Hogyan lehet türelmes (és miért számít)

Tartalom

• Átfogalmazza frusztrációját
• Elmélkedik
• 101. meditáció
• Eleget aludni
• Mozogj tudatosan
• Lassíts
• Gyakorold a hálát
• Tényleg ilyen fontos?
• Alsó vonal

Emlékszel arra, hogy óvodapedagógusod mindig emlékeztetné, hogy várd meg a sorod a játszótéren? Lehet, hogy akkoriban forgatta a szemét, de mint kiderült, egy kis türelem nagyban hozzájárul.

Az, hogy nyugodtan várhatunk a nehézségekkel szemben, csak a jéghegy csúcsa, ha a türelem előnyeiről van szó. Emellett növelheti a hangulatát és csökkentheti a stresszt.

A legjobb rész? A közhiedelemmel ellentétben a türelem nem olyan erény, amellyel néhány ember egyszerűen megszületik. Ez valójában olyan képesség, amelyért napi szinten dolgozhat. Itt van, hogyan.

Átfogalmazza frusztrációját

Tegyük fel, hogy arra várt, hogy munkatársa megjelenjen egy találkozón, amelyen el sem akart részt venni.

A késésük miatt füstölve nem fognak varázsütésre megjelenni. Szánhat rá időt, hogy átnézze a jegyzeteit, vagy válaszoljon néhány e-mailre a telefonján.

Ha egy visszaesést személyes győzelemként átformál, kezelheti érzelmeit és gyakorolhatja ezeket az önuralmi izmokat.

Elmélkedik

A meditáció magában foglalja az elméd képzését, hogy összpontosítson és átirányítsa gondolatait a napi bosszúságoktól. Ez segíthet a stressz csökkentésében, a szorongás kordában tartásában és az érzelmi jólét előmozdításában - mindezek segítenek a türelem kialakításában.

Egy 2017-es tanulmány még azt is megállapította, hogy az éberségi meditáció ellensúlyozhatja az aggodalom bizonyos fajtáját, amely akkor következik be, amikor elakadt valamire várva.

Ráadásul bárhol meditálhat.

101. meditáció

Egy különösen elkeserítő nap után szánjon néhány percet arra, hogy kényelmesen leülhessen a helyén, és kövesse az alábbi lépéseket:

1. Csukja be a szemét, és koncentráljon arra, hogy teste hogyan érzi magát az ülésén.
2. Engedje meg, hogy természetes módon lélegezzen, figyeljen minden egyes belégzésre és kilégzésre.
3. Próbáljon legalább 2-3 percig figyelni a lélegzetére.
4. Megszakítják a gondolataid? Ne harcolj velük. Egyszerűen figyeld meg őket, és hagyd, hogy ítélet nélkül elmúljanak.

Íme egy áttekintés más típusú gyógyszerekről, amelyek segíthetnek.

Eleget aludni

Az alváshiány a düh érzését fokozhatja vagy elárasztja. Ha nem alszik eleget, akkor nagyobb valószínűséggel rákattint egy munkatársára, vagy levágja azt a lassú járkálót a járdán.

A minőségi alvás rangsorolása:

• a koffeinbevitel korlátozása, különösen délután és este
• legalább 30 perccel lefekvés előtt tegye el az elektronikus eszközöket
• megpróbál ragaszkodni a rendszeres alvás-ébrenlét menetrendjéhez, akár hétvégén is
• kerülje a nehéz ételeket vagy egy csomó folyadékot legalább 2 órával lefekvés előtt

Mozogj tudatosan

A várakozással mozdulatlanul ülni valahogy úgy érzi, hogy még szélsőségesebbnek és türelmetlenebbnek érzi magát.

Amikor legközelebb talál egy találkozót vagy egy krónikusan késő barátot, próbáljon valami mozdulatot találni. Környezettől függően ez magában foglalhat némi teljes nyújtást vagy egyszerűen felállást és fel-le járást a lábujjain.

Bármelyik mozgást is választja, a cél a gondolatok megalapozása a jelen pillanatban.

Lassíts

Az azonnali kielégüléssel teli világban könnyű megszokni, hogy minden gyorsan bekövetkezik. Amikor például folyamatosan frissíti a beérkező leveleket, akkor hiányzik az, ami előtted áll.

Ha a rohanás lett az alapértelmezett beállítás, próbálkozzon a következő lépésekkel:

• Ne ugorjon ki reggel az ágyból. Hagyjon magának 5-10 percet, hogy hazudjon gondolataival (ne görgessen telefonon!).
• Kapcsolatba léphet azzal, hogy minden nap töltsön egy kis időt a telefonjától, akár ingázás közben, akár hazaérve a munkahelyéről.
• Blokkolj egy kis időt. Sétáljon, játsszon kedvencével, vagy egyszerűen üljön le és nézzen ki az ablakon.

Gyakorold a hálát

Könnyű megragadni mások cselekedeteinek megítélésében: az az anyuka, aki mindig sokáig tart az iskola felvételi soránál, vagy a pénztáros, aki véletlenül táskázza be az ön élelmiszereit, mintha csak időnk lenne.

Ahelyett, hogy ezeket a műveleteket személyesen venné, próbáljon azokra a dolgokra összpontosítani, amelyekért hálásak. Talán eltart egy pillanatig a pénztár sorában, hogy tudomásul vegye, hogy képes táplálni magát vagy családját, vagy szünetet tart, hogy értékelje a közelgő utazását, amikor megkapja a repülési késésről szóló értesítést.

Bizony, a hála nem változtatja meg a helyzetét, de segít abban, hogy higgadt maradjon és a nagyobb képre koncentráljon.

Tényleg ilyen fontos?

Igen. A türelem elsajátítása nem csak megakadályozza, hogy elveszítse kedélyét, míg sorra vár. Számos egészségügyi előnye is van.

Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a beteg emberek jobban képesek megbirkózni a stresszes helyzetekkel, és kevesebb depressziót tapasztaltak.

Mindenekelőtt a türelem ápolása, valamint az elkerülhetetlen irritációk és kellemetlenségek jobb kezelése egyszerűen sokkal könnyebbé teszi az életet.

Alsó vonal

A türelem segít átvészelni a nehéz helyzeteket és jobb döntéseket hozni anélkül, hogy bosszankodna vagy szorongana. Ha forgalmi dugók vagy lassan haladó vonalak idején morgolod magad, várakozási képességeid felépítése nagyban hozzájárulhat az élet kellemesebbé tételéhez.

Ne feledje, hogy ez egy fokozatos folyamat, amely nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. Addig is légy kedves magaddal, és tölts egy kis időt a jelenre koncentrálva.

Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg a cindylamothe.com oldalon.