapításában.

Vélemény a következőhöz: