Hogyan lehet elkerülni a felfúvódást evés után

Tartalom

• 1. Ismerje a leggyakoribb ételindítókat
• 2. Figyelje a rostbevitelt
• 3. Tegye el a sótartót
• 4. Kerülje a zsíros ételeket
• 5. Korlátozza a szénsavas italokat
• 6. Egyél lassan
• 7. Menj sétálni
• 8. Próbáljon ki egy gázleömlő kiegészítőt
• Amikor az életmódváltás nem segít

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Egy csodálatos étkezés után készen áll a kikapcsolódásra, és folytathatja a nap hátralévő részét. De aztán megtörténik: A nadrágod feszesnek érzi magát, és a gyomrod kétszerese a normális méretének. Ráadásul még görcsöket, gázokat és böfögést is tapasztalhat. Ezek mind a puffadás lehetséges jelei.

Noha egyes mögöttes egészségi állapotok néha puffadást okoznak, ez gyakori eset, amelyet az étkezési szokások változásával lehet orvosolni. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni ezeket a kényelmetlen puffadásos epizódokat.

1. Ismerje a leggyakoribb ételindítókat

A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mind kiválthatják a puffadást. Egyes ételek azonban rosszabbak lehetnek, mint mások, és az emésztési problémák személyenként változhatnak. A gyakori puffadás kiváltó okai a következők:

• almák
• bab
• keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és káposzta
• tejtermékek
• saláta
• hagyma
• őszibarack és körte

Nem kell teljesen elkerülni ezeket az ételeket. Ehelyett próbáljon meg egy-egy potenciális tettest enni, és csökkentse az elfogyasztott mennyiséget, ha az puffadást okoz. Ismerje meg, hogy mely élelmiszerek okoznak problémát. Itt van egy lista 13 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség elfogyasztásáról.

2. Figyelje a rostbevitelt

A rostos ételek, például a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a hüvelyesek a puffadás gyakori okai lehetnek. Míg ezeket az ételeket egészségesebbként reklámozzák, mint kifinomult társaikat, magas rosttartalmuk egyeseknél puffadáshoz vezet.

A rost fontos része a szív egészséges étrendjének, de fokozatosan növelnie kell az elfogyasztott mennyiséget. Például ahelyett, hogy a finomított fehér szemekről a teljes szemekre egyszerre váltana, próbáljon meg egy-egy terméket kicserélni, hogy lássa, hogyan reagál a teste.

3. Tegye el a sótartót

Mostanra már tudja, hogy a túl sok só fogyasztása hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást is. Rövid távon egy extra sós étkezés vízvisszatartáshoz vezethet, amely puffadást okoz.

Az étrendben elkerülheti a felesleges nátriumot, ha só helyett ízes gyógynövényeket használ, és csökkenti az elfogyasztott feldolgozott és csomagolt ételek mennyiségét.

4. Kerülje a zsíros ételeket

Itt van még egy magas zsírtartalmú ételek csapdája: Ezek hosszabb ideig tartanak a test feldolgozásáig. A zsír lassan mozog az emésztőrendszerben, és ez puffadást okozhat.

Ez megmagyarázza azt is, hogy a gyomrod miért érzi úgy, hogy ki akar törni a ruhádból egy nagy, hizlaló étkezés, például a hagyományos hálaadás vacsora után.

Nem minden zsír jön létre egyenlően, és az emésztés eltérő lehet a transz-, telített és telítetlen zsírok között.

Ügyeljen arra, hogy a zsír mely típusai okozhatnak problémákat. Ha a sült ételek, amelyek telített és transz-zsírokat tartalmaznak, általában problémákat okoznak, próbáljon ki egy egészségesebb, telítetlen zsírt, például avokádót vagy dióféléket és magokat.

A sült, feldolgozott és finomított ételek bevitelének korlátozása elősegítheti az emésztést és az általános egészségi állapotot.

5. Korlátozza a szénsavas italokat

A szénsavas víz és a szódavíz a puffadás vezető tettese az italvilágban. Miközben ezeket az italokat fogyasztja, széndioxid gáz halmozódik fel a testében. Ez gyorsan puffadáshoz vezethet, különösen, ha gyorsan meg issza őket.

A sima víz a legjobb. Próbáljon hozzá egy szelet citromot valamilyen ízhez a puffadás nélkül.

6. Egyél lassan

Előfordulhat, hogy szokása van az étele sálozása, ha időzavarban van. Ennek során levegőt is nyel, ami gázvisszatartáshoz vezethet.

Megverheti a puffadást, ha időt szán az evésre. A lassúbb étkezés csökkentheti az általános táplálékfelvételt is, így előfordulhat, hogy inkább meghúzza az övét, nem pedig lazítja!

7. Menj sétálni

Nem tagadható, hogy a testmozgás milyen előnyökkel jár általános egészségi állapotának és közérzetének szempontjából. További bónuszként az edzés csökkentheti a puffadást elősegítő gáz felhalmozódását is. Egy rövid séta enyhítheti az étkezés utáni puffadást, ha erre készen áll.

8. Próbáljon ki egy gázleömlő kiegészítőt

Az emésztőenzimek elősegítik az étel lebontását és a tápanyagok felszívódását. Ilyen például az a-galaktozidáz gázellenes kiegészítő, amely segít megelőzni bizonyos ételek gázképződését.

Míg általában a böfögés és a puffadás megelőzésére hirdetik őket, ezek a tabletták enyhíthetik a puffadást is. A márkától függően ezeket a kiegészítőket naponta, vagy szükség szerint étkezés előtt szedheti orvos rendelése alapján.

Sok más emésztőrendszeri enzim, köztük amiláz, lipáz és proteáz, amelyeket szintén szedhet. Ezek segítenek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában, és külön-külön vagy kombinált termékekben megtalálhatók a pulton kívül.

Ezenkívül a probiotikus kiegészítők segíthetnek a bélben lévő jó baktériumok szabályozásában, amelyek csökkenthetik a puffadást.

Vásároljon probiotikus kiegészítőket.

Amikor az életmódváltás nem segít

A puffadás általában csak a test természetes reakciója bizonyos ételekre vagy szokásokra. De ha a puffadás nem enyhül az étrendi változásokkal, ideje lehet orvosával orvosolni a problémát.

Ez különösen akkor áll fenn, ha a puffadás súlyos görcsökkel és rendellenes bélmozgásokkal jár. A lehetséges mögöttes egészségügyi problémák a következők:

• Crohn-betegség
• ételallergiák
• irritábilis bél szindróma (IBS)
• laktóz intolerancia
• coeliakia
• lisztérzékenység

Nem kell örökké elviselni a puffadást. Ne feledje, hogy az ok meghatározása végül segít megelőzni a kényelmetlen puffadásos epizódokat. Dolgozzon regisztrált dietetikussal, ha további segítségre van szüksége a megfelelő ételek vagy kiegészítők megtalálásához a puffadás megkönnyítésére.

Az American Heart Association és az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala napi legfeljebb 2300 mg nátriumot javasol - körülbelül akkora, mint egy teáskanálnyi só. Azoknak az embereknek, akik érzékenyebbek a nátriumhatásokra, mint például a magas vagy magas vérnyomásban szenvedők, 1500 mg vagy annál kevesebb adagra kell törekedniük.