Hogyan kell vigyázni a kezére, ha nehéz súlyokat emel

Tartalom

• Miért kap bőrkeményedést a kezére?
• Tehát a bőrkeményedés jó vagy rossz dolog?
• Mit tesz, ha szakad a kallusz?
• Oké, mi van, ha kapok egy hólyagot?
• Be kell fektetnem a kesztyűemelésbe?
• Mi a helyzet a fogantyúkkal, emelőhevederekkel vagy krétával?
• Alsó vonal
• Vélemény a következőhöz:

A közelmúltban, néhány órával az új Tinder-meccssel való találkozás előtt, egy különösen markáns CrossFit edzést végeztem, amely lényegében egy felhúzórúd körül forgolódott, mint egy tornász. (Gondoljunk csak bele: AMRAP a rúd izomzatának emelkedéséből, a lábujjak-bar-ból és a burpee-felhúzásból).

A következmény? A kezeim teljesen felszakadtak, a bőröm kemény volt, mint a sziklák. Aranyos #lewk az első randin? Eh, valószínűleg nem.

Nem csak CrossFit probléma, hanem minden edzésprogram, amely megköveteli a súlyok megfogását vagy a kézen fogva akasztást – olimpiai és erőemelés, kettlebell-mozgás, sziklamászás, sőt evezés –, kis kézroncsot (és az első randevúzást!) okozhat.

Van-e bármi, amit ténylegesen tehetsz ellene, vagy kénytelen vagy választani a "szép" kezek és az életre való alkalmasság között? Íme, az Ön útmutatója a felvert kezek megelőzéséhez és kezeléséhez, függetlenül attól, hogy milyen edzésprogramot választ.

Miért kap bőrkeményedést a kezére?

A kézi mészárlás bizonyos mértékig láncreakciót követ. Először is bőrkeményedés. "Néhány ember csúnya lehet, de a bőrkeményedés normális és természetes válasz a súlyemelésre vagy a felhúzásra"-magyarázza Nancy E. Rolnik sportorvos, a Remedy Sports and Regenerative Medicine munkatársa. A baj az, hogy kezeletlenül a kallusz szakadhat vagy szakadhat le, nyílt sebet okozva a kezén. Igen. (Míg más problémák, mint például a hólyagok, önmagukban borzasztóak, nagyrészt minden a kallussal kezdődik).

De miért fordulnak elő bőrkeményedések? "A bőr fiziológiás válasza az ismétlődő súrlódásra, nyomásra vagy traumára az, hogy a bőr felső rétege (az epidermisz) megvastagodik" - magyarázza John "Jay" Wofford, M.D., egy okleveles bőrgyógyász Dallasiban.

A bőrkeményedésnek védő funkciója van, mondja Dr. Wofford. Alapvetően a bőrkeményedés célja, hogy megakadályozza a bőr törését, megrepedezését vagy szakadását jövőbeli "trauma" esetén. Ezért nem akar teljesen megszabadulni a kézi bőrkeményedéstől.

Tehát a bőrkeményedés jó vagy rossz dolog?

Ha azért jött ide, hogy kitalálja, hogyan lehet megszabadulni a kezében lévő bőrkeményedéstől, itt az ideje a valóság ellenőrzésére. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy levetkőzzön az összes durva dologról - de ne tedd. A kalluszápolás a Goldilocks elvét követi: Nem szeretné, hogy a bőr túl vastag vagy túl vékony legyen, de éppen jobb.

Ha a bőrkeményedés túl vastag lesz, nagy súrlódású mozdulatok során (például ütéses felhúzás, kettlebell lengés vagy tisztítás) "elkaphatja" a felhúzó rudat vagy a súlyt, és az egészet elszakíthatja, egy szaggatott/nyers folt a kezed közepén. Hm, passz. Hm, passz. Dr. Wofford szerint továbbá a vastag bőrkeményedés fájdalmassá válhat a megvastagodott bőrben lévő fájdalomreceptorok növekedésének köszönhetően.

A másik oldalon "ha a kallusz túl vékony, törékennyé válhat és elszakadhat, ami eleve meghiúsítja a szervezet célját, hogy megteremtse a kalluszt"-magyarázza Daniel Aires, a Kansasi Egyetem bőrgyógyászati ​​vezetője Egészségügyi rendszer.

A megoldás? Annyira simítja és formálja a kalluszt, hogy ne kapja el, anélkül, hogy teljesen lerázná - mondja Dr. Aires. Itt van, hogyan:

Hogyan lehet megszabadulni a kézi bőrkeményedéstől

1. Először áztassa a kezét meleg vízben 5–15 percig.
2. Ezután használja a habkő (Vásárlás, 7 dollár, amazon.com), hogy biztonságosan letörölje, vékony réteget hagyva maga után, és simává varázsolja, így a szélhámos élek nem fognak elszakadni.
3. Választható lépés: Nedvesítse meg a kezét. A szakértők véleménye megoszlik abban, hogy a krém hasznos -e, vagy sem, mert "lágyítja a bőrt és elvékonyítja az érzéketlenséget" - magyarázza Dr. Aires. Egyes profik attól tartanak, hogy lágyítja a bőrt is sokkal. "Azt javaslom, hogy ésszerűen és konzervatív módon használjuk" - mondja Dr. Wofford. "Ráadásul a túl sok nedvesség túl közel van az edzéshez, csúszós fogást okoz, és zavarja a tapadási képességet." (Kapcsolódó: Hogyan erősítsük meg a markolat erejét a jobb edzés érdekében).

Ha úgy gondolja, hogy bőrkeményed VALÓBAN kikerült a kezéből, Dr. Wofford valami keményebbet javasol: "Javaslom, hogy sebészeti vagy szike pengével nyírja le a bőrkeményedést, ami simább bőrkeményedést hagy maga után." Ennek ellenére megjegyzi, hogy ezt valószínűleg legjobban orvos vagy más egészségügyi szakember teheti meg, vagy nagy (!!) gondossággal kell elvégezni.

Mit tesz, ha szakad a kallusz?

Az egyik legfájdalmasabb kézsérülés a felszakadt bőrkeményedés – ez általában akkor következik be, amikor egy szaggatott bőrkeményedés megakad egy felhúzórúdon. Néha véres, általában fájdalmas ésmindig egy edzés megszakító (ugh), a ripek körülbelül olyan szórakoztatóak, mint a kísértetiesek. A repedés gondozása attól függ, hogy részlegesek -e (vagyis van még bőr), vagy tele.

Ha részlegesek, ne távolítsa el és ne húzza le a bőr tapadását. Ehelyett óvatosan tisztítsa meg a sebet szappannal és vízzel – és ha bírja az égési sérülést, dörzsölje be alkohollal – mondja Dr. Wofford. Ezután alaposan szárítsa meg a kezét, és fektesse vissza a maradék bőrlebenyet a nyers területre, és alkalmazzon sebtapaszt, hogy a helyén tartsa. "Ez a bőrszárny további kötésként működhet az alatta lévő sebnél, és valójában képes bizonyos jelzőmolekulák felszabadítására, amelyek elősegíthetik a sebgyógyulást" - mondja. Ezenkívül a bőrfedél megvédi a sebet a szennyeződésektől, törmeléktől és baktériumoktól. Néhány nap múlva az alatta lévő bőr elég szilárd lesz ahhoz, hogy a fedőréteget le lehessen vágni.

Mi van akkor, ha egy bőrrész teljesen leszakad? "Ne aggódjon amiatt, hogy egy teljesen eltávolított bőrdarabot helyez a sebre" - mondja Dr. Wofford. "A legjobb, ha csak az alatta lévő sebet tisztítjuk, antibakteriális kenőcsöt és kötést alkalmazunk."

Akárhogy is, előfordulhat, hogy egy kicsit le kell állítania a kézzel végzett edzéseket. Minden olyan edzés, amelynél meg kell ragadnod a rudat, valószínűleg tovább izgatja a sebet, és késlelteti a gyógyulást – ezért fel kell kérdezned magadtól, hogy érdemes-e csillapítani az edzéseidet a következő héten ez a bizonyos izzadság. Szerencsére rengeteg olyan edzés van (futás! görkorcsolya! úszás!), ami szabadkezes. (Továbbiak: Próbálja ki ezt a beltéri edzési futási tervet).

Oké, mi van, ha kapok egy hólyagot?

A hólyagok, akárcsak a bőrkeményedés, az ismétlődő súrlódás miatt alakulnak ki – magyarázza Dr. Rolnik. Nagyon kicsik vagy nagyok lehetnek, mint a szőlő.

Ha hólyag képződik, Dr. Wofford azt javasolja, hogy sterilizált tűvel engedje le a folyadékot. "A tűt láng felett vagy alkohollal sterilizálhatod, majd az éles hegyével átszúrhatod a buborékot." Azt mondja, jobb, ha ezt saját maga végzi el, mint hagyja, hogy a buborékfólia természetes módon felpattanjon, mert ha magától felbukkan, nagyobb valószínűséggel sérülhet a hólyag „tetője”. "A buborékfóliát fedő bőrt nem szabad lehúzni, mert ismét kötésként szolgál az alatta lévő bőr védelmére" - mondja. Ezután tegyen rá kötést a további védelem érdekében.

Továbbra is edzhet, de a felhúzórudakkal és súlyzókkal végzett edzések nagyobb valószínűséggel leválják a felső réteget, és végül késleltetik a gyógyulást. Tehát, ha teheti, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nem jelentenek kockázatot a hólyagos tetőre (például ez a szuperrövid lábtorna vagy ez a hasfinisítő).

Fontolóra veheti, hogy egy ilyen súlyemelő kesztyűbe fektet, amelyet ilyenkor visel. "A seb megfelelő bekötözése, majd emelőkesztyű viselése néhány réteg védelmet nyújthat a bőrnek" - mondja Dr. Wofford.

Be kell fektetnem a kesztyűemelésbe?

Ha az emelőkesztyű segíthet megvédeni gyógyító bőrét, akkor érthető, hogy elgondolkodhat azon, hogy a legjobb -e mindig emelőkesztyűt viselni. De ez olyan, mintha azt kérdeznénk: "Töltsem le a Tindert?" - a válasz attól függ, hogy ki vagy, mit keresel és az igényeid.

"A megemelt kesztyű szuper segítség lehet a bőrkeményedés megelőzésében" - mondja Dr. Aires. Valójában annyira hasznos, hogy ténylegesen megzavarod a tested azon képességét, hogy védőpajzsot képezzen a kezed és a súlyzó között.

Ezért azt javasolja, hogy ne viseljen kesztyűt, ha jól érzi magát, ha kicsit durvább keze van. Ha meztelenül megy, akkor a keze bőre megvastagszik, ami (ha karbantartja) valójában megakadályozhatja, hogy a jövőben felszakadjon – magyarázza.

De ha a ~ selymesen sima ~ kezek prioritása a tiéd, akkor hajtsd végre és hordd őket! Ne feledje: "Ha kesztyűben megy, minden egyes felemeléskor viselnie kell" - mondja Dr. Aires. (Kapcsolódó: Lélegző edzőfelszerelés, hogy hűvös és száraz maradjon)

Ja, és rendszeresen mossa le őket. Mivel a kezei izzadtak és a súlyok piszkosak lehetnek, a kesztyűk a baktériumok és szennyeződések tartályává válhatnak - mondja. Ick. Ha Ön rendelkezik emelőkesztyűvel, vagy azon gondolkodik, nézze meg útmutatónkat A legjobb emelőkesztyűhöz (Plusz, hogyan kell őket megfelelően mosni).

Mi a helyzet a fogantyúkkal, emelőhevederekkel vagy krétával?

Markolatok: Ellentétben a kesztyűkkel, amelyeket általában egy egész edzésen viselnek, markolatok (mint ez a párMedve KompleX, Vásárlás, 40 dollár, amazon.com) általában csak a felhúzó rúd mozgatására viselhetők. Dr. Wofford azt ajánlja a CrossFit sportolóknak, tornászoknak és más edzőknek, akik a felhúzórúdon vannak nagyon kísérletezzen velük, mert segíthetnek csökkenteni a kéz feszültségét és súrlódását. De a kesztyű emeléséhez hasonlóan a túlzott használatuk egyáltalán megakadályozhatja a kallusz kialakulását.

Emelő hevederek: A markolatokon kívül, ha erőemelő vagy olimpiai emelő vagy, kísérletezhetsz emelőhevederekkel (például ezek IronMind Sew-Easy Emelő pántok, Buy It, $ 19, amazon.com). "Ezek nagyon hasznosak lehetnek a kezek védelmében, miközben bizonyos típusú nehéz emeléseket hajtanak végre, mert újra elosztják a feszültséget és a súlyt a kezektől és a fogóerőből, az alkarba és a csuklóba" - mondja Dr. Wofford. Megfelelő használat esetén jelentősen csökkenthetik a súrlódást és a kéz dörzsölését, és segítenek megelőzni a szakadást és a szakadást – mondja.

Kérdezze meg edzőjét, hogy az emelőhevederek megfelelőek-e az Ön számára, de bárki, aki olyan mozdulatokon dolgozik, mint a romániai emelés és a vállrándítás, előnyös lehet ezeknek a hevedereknek a kézvédő mechanizmusaiból. Jó tudni. (Kapcsolódó: Hogyan kell helyesen csinálni egy román Deadlift -et súlyzókkal)

Kréta: Mivel az izzadság növeli a súrlódást, Dr. Aires szerint kréta (próbálkozzon a újratölthető krétagolyó, Vásárlás, $ 9, amazon.com) jó alternatíva a kesztyűnek, mert felszívja a verejték egy részét, ezáltal csökkenti a súrlódást. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a kezek szárazon tartása az izzadság letörlésével egy nedvszívó törülközőn ugyanúgy működhet, mondja Dr. Rolnik.

Alsó vonal

Néhány bőrkeményedés jó, és végső soron a keze védelmét szolgálja – ezért nem akar megszabadulni a bőrkeményedéstől a kezein.

Ez azt jelenti: "szeretné figyelni a kezét a bőrirritáció vagy bőrpír jelei szempontjából, mivel ez általában a függőben lévő sérülés első jele" - mondja Dr. Rolnik. "Az erőnléti edzés nagyon jót tesz neked, ezért nem akarsz annyira kárt tenni a kezedben, hogy az akadályozná az edzőképességedet."

Ja, és az ICYWW, nem mentünk második randira. De szeretem azt gondolni, hogy ez azért van, mert nem volt kémiánk, és nem azért, mert a kezem csemegehúsnak tűnt.

Vélemény a következőhöz: