10 módja annak, hogy kevesebbet igyunk az ünnepi szezonban

Tartalom

• 1. Kezdj el egy új szokást.
• 2. Gondoljon minden italra egy kanál cukorra.
• 3. Destress előtt szocializálódsz.
• 4. Nyújtson új éjszakai sapkát.
• 5. Öntözze le az italát.
• 6. Hívd kora este.
• 7. Hozzon egy barátját, hogy ne legyen kellemetlen a helyzet.
• 8. Kerülje a drámát.
• 9. Ellenőrizze a másnaposságot.
• 10. Tanuljon meg nemet mondani-és támogasson másokat, amikor ezt teszik.
• Ha úgy gondolja, hogy az ivás problémát okoz ...
• Vélemény a következőhöz:

Úgy tűnik, hogy minden összejövetelre, ahová hálaadástól újévig elmegy, valamilyen alkohol tartozik. - Itt a szezon a forró kisgyerekeknek, a pezsgőnek, a koktéloknak és a végtelen pohár bornak. A szeszes italokkal való ünnepi hangulatba való bejutás annyira átható, hogy a januárt is a méregtelenítésnek szenteltük.

"Az ünnepek alatt túlzott alkoholfogyasztás – olyan, mintha zöld lámpát ütnél ki, amely csak újév napjáig vált pirosra, és azt gondolod, hogy következmények nélkül ihatsz, mert ünnepek vannak" - mondja Lisa Boucher, a könyv szerzője. Az alsó szint emelése: tudatos döntések meghozatala az ivási kultúrában, egy gyógyuló alkoholista, aki 28 éve edzi a nőket az egészségtelen alkoholfogyasztási szokások leküzdésében.

És nem, a függőség határozottan nem csak férfiak problémája. "Egy nő teste kevesebb vizet tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a kábítószerek és az alkohol kevésbé hígul; és több zsírszövetben van, ami magasabb retencióhoz vezet; és alacsonyabb specifikus enzimek, amelyek segíthetnek az anyagok lebontásában" - mondja Indra Cidambi, MD addiktológiai szakértő. "Így a nők gyorsabban válhatnak függővé, mivel testük hosszabb ideig és magasabb koncentrációban van kitéve az alkoholnak." Figyelembe véve azt a tényt, hogy az alkoholfogyasztási zavarok száma nő a nők körében, érdemes egy kis extra figyelmet fordítani az alkoholfogyasztási szokásokra ebben a szezonban. (P.S. Íme néhány jel, hogy valóban allergiás lehet az alkoholra.)

De még akkor is, ha nem aggódik az alkoholfüggőség miatt, és csak úgy érzi, hogy a teste tönkrement a január körül, vegye figyelembe ezt a 10 szakértő által támogatott stratégiát, hogy kevesebbet igyon az ünnepek alatt.

1. Kezdj el egy új szokást.

Egy egészségesebb szokás kialakításához először nézze meg a jelenlegi szokásait – mondja Rebecca Scritchfield, R.D.N., a viselkedésváltozás szakértője és a könyv szerzője. Test kedvessége. "Kérdezd meg magadtól:" Miért nyúlok az italhoz? Mi a motiváció e cselekvés mögött? "", Hogy rájöjj, ha te igazán szeretné a harmadik pohár pezsgőt, vagy ha valami mélyebb dolog történne (mint például, hogy megpróbál lerombolni).

Ha felismertél egy egészségtelen szokást – esetleg állandóan egy koktélt kortyolgatsz, csak azért, hogy ne érezd magad kínosan a céges bulin –, itt az ideje, hogy szakíts vele. "Annak érdekében, hogy megváltoztasson egy szokást, új gyakorlatot kell gyakorolnia, amely felváltja a régit" - mondja Scritchfield. Ahelyett, hogy minden alkalommal utántöltőhöz nyúlna, amikor az irodai partin aggódik, inkább ropogjon néhány cruditét.

És ne ejtse el az ivási alternatívát, ha a labda leesik a NYE-n. „Az új rutin gyakorlásának folytatása kulcsfontosságú – körülbelül hat hónapba telik, mire a gyakorlat szokássá válik” – mondja Scritchfield.

2. Gondoljon minden italra egy kanál cukorra.

Nem lapátolna 10 mézeskalácsot a szájába. Miért ne fordítana ugyanilyen figyelmet az alkoholadagokra? "Ne feledje, hogy az alkohol cukorrá változik a szervezetben" - mondja Boucher. "Tekintsd ezt a koktélt egy púpozott kanál cukornak – ez elég látvány lehet ahhoz, hogy kordában tartsd a dolgokat."

3. Destress előtt szocializálódsz.

Az ajándéklistád kezelése, a könyves klub ünnepi összejövetelének sütése és az egymillió családi kötelezettségvállalás között olyan érzés lehet, mintha te szükség azt az italt (vagy hármat) az ünnepi partin. "A nők hajlamosak túl sokat enni és túl sokat inni stresszhelyzetükben" - mondja Boucher. A stressz elfogyasztása helyett töltsön öt percet jógázással vagy meditációval, mielőtt a bárba ütne. Ha egy kicsit is fáradozol, visszaszoríthatod az alkoholfogyasztást.

4. Nyújtson új éjszakai sapkát.

Mindez a szezonális stressz azt is jelentheti, hogy „az ivás egy módja annak, hogy lenyugodjunk és elzárjuk az agyunkat a végtelen tennivalók listájától” – mondja Boucher. Ha észreveszi magát, hogy szokásként kinyit egy üveg bort, hogy lefekvés előtt vegye le a széleit, akkor próbáljon alternatív éjszakai rituálét találni, hogy kicserélje a piát - mondja Scritchfield. Ajándékozzon zuhany után masszázst egy kis levendulaolajjal, rajzoljon Instagram-méltó fürdőt, vagy vegyen be egy kis melatonint egy ünnepi csésze borsmenta teával.

5. Öntözze le az italát.

Mindannyian hallottuk már, hogy követnie kell az 1:1 arányt – minden alkoholos italhoz egy pohár víz. De ha fél éjszakát vízzel a kezedben sétálsz, akkor fesztiválisnak érezheted magad, vagy könnyen elfelejtheted. Ehelyett kérje meg a csapost, hogy készítse el a koktéljait fél adaggal, vagy nyúljon egy boros fröccsért a szokásos pohár helyett. Ha sörivó, akkor válassza ki a legalacsonyabb alkoholtartalmú sört, és estére ragaszkodjon hozzá. "Élvezheti az ízét, közösségi érzés, de nem lesz másnapos" - mondja Boucher.

6. Hívd kora este.

Az ünnepi ivás az éjszaka múlásával a lendületesből sápadt arcúvá válik. Ha ragaszkodni szeretne az egészséges ivási szokásokhoz, menjen ki, mielőtt elkezdenek ömleni a lövések. "Legtöbbször azt tapasztalom, hogy két óra elegendő idő ahhoz, hogy beszélgessek azokkal az emberekkel, akikkel szeretnék beszélni, és lépjek ki, mielőtt a buli az ivásról szól" - mondja Boucher.

7. Hozzon egy barátját, hogy ne legyen kellemetlen a helyzet.

Ez a borsmenta martini csábító ellenszere a társadalmi szorongásnak. "Lehet, hogy az elméje azt súgja, hogy az emberek néhány ital után jobban élvezni fogják a közeledt" - mondja Scritchfield. Bár egy ital segíthet fellazítani, valójában súlyosbíthatja a szociális szorongást. Ehelyett hozd magaddal egy barátodat közösségi kenőcsként – ő tud segíteni a beszélgetésben anélkül, hogy másnaposságot okozna.

8. Kerülje a drámát.

"Az emberek italhoz is nyúlhatnak, hogy segítsenek megbirkózni a nehéz emberek közelében" - mondja Scritchfield. Bármennyire is szereted a családodat, sokat foglalkozhatnak az ünnepekkel. "Egészségesebb megállapodást kötni önmagaddal, mint például: "Elbeszélgetek ezzel a személlyel, de körülveszem magam a családdal, akivel kijövök, és rengeteget adok magamnak. nekem idő"" - mondja. Ha Rudy bácsi és Jean néni (újra) veszekedni kezd a politikán, ne engedje, hogy ivásra késztessen. "Engem megtanítottak egy Hula-karikát elképzelni a derekam körül - bármit a Hula-karikán kívül nem az én dolgom - mondja Boucher. - Úgy működik, mint a varázs.

9. Ellenőrizze a másnaposságot.

Ha túlzásba esik az ünnepi bulin, ne csak dobja a sajnálat rovatba, és lépjen tovább pár aszpirinnel. "Gondolja át, mi okozta a túlzott ivást, és írja le" - tanácsolja Dr. Cidambi. Mielőtt másik ünnepségre indul, gondoljon egy másik módra.

10. Tanuljon meg nemet mondani-és támogasson másokat, amikor ezt teszik.

"Nem baj, ha elutasítjuk a koktélt" - mondja Scritchfield. Ha nem akarja ezt a harmadik italt, nem kell magyarázkodnia vagy kifogást találnia. „Támogatnunk kell azokat, akik ezt mondják nem, köszönöm és ne tegyék megtagadásukat a következő beszélgetési témává. Láttam, hogy túl sok nő szégyelli magát, amiért nem vásárol a túlzott alkoholfogyasztási kultúrába " - teszi hozzá. Ha tényleg nem akar azzal foglalkozni, hogy mindenki azt kérdezi, miért nem" szórakoztató ", menjen a bárba, és szerezze be magát egy mészszelet, mondja Boucher. "Ha egyszer van valami a kezedben, az emberek nem kérdezik, miért nem iszol."

Ha úgy gondolja, hogy az ivás problémát okoz ...

Természetesen nagy különbség van a vágás között vissza az alkoholról, mert szeretné, és vágás ki alkoholt, mert muszáj. "Ha dél van, és már nyáladzik a boldog órára gondolva, az alkoholfüggőség egyre nő" - mondja Boucher.

A CDC úgy írja le a mértéktelen ivást, mint két vagy négy italt két órán belül, és ennek rendszeres átgondolása problémát jelent. "Ha egyszer iszik, hogy megbirkózzon a problémákkal vagy elfojtsa a negativitást, akkor egészségtelen kapcsolatba kerül az alkohollal, és az ivása nem csak társadalmi" - mondja Boucher. Ha úgy gondolja, hogy veszélyes területen tartózkodik, beszéljen orvosával, vagy forduljon olyan szervezethez, mint az Alkoholizmus és Kábítószer -függőség Nemzeti Tanácsa.

Vélemény a következőhöz: