A mártogatós rudak hamarosan az Ön kedvenc edzőeszközei lesznek

Tartalom

• A Dip Bars előnyei
• A Dip Bars használata
• Vélemény a következőhöz:

Talán láttál (vagy akár használtál) paralletta rudakat az edzőteremben, mivel ezek elég klasszikus berendezések. Az Instagramon azonban egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, köszönhetően a fitnesz befolyásolóknak, akik új, őrült kemény módszereket találnak ki használatukra.

Sok ilyen videó tartalmaz egy újabb típusú palettasávot, az EQualizers (néha EQ -k) néven, amelyek valamivel magasabbak, mint a hagyományos párhuzamok, és tökéletes alapja a hűvös hajlító erő trükköknek.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú hozzáférést biztosít az edzőteremben, a párhuzamokban (alacsony vagy magas) az a jó dolog, hogy bármilyen edzettségi szinten használhatja őket. Noha az influencerek kemény lépései rendkívül inspirálóak, valójában nem kell semmi őrülten nehéz dolgot megtenned, hogy hasznot húzz a használatukból.

"A haladó lépések már csak ilyenek: fejlett" - mondja Robert DeVito, az Innovation Fitness Solutions tulajdonos és teljesítményedzője. "Fontos, hogy minden kezdő és középhaladó gyakorlatot végig lehessen dolgozni, mielőtt a haladóbb vagy "menőbb" mozdulatokra lépne át" - hangsúlyozza. "Ezenkívül ne feledje, hogy ezek a fitneszsztárok kivétel, nem pedig norma. Lehet, hogy szükség van a magasan fejlett és magasabb kockázatú lépések alkalmazására a célok eléréséhez." (BTW, íme, mi történt, amikor egy író egy hétig próbált úgy élni, mint egy fitnesz -befolyásoló.)

A Dip Bars előnyei

Akkor miért kell ránéznie ezekre a bárokra az edzőteremben? Nos, ennek három fő oka van a szakértők szerint.

Szuper sokoldalúak. „A paletták lehetővé teszik a toló- és húzómozgások (például fekvőtámaszok és felhúzások) gyakorlását anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy milyen súlyokat vagy milyen gépet használjon”-magyarázza Eliza Nelson, személyi edző és ortopédiai gyakorlatok specialistája.

"A normál súlyokkal a súly beállításával állíthatja be a terhelést. Erős párhuzamos készlettel beállíthatja az ellenállást a test különböző helyzeteivel" - mondja. Ez a minőség különösen alkalmassá teszi azokat, akik nem edzőteremben dolgoznak. "Ha még nem ismeri az erőnléti edzéseket, vagy otthon szeretne kényelmesen edzeni, erőt és magabiztosságot fejleszthet testsúlyos gyakorlatokkal a paralettán."

Segítenek a testkontroll fejlesztésében. "A párhuzamrudak nagyszerű eszköz az általános testtudatosság és -kontroll, valamint az erő fejlesztéséhez" - mondja Meghan Takacs, az Aaptiv, az edző által vezetett audioedzéseket biztosító alkalmazás edzője. "A testkontroll a kulcsfogalom ott. Edzőként elengedhetetlennek tartom az ellenőrzött izommozgást olyan dolgok javításához, mint a sovány izomtömeg és az általános testtartás ahhoz, hogy jól kidolgozott sportoló legyek, bármilyen szinten is." Más szóval, függetlenül attól, hogy kezdő vagy -e az egész edzésben, vagy tájékozódsz a súlyteremben, hasznodra válhat a párnázott rudak használatával, hogy kifejleszd ezt a fajta kontrollált erőt és sovány izomtömeget. Mivel a rudak kevésbé stabil felületek, mint a padló, és sok mozdulat megköveteli, hogy testét a térben lógjon, extra keményen kell dolgoznia, hogy minden mozdulat során a megfelelő pozícióban tartsa magát.

Zsírt és kalóriát égetsz el. "Az erőteljes calisthenics idővel több testzsírt éget el, mint az egyensúlyi kardió" - mondja Takacs. (Tájékoztatásul: a torna egy divatos szó azokra a gyakorlatokra, amelyek a testsúlyodat használják fel az erő növelésére. Gondolj bele: fekvőtámasz, felhúzás, guggolás, kézenállás stb.) "Az emberek hajlamosak a kardiót választani, mert izzadnak, és úgy érzik, csinált valamit, de az ilyen mozgások sokkal hatékonyabbak a zsírégetésben és a sovány izomtömeg növelésében. " (Tájékoztatásul: itt van minden tudomány, amit tudnia kell az izomépítésről és a zsírégetésről.)

A Dip Bars használata

Meggyőződése, hogy ki kell próbálnia ezeket, vagy be kell szereznie egy sajátot? Íme, amit tudnod kell.

"Ezeket a rudakat olyan szőnyegen vagy felületen kell használni, amelyen nem csúsznak" - mutat rá Takacs. Az is jó ötlet, hogy a gyakorlat legegyszerűbb változatával kezdje, majd onnan haladjon felfelé. "Értsd meg, hogy ezeken a rudakon minden mozdulat halad, és az alapokat el kell sajátítani, mielőtt tovább tudsz lépni a bonyolultabb mozdulatokhoz, mint például a videókban" - mondja. (Néhány motiváció: Legyen elég jó, és csatlakozhat ehhez az epikus új tornasporthoz, az Urban Fitness League-hez.)

L-ül: Az L-ülések (a testsúlyodat a rácsok felett tartva, az oldaladdal reteszelt karokkal, és a lábadat magad elé emelve) nagyszerűek, de kissé fejlettebbek, és némi türelemre van szükségük a fejlesztéshez-mondja Nelson. A módosításhoz végezzen L-ülést enyhén behajlított térdekkel, vagy váltakozva emelje fel egyik lábát a padlóról. Lassan erősödni fog, hogy mindkét lábát egyenesen tartsa maga előtt. Célja, hogy három körön keresztül tartsa az L-sit 15-30 másodpercig, miközben egyre erősebbé válik, javasolja. (BTW, az L-sit is szerepel Jen Widerstrom azon testsúlygyakorlatok listáján, amelyeket minden nőnek el kell sajátítania.)

Push-up progresszió: A paralettákkal meg lehet keményíteni a fekvőtámaszokat, de lehet kicsinyíteni is. "A magas rudak szinte asztallapként szolgálnak, amely lehetővé teszi a kezdők számára, hogy elsajátítsák a push up alapvető mozgását"-mondja Takacs. Fordítson egy rudat merőlegesen a testére, és végezzen lejtős fekvőtámaszokat, kezével a rúdon, lábával a padlón. Függetlenül attól, hogy mekkora a rudak magassága, ezt a mozdulatot előrehaladhatja, ha deficiens fekvőtámaszokon dolgozik, ahol engedi, hogy a teste túlhaladjon a rudak tetején (és a kezein) lefelé menet, és megköveteli, hogy tolja. testét nagyobb mozgástartományon keresztül. (Olvassa el: Mi történt, amikor egy nő egy éven keresztül napi 100 fekvőtámaszt végzett)

Fordított sorok: "Az egyik elsődleges gyakorlat, amihez a magas paralettákat használom, a fordított sor, a hát- és a törzsizmok erősítésére" - mondja DeVito. Üljön le a padlóra a rudak között, tartsa mindegyiket úgy, hogy a tenyere befelé nézzen. Vagy nyújtsa ki a lábát, vagy tartsa hajlítva a lábát a padlón (minél vízszintesebb a teste, annál nehezebb lesz ez a mozgás), majd emelje le a csípőjét a padlót, és teljesen nyújtsa ki a karját a kezdéshez. Húzza fel a mellkasát a rudakhoz, a könyökét szorosan az oldalához tartva.

Felhúzás előrehaladása: "Imádom az EQualizert minden edzettségi szinten" - mondja Astrid Swan, személyi edző és a Barry's Bootcamp oktatója. "Ez egy nagyszerű felszerelés a felsőtest erejének fejlesztéséhez." Ha a húzódzkodásokon dolgozik, ezek hasznos eszközök lehetnek: Feküdj az egyik rúd alá, állítsd fel úgy, hogy az merőlegesen fusson a testedre, és közvetlenül a mellkasod felett legyen. Fogja meg a rudat, tenyerével maga felé. A fordított sorokhoz hasonlóan vagy tartsa kinyújtva a lábát, vagy hajlítsa meg a térdét a további segítségért, és húzza meg a mellkasát, hogy megérintse a rudat, majd engedje le vezérléssel. "Ahogy erősödni kezd, kinyújthatja a lábait" - mondja Swan.

HIIT fúrók: Swan szereti a (magas vagy alacsony) paralettákat is használni a kardió gyakorlatokhoz. "Kardio -kitöréseket végezhet, ha oldalra fordítja őket, és gyors lábfúrásokat végez, mint a magas térdek mindegyik felett" - mondja. A további lehetőségek közé tartozik az oldalirányú ugrások egy rúd fölé, vagy akár a burpee egy sáv feletti ugrással. (Itt van még 30 HIIT lépés a rutin felgyorsítására.)

És ez még csak a kezdet: Görgessen át a #lebertequalizers, a #dipbars és a #palettákon az Instagramon, hogy még kreatívabb lépéseket tegyen.

Vélemény a következőhöz: