Hogyan növelheti bizalmát 5 egyszerű lépésben

Tartalom

• Figyeld az Erőt
• Növelje szellemi erejét
• Power Up with Yoga
• Írja át történetét
• Nézd meg, hogyan nyer
• Vélemény a következőhöz:

Ahhoz, hogy elérd, amit akarsz – a munkahelyeden, az edzőteremben, az életedben – elengedhetetlen az önbizalom, amit mindannyian tapasztalatból tanultunk. De az, hogy ez a gondolkodásmód mennyiben számít a siker elérésében, meglephet. "A magabiztosság a kompetenciákkal egyenrangú, ha teljesítményről van szó" - mondja Cameron Paul Anderson, Ph.D., az UC Berkeley Haas School of Business professzora. Ha jól érzed magad, hajlandó vagy kockázatot vállalni, és jobban tudsz kilábalni a kudarcokból. Ön is kreatívabban gondolkodik, és erősebben nyomja magát - mondja.

A Chicagói Egyetem kutatásai szerint a magabiztosság még a stressz pozitív erejének kihasználásában is segít. Azok az emberek, akik bizonytalanok önmagukban, nagyobb valószínűséggel látják a feszültség tüneteit (például izzadt tenyerüket) a kudarcra utaló jelekként, ami önbeteljesítő próféciává válik. A magabiztos embereket nem ragadja le az ilyenfajta negativitás, és kihasználhatják a stresszválasz előnyeit (például élesebb gondolkodást), és jobban teljesíthetnek nyomás alatt. (Itt van, hogyan lehet a stresszt pozitív energiává alakítani.)

"A genetika a bizalom 34 százalékát teszi ki"-mondja Anderson, de a másik kétharmadot te irányítod. Mennyire magabiztosnak érzi magát, az agyának számításain alapul, olyan tényezőket mérve, mint a múltbeli tapasztalatok, és olyan tulajdonságokat, mint az optimizmus. Az önbizalom növelése azt jelenti, hogy el kell sajátítani ezt az egyenletet. Ezek a tippek segítenek.

Figyeld az Erőt

Anderson szerint azok a személyek, akik úgy vélik, hogy a szakértők "növekedési gondolkodásmódnak" nevezik-azt a meggyőződést, hogy bárki jó tud lenni valamiben, függetlenül a kezdeti képzettségi szintjétől-magabiztosabbak, mint azok, akik azt gondolják, hogy a készségek veleszületettek. A növekedési beállítottság arra késztet, hogy a múlt kudarcain haladj, és több bátorítást vegyen a sikerből. Ennek a pozitív gondolkodásmódnak az elfogadásához Anderson azt javasolja, hogy figyeljenek a kis nyereményekre. "Ezek megerősítik a képességeidbe vetett hitedet, így amikor nehezebb feladatokkal kell szembenézned, sokkal magabiztosabb leszel" - mondja. Ezen kisebb eredmények megünneplése is segít abban, hogy minden előrehaladást láthasson, miközben egy cél felé halad. (Ezekkel a tippekkel növelheti erőnlétét, és legyőzheti az edzéssel kapcsolatos kihívásokat.)

Növelje szellemi erejét

Az edzés az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehetünk az önbizalom növelésére – mondja Louisa Jewell, a könyv szerzője Vegye fel az agyát a bizalomért: az önbizalom legyőzésének tudománya. "Amikor edzel, az agyad olyan üzeneteket kap a testedtől, amelyek azt mondják: Erős vagyok és képes vagyok. Fel tudok emelni nehéz dolgokat és futok hosszú távokat" - magyarázza. Az edzés energizáló, hangulatjavító endorfinokat szabadít fel, oldja a feszültséget, és elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról – mondja Oili Kettunen, Ph.D., a Vierumäki-i Finn Sport Intézet egészségügyi gyakorlatok szakértője. Ennek érdekében hetente legalább 180 perc gyakorlást vagy heti öt napon 30-40 perc gyakorlatot végez, mondja. És reggel gyakoroljon, ha esetleg meg tudja lendíteni. "Az elért teljesítmény tartós érzése egész nap befolyásolja a viselkedését" - mondja Jewell.

Power Up with Yoga

A folyóirat új kutatása szerint bizonyos jógapózok segíthetnek önbizalmat építeni Határok a pszichológiában. A hegyi póz (álló lábakkal, emelt gerinccel és mellkassal) és saspóz (vállmagasságba emelt karokkal és a mellkas előtt keresztbe állva) növeli az energiát és a felhatalmazás érzését. Miért? Más kutatások azt mutatják, hogy a jóga stimulálhatja a vagus ideget-egy agyideget, amely az agyból a hasba vezet-, ami viszont növeli az állóképességet, a közérzetet és az önbecsülést-mondja Agnieszka Golec de Zavala, a tanulmány szerzője. A változások már két perc után nyilvánvalóak voltak – teszi hozzá. Tanácsa: "Jógázzon rendszeresen. Ennek hosszan tartó előnyei lehetnek. Mélyreható, tartós hatással lehet a központi idegrendszerre, hogy javítsa az energiát és növelje az önbizalmat." (Kezdje ezzel a jóga légzési technikával, amely önbizalmat épít.)

Írja át történetét

Jewell szerint az emberek narratívákat alkotnak képességeikről. "Ilyenkor azt mondod magadnak, hogy nem vagyok CrossFit típus, vagy rettegek a nyilvános beszédtől" - magyarázza. De megvan a hatalma, hogy újradefiniálja, hogyan kategorizálja magát, hogy átlépje ezeket a mentális korlátokat. (Ezért érdemes valami újat kipróbálni.)

Kezdd azzal, ahogyan magaddal beszélsz. Amikor életének egy olyan területére gondol, amely önbizalomhiányt vált ki, használjon harmadik személyű névmásokat: "Jennifer ideges" az "ideges vagyok" helyett-javasolják a Buffalo Egyetem kutatói. Hülyén hangzik, de működik: Azok a személyek, akik a technikát használták a beszéd előtt, pozitívabban érezték teljesítményüket, mint azok, akik nem. A harmadik személy gondolkodása távolságérzetet teremthet köztetek és bármi között, ami gyújtja a bizonytalanságot. Lehetővé teszi, hogy újra feltalálja magát, mint egy sikeresebb ember.

Nézd meg, hogyan nyer

Ha elképzeled vagy elképzeled, hogy csinálsz valamit, az agyad úgy reagál, mintha valóban csinálnád – derül ki a Washingtoni Egyetem kutatásából. Ez segít, ha egy adott eseményre edz, például versenyt fut vagy esküvői pohárköszöntőt mond. De bizonyos vizualizációs gyakorlatok is hozzájárulnak az általános önbecsülés növeléséhez. Kezdje azzal, hogy elképzel egy olyan helyzetet, amelyben a legbiztosabban érzi magát, javasolja Mandy Lehto, Ph.D., személyi edző. Tedd a forgatókönyvet a lehető legpontosabbá. Hogy állsz? Mit viselsz? Csináld ezt pár percig naponta egyszer vagy kétszer – mondja Lehto. Azért működik, mert lehetővé teszi az önbizalom gyakorlását, erősítve azokat az agyi áramköröket, amelyek azt jelzik, hogy felkészült vagy és képes vagy. Egy idő után képes leszel ezekből a pozitív érzésekből meríteni, amikor csak szüksége lesz rájuk.

Vélemény a következőhöz: