Hogyan segíti elő a szenvedés a poszttraumás növekedést (ami jó dolog)

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valljuk be: a fájdalom elkerülhetetlen. Háromnegyedünk legalább egy traumatikus eseményt fog megtapasztalni életünkben-derül ki a Henry Ford Egészségügyi Rendszer (Detroit, MI) közelmúltbeli kutatásából.

Tudjuk, tudjuk, ami nem öl meg minket, az erősebbé tesz minket-de ez nem csak közhely. Függetlenül attól, hogy fáj a lábad után, frusztrált az irodában, vagy megszakad a szíve egy szakítás után, komoly tudomány áll a hátterében annak, hogy a szenvedés valójában milyen előnyökkel jár számunkra.

A szakértők szerint gyakran szenvedünk fizikai fájdalmat (égő quadok a kick -box óra alatt) és érzelmi fájdalmat (durva szakítás). De ezek a küzdelmes vagy nehézségekkel teli időszakok (mind fizikailag, mind érzelmileg) nem mind rosszak. Sőt, sok esetben fantasztikusak lehetnek. "Bármilyen típusú szenvedés produktív lehet, és egyre növekvő élményben lehet része" - mondja Adolfo Profumo, New York-i engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és terapeuta. Nem hiszel nekünk? Ezek a példák bizonyítják, hogy a fájdalom végül erősebbé tesz. (Ezek a hírességek megosztják, hogyan tették erősebbé a múltbeli traumák.)

Kardió közben...

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kick-ass edzésen keresztüli szenvedés – például a hosszú futások vagy a gyilkos CrossFit órák – nem csak mazochista. Valójában ez segíthet a teljesítményében. Egy tanulmány megjelent ben Agy, viselkedés és immunitásmegállapította, hogy az állóképességi futók, akik az ibuprofent használták a fájdalom kezelésére a verseny során, nem voltak gyorsabbak, és valójában hosszabb volt a gyógyulási idejük, mint azoknak a futóknak, akik semmit sem szedtek. Miért bántották jobban a fájdalomcsillapítók a futókat? Normális esetben, amikor sportolunk, a stressz hatására szervezetünk több kollagént termel, ami végül erősebb csontokhoz és szövetekhez vezet. Amikor megpróbálod kihagyni a szenvedést egy ibuprofén beütésével, a szervezeted nem reagál erre, és nem épít erőt úgy, ahogyan kellene. (Ez egyike annak az 5 meglepő módnak, ahogyan a stressz befolyásolja az edzést.)

Egy másik tanulmányban a Wisconsini Egyetem kutatói olyan gyógyszert adtak a kerékpárosoknak, amely egy állóképességi teszt során teljesen blokkolta a fájdalmat testük alsó felében, és majdnem lecsillapította fizikai szenvedéseiket. Ismét azt találták, hogy azok a kerékpárosok, akik kevésbé érezték a fájdalmat, valójában nem teljesítettek jobban. Kiderült, hogy az edzés fizikai fájdalmai szükségesek az erőfeszítések megfelelő megítéléséhez.

Ami az érzelmi fájdalmat illeti ...

Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanazok az idegpályák aktiválódnak érzelmi traumában, például szakításkor, mint fizikai trauma, mint törött láb. (Jelentős változáson megy keresztül? Itt az élet 8 legnagyobb rázkódása, megoldva.)

"A szenvedés gyakran cselekvésre készteti az embereket" - mondja Franklin Porter, Ph.D., New York -i pszichológus. "Néha el kell érned a mélypontot, ha fel akarsz mászni."

A szenvedéssel foglalkozó legkorábbi tanulmányok némelyikében a tudósok azt találták, hogy a traumatikus eseményeket (például halált, háborút vagy természeti katasztrófákat) túlélő emberek többsége nagyobb belső erőről, mélyebb kapcsolatokról és a célok elérése felé tett haladásról számolt be, mint korábban. szenvedő. Az érzelmi önfejlődésnek a küzdelemre adott válaszjelensége az, amit Profumo a "vésés élményeként" emleget. Ez nagyon hasonlít ahhoz, ahogyan le kell törnünk az izmainkat, hogy még erősebbé tegyük őket.

Hogyan vegye igénybe az előnyöket

Legyünk valódiak: Szenvedés-legyen szó veszteségről, vagy kemény verejtékről való áttörésről. Szeretnénk minél hamarabb túl lenni rajta. De az erőnövelő előnyök valódi bevételéhez a Profumo szerint nem az a cél, hogy megkerüljék a folyamatot. A türelem kulcsfontosságú.

Sokszor ez azt jelenti, hogy engedned kell magadnak, hogy érezd a fájdalmat: Szellőztess egy barátodhoz az igényes főnöködről, sírj szakítás után, engedd ki a frusztráció morgását az edzőteremben. (Komolyan! A Drexel Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek 10 százalékkal erősebbek voltak, amikor kiabáltak egy fizikai feladat során.)

Amikor feldolgozzuk a fájdalmat, akkor aratunk. "A legtöbb cél és eredmény nem teljesíthető szenvedési időszakok nélkül" - mondja Ellen Schnier, klinikai szociális munkás és terapeuta Connecticutban. "A szenvedés jellemet épít azzal, hogy érzékeljük, hogy ha átvészeljük a szenvedés időszakait, bármit elérhetünk." (Ezenkívül ezt a 4 módot használhatja, hogy kifejezze önmagát.)

De óvakodjon attól, hogy a szenvedés inkább szadista legyen, mint megerősödjön, és mint mindig, soha ne erőltesse magát sérülésig edzés közben. "A szenvedés negatív körforgássá válik, ha azt látjuk, hogy önértékelésünk vagy értékünk tükröződik"-mondja Schnier. Minden a gondolkodásmódon múlik. Ha a nehéz időket a fejlődés lehetőségének tekintjük (ami igen, néha még egy pihenőnapot is magában foglal!), Akkor ezek nagy katalizátorai lehetnek a pozitív változásoknak. Mond hogy saját magadnak legközelebb, amikor a vádlijaid úgy érzik, mintha lángokban állnának, miközben lesétálsz egy lépcsőn a láb utáni nap után.

Vélemény a következőhöz: