Miért legyen a következő fitneszcélod a pisztolyos guggolás elsajátítása?

Tartalom

• Pisztoly guggolás variációi és előnyei
• Hogyan kell pisztoly guggolást csinálni
• Vélemény a következőhöz:

A guggolás minden hírnevet és dicsőséget megszerez-és jó okkal, mivel ők az egyik legjobb funkcionális erő. De túl gyakran csak a kétlábú fajtákra korlátozódnak.

Így van: Pisztolyguggolást (más néven egylábú guggolást, itt Rachel Mariotti NYC-s tréner demonstrált) végezhet, és ez olyan nehéz, mint képzeli. Ez egy elit erőmozgás, amely megköveteli az egyensúlyt, a mobilitást és az őrült koordinációt-de az elégedettség és a mindenre kiterjedő rosszindulat érzése, amikor végre körmöl? Teljesen megéri az órákat.

Pisztoly guggolás variációi és előnyei

A pisztolyguggolást (vagy egylábú guggolást) annyira lenyűgözővé teszi, hogy nem tiszta erőről van szó. (Ha erre vágysz, felrakhatsz egy súlyzót, és elmehetsz néhány hátsó guggoláshoz.) „Ez a lépés rengeteg csípő-, térd- és bokamozgást igényel” - mondja Mariotti. Alapstabilitást és egyensúlyt követel meg, miközben "egyoldalú erőt épít a csípőben, a fenékben, a quadban és a combhajlítóban, ami akrobatikusabbá teszi, mint bármely más szokásos egylábú gyakorlat".

Ezenkívül ébresztő lesz minden erő vagy mobilitás aszimmetria esetén, mondja Mariotti. Forgasd meg őket, és valószínűleg rájössz, hogy az egyik láb sokkal erősebb, mint a másik. Valószínűleg arra is rájössz, hogy az egylábú guggolás szörnyű dologkemény. (Végül is így készült Jen Widerstrom listája az alapvető testtömeg -mozgásokról, amelyeket a nőknek el kell sajátítaniuk.)

A jó hír az, hogy rengeteg gyakorlatot megtehetsz annak érdekében, hogy biztonságosan egylábú guggolássá válj. Ezeket elvégezheti, miközben a TRX hevederekhez vagy egy rúdhoz tartja a támogatást. Leguggolhatsz egy padra vagy dobozra. Vagy tényleghozzá súlyt, hogy megkönnyítse (tartson egy súlyzót vízszintesen a mellkas magasságában, kinyújtott karokkal, és ez ellensúlyozza a törzs súlyát). Mielőtt ezek bármelyikét kipróbálná, dolgozzon az előre-, a hátrameneten és az oldalsó ütközéseken is, hogy minden egyes lábon külön -külön erőt és stabilitást nyújtson.

Egylábas guggolás túl könnyű? Ne aggódjon – van még egy kihívás az Ön számára. Próbálja ki a garnélarákos guggolást.

Hogyan kell pisztoly guggolást csinálni

A. Álljon a bal lábára úgy, hogy az egész láb szilárdan a padlóba gyökerezzen, a jobb lábát kissé előre emelje a kezdéshez.

B. Hajlítsa meg a bal térdét, és küldje hátra a csípőt, karjait nyújtsa előre, miközben a jobb lábát nyújtsa előre, és engedje le a testet, amíg a csípő párhuzamos nem lesz.

C. Nyomja össze a farizmot és a combizmot, hogy megállítsa az ereszkedést, majd képzelje el, hogy az álló lábát a padlón keresztül nyomja, és visszaáll az álló helyzetbe.

Próbáljon 5-öt mindkét oldalon.

Pisztoly guggolás forma tippek

• Próbálja meg, hogy az első láb ne érintse a talajt.
• A gerincet tartsa hosszan, hátul pedig lapos (ne kerekítsen előre vagy íveljen hátra).
• Tartsa a magot rögzítve a mozgás során.
• Üljön hátra a csípővel, szemben a térd előre tolásával.

Vélemény a következőhöz: