Hogyan kerüld el a kiégést, amely felé tartasz

Tartalom

• 1. Végezzen hard resetet.
• 2. Az alvás prioritása.
• 3. Ellenőrizze étkezési szokásait.
• 4. Mozogjon rendszeresen
• 5. Meditálj.
• 6. Hallgass a testedre.
• 7. Találja ki, miért yte vagy lehetővé téve a stressz kialakulását.
• 8. Tanulj meg nemet mondani – még a munkahelyeden is.
• Vélemény a következőhöz:

Úgy tűnik, hogy az egyik új divatszó a du burn "kiégés" ... és jó okkal.

"A kiégés hatalmas probléma sok ember számára - különösen a fiatal nők számára" - mondja Navya Mysore, a New York -i One Medical orvosa. "Nagy nyomást gyakorol ránk a társadalom - és mi magunk is -, hogy megfeleljünk bizonyos céloknak és elvárásoknak. Ez valóban megviselheti Önt, és stressz, szorongás és depresszió érzéséhez vezethet."

Azonban vegye figyelembe: a kiégés nem ugyanaz, mint a túlzott stressz. Míg a stressz gyakran azt az érzést kelti benned, hogy az érzelmeid túlhajtottak, a kiégés az ellenkezőjét okozza, és valójában "üresnek" vagy "nem törődőnek" érzed magad, amint arról a "Miért kell komolyan venni a kiégést" című cikkünkben.

Tehát mindenki stresszes, néhány ember jogosan kiégett, és az egész generációnkat ésszerűtlen kulturális és társadalmi elvárások sújtják. De valójában mit tehetünkcsináld erről? Valójában a megelőzés a legjobb módja a kiégés kezelésének.

Előre nyolc tipp a szakértőktől, amelyek segíthetnek abban, hogy visszatérjen a pályára, mielőtt hagyná, hogy a kiégés vibráljon.

1. Végezzen hard resetet.

Néha csak a gyári alaphelyzetbe állítást kell elvégeznie. "Javaslom, hogy lépjen hátra" - mondja Dr. Mysore. "Még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint egy hétvége a kikapcsolásra és újraindításra; aludni vagy valami olyasmit csinálni, amit élvez, az egészség megőrzésének létfontosságú része, hogy időt szakíts magadra. Jegyezd fel a naptáradba, és tartsd is be."

Sok nő kifogást keres, hogy ne tegye magát az első helyre, de emlékeztesse magát arra, mennyire fontos elkerülni a kiégést - a következmények komolyak! (Íme, hogyan tud időt szakítani az öngondoskodásra akkor is, ha nincs.)

Ne várja meg, amíg valami katasztrofális történik - engedje meg magának, hogy szünetet tartsonMost. "Ne várja meg, hogy rosszul érezze magát, vagy már pumpálja a kortizolt" - mondja Mandy Morris, az Authentic Living megalkotója. Ha megvárja, amíg túlterheltnek érzi magát, "valószínűleg már lebénult ebben a stresszes állapotban, vagy nem látja, mire van szüksége ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban kilépjen ebből az érzésből" - mondja.

„Próbáljon meg egy vakációt vagy egy technológia nélküli hetet” – mondja Morris. "Bármi is ad neked a nyugalom, a tisztaság és a felhatalmazás érzését – tedd meg, és tedd gyakran."

2. Az alvás prioritása.

"Kövesse figyelemmel az alvását; ez az egyik leggyakoribb dolog, amiről azt látom, hogy azok kezdenek elcsúszni azokkal az emberekkel, akik túl vékonyra viselték magukat" - mondja Kevin Gilliland, a Psy.D. és az Innovation360 ügyvezető igazgatója, egy járóbeteg-tanácsadókból és terapeutákból álló dallasi csoport. "Függetlenül attól, hogy mit gondol, több tucat kutatási cikk továbbra is azt mondja, hogy a felnőtteknek legalább hét -nyolc órát kell aludniuk éjszaka" - mondja. - Elrabolhatsz néhány éjszakát a munkára, de ez utolér. (Kapcsolódó: Íme, milyen rossz valójában az alvás takarékoskodása)

Próbáld ki ezt: "Gondolj a testedre, ahogy a telefonodra" - mondja. "A legtöbbünk soha nem gondolna arra, hogy ne dugjuk be a telefont éjszaka, hogy teljesen fel legyen töltve." Nem várnád el, hogy a telefonod egy hétig működjön töltés nélkül, akkor miért fosztod meg magad az alvástól?

3. Ellenőrizze étkezési szokásait.

Tartsa szemmel az étrendjét is. "Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk ételt kérni, hogy tartsunk fenn" - mondja Gilliland. "Növeljük a koffein- és cukorbevitelt, üldözve a rossz energiákat. Tartsa figyelemmel a szokásos rutinját: mit eszik és mikor eszik. Ha ez csúszik, ellenőrizze, hogy nem fut -e túl keményen túl sokáig."

A fordított is igaz lehet. Míg a stresszes étkezés nagyon is valóságos és nagyon gonosz néhányunk számára, sok nő számára iselveszít étvágyuk a stressztől és hajlamosak az alultápláltságra, ezáltal egészségtelen súlycsökkenésre.

"Látom, hogy sok nő kihagyja az étkezést" - mondja Dr. Mysore. - Nem feltétlenül akarják - csak egy -egy megbeszélésen vannak a másik után, és az étkezések kiesnek a prioritási listáról. Ismerős? Azt hittük. "Ez jobban befolyásolhatja a testét és a hangulatát, mint gondolnánk. Egy bizonyos ponton a szervezet szó szerint" éhezési módba "lép, ami drámai módon befolyásolhatja a stressz szintjét, még akkor is, ha még nem érzi magát hihetetlenül éhesnek. mondja. Jó idők.

A javítása? Étkezés előkészítése. "Sokan úgy látják, hogy az étkezés előkészítése bonyolult, de nem kell, hogy legyen! Ez olyan egyszerű lehet, mint a sárgarépa aprítása az egészséges snackhez, vagy olyan zöldségek, mint a brokkoli vagy a kelbimbó sütése sütőlapon, hogy egész héten étkezzenek. " Ne felejtse el azonosítani az étrend változásait, amelyek vörös zászlók lehetnek, így javíthatja helyzetét, mielőtt a dolgok eszkalálódnak.

4. Mozogjon rendszeresen

"A stresszhormonok, például a kortizol felhalmozódásának elkerülése érdekében kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás – különösen az asztali munkát végzők számára" – mondja Dr. Mysore. "A testmozgás segíthet a stressz és a szorongás leküzdésében, valamint a kiégés érzésének kezelésében." (Csak ügyeljen arra, hogy ez egészséges szintű edzés legyen; a túlerőltetés súlyosbíthatja a szorongást.)

A ClassPass vállalati wellness-programjairól szóló friss jelentés rávilágít arra, hogy a fitnesz milyen szerepet játszhat a kiégés elkerülésében. A cég 1000 szakembert kérdezett meg, és 78 százalékuk nyilatkozott úgy, hogy valamikor átélt már kiégést. Azok közül az alanyok közül, akik korábban részt vettek egy vállalati wellness programban, minden harmadik úgy számolt be, hogy csökkent a stressz és javult a morál.

A kortizol eltávolításának elősegítése, valamint a test egészséges és kiegyensúlyozott állapotának megőrzése érdekében próbáljon ki néhány alacsony hatású gyakorlatot, például a jógát, a Pilates-t és a Barre-t, és ügyeljen arra, hogy sok hosszú sétát tegyen hozzá. (Kapcsolódóan: Így néz ki egy tökéletesen kiegyensúlyozott edzéshét) Bár (mint a listán szereplő tippek mindegyike) az edzés nem mindenre gyógyír a kiégés ellen, segít kiegyensúlyozottabbnak érezni magad a napi stressz kezelésével alapon.

5. Meditálj.

Ezt újra és újra hallottad, de működik. Orvosok, pszichológusok és életvezetési tanácsadók egyaránt ajánlják a meditációt a testi és lelki egészség érdekében. "A meditáció és a mindfulness gyakorlása szintén fontos lehet a kiégés elkerülésében" - mondja Dr. Mysore.

"Ideális esetben ennek naponta meg kell történnie. Nehéz lehet lépést tartani vele, de ha először hetente egy nappal kezdi, és fokozatosan növeli, akkor sokkal kezelhetőbb lehet." Ismétlem, ez egy nagyszerű eszköz a stressz kezelésében, de nem kiégés. Gondolj rá a képlet részeként.

6. Hallgass a testedre.

Fáradt érzés? Állandóan dagadt? Savas gyomor? Hajhullás és körmök törnek? Ugyanaz a lány. Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni: Hallgass a testedre!

"Fájdalmakat és megfázást kapunk, ha elfogy a gáz" - mondja Gilliland. "A kutatás meglehetősen következetes: az immunrendszere nem jelent végtelen védelmet a betegségekkel szemben. Lehetséges és meg is kophat, ha túl sokat tesz."

"A pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, ezért tarts egy kis szünetet" - mondja Monica Berg motivációs előadó és szerző, a The Kabbalah Center kommunikációs igazgatója és a könyv szerzője.A félelem nem opció. Szükséges megváltás lehet, ha szünetet tartasz magadnak a tevékenységekben, gyakorlatokban és telefonálásban.

"Az öngondoskodást nem lehet túlbecsülni"-mondja Berg. "Nemrég kaptam el az influenzát, és ritkán betegszem meg, de ha igen, akkor súlyos. Négy nap egymás után lemaradtam az edzésről, ami hallatlan az életemben. Rájöttem, hogy néhány hete úgy érzem, jobb, ha nem edzel minden nap. Hallgass a testedre. "

7. Találja ki, miért yte vagy lehetővé téve a stressz kialakulását.

Míg bizonyos stressztényezők úgy tűnhetnek, hogy nem irányítod, másokat beengedhetsz az életedbe, mert megerősítik őket a körülötted lévő emberek, a kultúra vagy más pszichológiai jutalmak.

„A kiégés a tudatosság, a törődés vagy az önmagunkban zajló események figyelmen kívül hagyása miatt következik be” – mondja Morris. "Sok oka lehet annak, hogy megengedheti a kiégést, ezért tisztázza, miért engedi meg."

Néhány példa? A főnököd vagy a munkatársaid nyomása, hogy „győztesnek” tekintsék, családi elvárások, vagy belső nyomás érzése, hogy nem elég jó. Ezek bármelyike ​​arra ösztönözhet, hogy folyamatosan lépd túl a határaidat, ha nem csak a munkáról van szó, hanem a kapcsolatokról, a családról, a gondozásról, a testmozgásról és azon túl.

„Mutasson a gyökeréhez, miért hagyja, hogy a kiégés bekövetkezzen, majd használja az önszeretet, a fejlődés és az önmegértés eszközeit, hogy leküzdje azokat a mintákat, amelyeket öntudatlanul teremtett magának”-mondja Morris. "Miután ezeket a vélt jutalmakat eltávolították, dönthet úgy, hogy a helyzeteket új és könnyedebb módon közelíti meg, ami valójában összhangban van veled."

Ez a tudatosság kulcsfontosságú. "A tudatosságot a belátás korlátozza" - mondja Gilliland. "Ha nem ismeri önmagát (betekintést), akkor elég nehéz lesz tudatában lenni annak, hogy a dolgok nem jól mennek."

Térjünk vissza a telefon-töltési analógiához: "Képzelje el, hogy nincs akkumulátor-kijelző a telefonon-amikor meghal, valószínűleg meglepődik, és kíváncsi lesz, mi történt"-mondja. - Vannak jobb módszerek is az életben.

8. Tanulj meg nemet mondani – még a munkahelyeden is.

Gilliland szerint kulcsfontosságú a határok felállítása és az, hogy tudjunk nemet mondani, amikor már teljes az időbeosztásunk. Így az is, hogy "hagyhatsz néhányatjó mennek a dolgok, és koncentráljnagy a dolgok - mondja. - A kettő között különbség van, és ezt meg kell tudni határozni.

"Rossz érzés lesz, és megkérdőjelezheti, hogy jól döntött -e, de néha, amikor helyesen cselekszik, még mindig rosszul érezheti magát." (Kezdje itt: Hogyan ne mondjunk többet)

Bár könnyebb lehet mondani, mint megtenni, hogy határokat szabjunk a munka terén – különösen az ezredfordulósok számára (a rendszerszintű, kulturális és kondicionáló tényezők miatt), de kulcsfontosságú a kiégés megelőzésében. "A határokat meg kell határozni a munka és a magánélet között" - mondja Berg. "A hosszú órák két dolog közül egyet jelentenek: túl sok dolgod van, vagy vesztegeted az időt a munkádban." Ha ez az előbbi, akkor az Ön felelőssége, hogy tájékoztassa a főnökét, ha túl sok munkája van - mondja.

Ha már csak erre gondolva is szorong, ne feledje: Ez az egészsége érdekében történik. És van egy mód szakmailag. "Megvitathatja az ütemtervek mozgatását, egy csapattag felkérését a terhelés megosztására, vagy a projektek áthelyezését valaki másra" - mondja Berg. "A beszélgetés során ossza meg, mennyire élvezi a munkáját, és mennyire hálás a pozícióért." (Kapcsolódó: Miért kell valóban abbahagynia az e-mailek megválaszolását az éjszaka közepén)

Határozzon meg fizikai határt a munkának is: ne vigye be a hálószobába. "Ezt nem tudom eléggé ajánlani: ne vidd magaddal a telefont az ágyba" - mondja Dr. Mysore. "Hagyja tölteni a konyhapulton, és vegyen egy olcsó ébresztőórát, hogy felébressze. A munkahelyi e-mail ne legyen az utolsó dolog, amit éjszaka lát, és ne legyen az első dolog, amit reggel lát."

Vélemény a következőhöz: